Dacă te străduiești să duci un stil de viață sănătos și să-ți menții corpul în formă, ar trebui să știi numele lui Joe Weeks. Antrenorul de fitness și nutriționistul, care se numește The Body Coach, a devenit faimos pentru rețetele și exercițiile sale rapide cu conținut scăzut de calorii.

guru-ul

El a postat primul său videoclip # Leanin15 pe Instagram în 2014, fără a ghici la ce ar duce acest lucru. Totul începe cu o doză de distracție în bucătăria lui, cu ideea de a împărtăși rețete simple pentru a ajuta oamenii să slăbească. Toate aceste feluri de mâncare sunt preparate în decurs de 15 minute, iar videoclipurile durează doar 15 secunde. În doar câteva luni, oameni din întreaga lume au început să-l urmărească, iar în prezent are peste 1,7 milioane de fani pe rețeaua de socializare. El a creat planul de fitness Transformare corporală de 90 de zile și este autorul cărții de rețete „Lean In 15”, care a devenit cea mai bine vândută carte din Marea Britanie în 2015, cu excepția ficțiunii.

Și din moment ce Joe își înțelege cu siguranță slujba, astăzi vă oferim câteva dintre sfaturile sale despre cum să scăpați de kilogramele în plus.

Planificare

Planificarea este cheia slăbirii. Începeți să vă înregistrați toate mesele și antrenamentele pentru ziua respectivă. Scrieți o listă de cumpărături, astfel încât să vă puteți pregăti mesele, astfel încât să puteți mânca întotdeauna ceva gustos și sănătos. Este o idee bună să începeți să gătiți 2-3 feluri de mâncare odată, apoi împărțiți-le în cutii și puneți-le în congelator pentru a le ține la îndemână când vă este foame.

Mâncare diferită în funcție de antrenament

Încercați întotdeauna și mâncați diferit în zilele în care vă exercitați. Regula de aur a lui Joe este - carbohidrații după sport și grăsimi ca combustibil stabil pentru restul zilei și nopții.

Scoateți solzii

Aruncați cântarele care vă fac să vă simțiți trist atunci când numerele nu merg în direcția corectă. Acest lucru vă poate determina să pierdeți motivația, să vă aruncați asupra alimentelor bogate în calorii și să vă întrerupeți planul.

Fa poze

Cel mai bun instrument motivațional pentru a vă măsura progresul este să faceți poze corpului. Joe vă sfătuiește să faceți fotografii la sfârșitul fiecărei luni - acestea vă vor arăta progresul real și vă vor menține motivat.

Antrenament de intensitate mare

Joe folosește HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) pentru a-și ajuta adepții să ardă grăsimi. Aceasta include 20-40 de secunde de exercițiu, urmată de 30-40 de secunde de odihnă. Dacă repetați în mod regulat timp de 15-20 de minute, vă puteți lua rămas bun de la greutate. Desigur, atunci când este combinat cu o nutriție adecvată.