Un pic despre trist

Aproape întotdeauna pierderea în greutate și menținerea unei greutăți optime devin un test dificil. Dieta, pastile minune, abonamente la sala de sport, secțiunea de înot, produse fără zahăr și fără frigider, anunțând întregul apartament pentru biscuiții insidioși - nu o listă completă de modificări care ocazional ajung la 60-80% din populația adultă.

Succesul nu a venit deloc: există o lipsă de entuziasm, apoi timp, apoi există alte obstacole în calea visului de a deveni balerină.

Dacă luăm statisticile pentru americani, putem vedea că în 2004 au consumat 2750 kcal zilnic, ceea ce înseamnă până la 500 de calorii (imaginați-vă 500!) Mai mult decât în ​​1970. În țara noastră, scala nu este aceeași - mâncarea rapidă nu a reușit încă să prindă totul și totul, dar este destul de comparabilă.

Nu o dietă, ci un truc

Fapt: 97% dintre persoanele care au urmat vreodată o dietă se întorc la vechiul lor mod de viață. Și cei mai mulți dintre ei mănâncă chiar mai multe kilograme decât au pierdut în timpul experimentelor lor. Pentru a rezolva această problemă este posibilă doar într-un singur mod - schimbarea dietei pe viață.

Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți un cuvânt onest! - o schimbare care vă va permite să vă atingeți greutatea ideală și să o păstrați pentru totdeauna.

Deci, tot ce aveți nevoie este să consumați câte calorii în fiecare zi pe cât consumați la greutatea optimă. Asta e tot.

Aceasta este o metodă a cărei eficacitate a fost confirmată de multe ori. Apropo, acest plan este potrivit pentru persoanele foarte subțiri care doresc să se îngrașe. Nu contează cât de mult cântărește acum. Dacă mâncați cât doriți, mai devreme sau mai târziu veți ajunge la greutatea naturală sănătoasă.

Determinați aportul caloric optim

De câte calorii aveți nevoie depinde de mai mulți factori: constituție, creștere și nivelul de activitate. Cifra, care înseamnă cantitatea de kilograme în plus, pe care o puteți uita ca un vis teribil - nu este utilă.

Și nu vă fie teamă să scrieți ceea ce mâncați o vreme. Există multe aplicații la îndemână pentru Android și iOS care rulează deja porții standard de calorii. De asemenea, puteți îndrepta camera către codul de bare și solicitați aplicației să îl ia în considerare și să încarce automat datele calorii. Este posibil să aveți nevoie de cântare electronice pentru a cântări porțiuni. Dar după o lună (și chiar mai puțin), veți putea determina dimensiunea unei părți pe ochi și veți ști câte calorii și ce produs conține.

1. Care este tipul tău de corp?

Măsurați circumferința încheieturii mâinii (utilizați un centimetru sau o bucată de frânghie care se măsoară ușor cu o riglă).

ușurință

2. Care este greutatea ta ideală?

Aceste date diferă pentru bărbați și femei. Găsiți în tabelul dvs. înălțimea și fizica: la intersecția acestor coloane și este cel mai valoros număr. Pentru asta te vei strădui.

3. Cât de activ ești?

Una dintre cele mai populare clasificări de astăzi sugerează împărțirea oamenilor în funcție de nivelul de activitate în trei grupuri. Alege-l pe cel care descrie cel mai pe deplin viața ta de zi cu zi. Dacă nu puteți alege un lucru și sunteți supraponderal, este mai bine să rămâneți cu o opțiune mai puțin activă.

  • Mod de viață sedentar: lipsa activității fizice regulate, mersul uneori - activitate fizică, în principal caracteristică vieții de zi cu zi.
  • Stil de viață moderat activ: o combinație de diverse activități zilnice (muncă, agrement etc.) sau un program de exerciții regulate echivalent cu o plimbare sau muncă zilnică 2,5-5 km, combinat cu activitate fizică tipică vieții de zi cu zi.
  • Stil de viață foarte activ: o combinație de diverse activități zilnice (muncă, agrement etc.) sau un program de exerciții regulate echivalent cu o plimbare sau o muncă zilnică la o distanță de 5 km în combinație cu activitatea fizică tipică vieții de zi cu zi.

4. Determinați aportul caloric optim

În prima coloană a tabelului, găsiți greutatea ideală (ceea ce ați scris în al doilea paragraf), apoi căutați numărul care corespunde nivelului de activitate - sedentar, moderat activ, foarte activ. Voila! Acum știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Amintiți-vă că nu puteți limita serios caloriile: bărbații ar trebui să consume cel puțin 1200 de calorii pe zi, femeile - cel puțin 1000 kcal. Și acestea sunt valori foarte mici - nu căutați rezultate rapide, pentru a nu vă face rău corpului.

Reducerea numărului de calorii este cheia pentru esu optim și conservarea acestuia. Mănâncă sănătos și variat. Fii sănătos!

Pe baza materialelor cărții „ Transcend. Nouă trepte către viața veșnică „