pentru
Dacă vă simțiți confuz și vă temeți de primul dvs. antrenament de slăbit - relaxați-vă, pentru că nu este nevoie să vă faceți griji. Este normal să fii inconfortabil cu ceva necunoscut, dar fii sigur că sala de gimnastică va fi în curând locul tău preferat.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, totuși, trebuie să îndepliniți o condiție importantă - să începeți cu încărcăturile încet și treptat, fără a face comparații între dvs. și profesioniști. Amintiți-vă acum că pierderea în greutate și planul dvs. de fitness vor merge încet și sigur către succes, iar pașii mari vă pot împiedica cu ușurință.

Cât de grea ar trebui să fie antrenamentul de slăbit?

Pentru început, este foarte recomandat să faceți exerciții ușoare, care combină exercițiile aerobe și anaerobe. Cu alte cuvinte, o zi aleargă în parc sau sare cu coarda și a doua zi ridică greutăți. Este important să le combinați și să nu vă depășiți capacitățile la început. Bunele practici într-un program de slăbire pot fi împrumutate de la pasionații de fitness avansați.

Ce înseamnă exerciții de intensitate scăzută?

Din punct de vedere medical, aceste exerciții, care cresc frecvența cardiacă relativ puțin (nu până la dificultăți de respirație și lipsa aerului). Dacă trebuie să marchăm pe o scară de la 1 la 10, acestea sunt activități de fitness cuprinse între 3 și 6. Vă simțiți suficient de confortabil pentru a continua activitățile pentru o perioadă relativ lungă de timp 1, 2 sau chiar 3 ore (desigur, 3 ore este prea mult pentru a slăbi).

De exemplu, unele dintre activitățile fizice zilnice pot fi clasificate ca exerciții de intensitate redusă. Aceasta este o plimbare cu copiii și câinele, cumpărături, participarea la un meci de fotbal etc.

Beneficiile fitnessului de intensitate scăzută pentru pierderea în greutate

Valoarea principală a acestui tip de sport este că vă va permite să efectuați mult mai multe exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp, comparativ cu antrenamentele explozive de mare intensitate, de exemplu. Prelungind mușchii pentru o lungă perioadă de timp, veți putea, de exemplu, să creșteți amplitudinea mișcării articulațiilor, să reduceți nivelul de stres, să ardeți mai multe calorii decât a fost planificat anterior. Nu în ultimul rând și mai ales important pentru începători, atunci vă veți recupera uneori mai ușor.