. sau cum să transformi amenințările în realitate

fitness

Autor: Cumber, [email protected]

Al șaselea sfat - pentru telefonul enervant cu dragoste

Te antrenezi, dintr-o dată telefonul tău își începe melodia blândă. Ei bine, cum nu poți răspunde așa - te sună! Încheiați seria lăsând exercițiul la mijloc și începând o conversație de urgență drăguță. Poate fi ceva cu adevărat important, dar această pauză ucide ritmul antrenamentului.

Consecințele neplăcute nu pot fi mai puțin grave decât, să zicem, un apel la miezul nopții în orice moment. Apoi dimineața te simți lipsit de somn și rupt, iar aici mușchii tăi se răcesc (poți suferi o vătămare), pierzi impulsul și concentrarea. Domnul Napoleon Bonaparte a spus-o exact - „Rezultatul evenimentelor este determinat de detalii”.

Gândește-te la ceea ce te distrage la antrenament? Telefon deranjant? Bârfe inofensive cu prietenii? Sau poate naviga pe internet? Este timpul să punem lucrurile în ordine: mai întâi sala de sport, apoi orice altceva.

Inițial, acest lucru vă va costa mult efort și va face, dar foarte curând (conform zvonurilor - după 21 de zile) va deveni un obicei. Și în ceea ce privește telefonul mobil - locul său este în vestiar.

Al șaptelea sfat - faceți un program

Planificându-vă viața - va fi ceva complicat. Fără griji: dacă nu-ți rezervi un loc în viața ta pentru lucrurile care contează pentru tine, este posibil să nu rămână timp pentru ele.

Așadar, aici și acum, fără ezitare, scoate-ți caietul și scrie - „Marți de la 19:00 sunt la aerobic (40 de minute) și apoi voi face exerciții de forță (30 de minute)”. Și nimic nu te va opri. drum, corect?

Indiferent cât de mult ai planifica, trebuie să ții cont și de circumstanțele haotice naturale. Este posibil să vă lipsească adesea un antrenament. Trucul este să faci loc în program pentru o altă activitate. Dacă nu trebuie să recurgeți la acesta, aveți aproximativ o oră și jumătate timp suplimentar. Super, nu-i așa?

Psihologii educați sfătuiesc - cele mai utile sunt programele care seamănă cu programele școlare, atârnate într-un loc proeminent. Faceți o estimare a timpului liber și scrieți în coloană antrenamentele dvs. pentru următoarele câteva săptămâni. Notați lucrurile obișnuite, cum ar fi spălarea și curățarea casei.

Apropo, veți observa ceva ciudat - chiar dacă aveți multă muncă, jumătate din programul dvs. este gol. Planificați să mergeți la film la timp (bine, da - chiar și cu o săptămână târziu de la premieră), tururi de cumpărături, întâlniri cu prietenii. Un astfel de „program al vieții” te va învăța treptat să privești în perspectivă în perspectivă și aici nu mai vorbim doar despre fitness.

Al optulea sfat - întrebați profesioniștii

Ei bine, bine - ne-am luat timp pentru fitness, dar asta este doar jumătate din luptă. Cealaltă jumătate este să faci un program de fitness adecvat. Sincer, pentru un debutant, această activitate va fi destul de imposibilă. Fitness nu este o ridicare și mișcare intenționată a fierului - este o știință întreagă.

De aceea, numai un instructor profesionist de fitness vă poate spune ce exerciții sunt cele mai potrivite și cum să le efectuați. Dacă acționați pe cont propriu, probabil că veți pierde trei ore din viață atârnând în jurul aparatelor. Da, acele neprețuite trei ore pe care le ai pentru tine. Este ca și cum ai merge la un coafor și îți faci propriul păr.

Bine, l-am întâlnit pe antrenor - și acum ce? Cel mai important lucru este să povestești despre viața ta de zi cu zi (fie că ești în fața computerului toată ziua, fie că ești o gospodină care veghează pe nou-născut non-stop).

Împărtășește ce obiective urmărești. Asigurați-vă că spuneți de ce ați eșuat în încercările anterioare de antrenament regulat. Serviciile instructorilor de fitness sunt scumpe, dar aveți nevoie doar de ele la început până când intrați în subiect. Apropo, în unele cluburi de fitness puteți folosi gratuit un instructor (sau cel puțin prima sesiune).

Al nouălea sfat - îl meriți!

Asigurați-vă că vă recompensați pentru fiecare etapă finalizată cu succes! De exemplu, ai fost la sală o lună întreagă destul de regulat, de trei sau patru ori pe săptămână. Deci, aveți tot dreptul să cumpărați o echipă Adidas chiar mai sexy. Ați reușit să slăbiți două kilograme importante în greutate? Ai un tricou de fitness Dolce & Gabbana.

S-ar putea să credeți că nu aveți nevoie de astfel de stimulente. Te înșeli profund. Fitness, așa cum am menționat deja, nu este o sarcină ușoară. Pentru a vedea o schimbare a figurii tale, trebuie să fii foarte răbdător. Pentru ca psihicul dvs. să nu vă deraieze, trebuie să faceți cadouri. Pentru că creierul tău urăște să împingă și să caute tot felul de invenții răutăcioase (cum ar fi lenea) doar pentru a-l lăsa. Puneți aceste cadouri într-un loc proeminent ca un fel de medalie. Undeva peste un an nu veți avea nevoie de astfel de stimulente. Dar, în schimb, veți auzi complimente entuziaste din toate părțile! Frumos, a?

Al zecelea sfat - încercați - vă va plăcea!

După cum spunea bunica, începutul și sfârșitul sunt întotdeauna cele mai dificile. Potrivit oamenilor de știință, perioada de reacție acută la stres la recruți durează aproximativ trei săptămâni. Apoi simptomele scad, începi să te simți încrezător.

Exercițiile sunt din ce în ce mai bune. După două sau trei luni, chiar încep să-ți aducă plăcere. Procesele chimice puternice care au loc în corpul dumneavoastră ca rezultat al antrenamentului eliberează endorfine - cunoscute în rândul oamenilor drept „hormonul fericirii”.

Imaginați-vă - acele presuri abdominale urâte vă umflă deja cu o senzație de energie fără margini și o plăcere animală foarte tangibilă din mișcare. Nu vă grăbiți cu exercițiile, faceți-le cu plăcere, imaginați-vă că sunt ciocanul și dalta cu care vă formați silueta.

Acesta este un sentiment uimitor care nu poate fi descris - trebuie să-l experimentați pentru a-l înțelege. Nu vă fie frică de voi înșivă, nu vă îndoiți de abilitățile voastre. Trebuie doar să strângi puțin din dinți!

Si inca ceva - Fitnessul regulat vă va schimba nu numai corpul, ci și caracterul. Succesul la sală vă va crește stima de sine. Vei deveni uimitor de intenționat. La fel ca oricare dintre noi care sunt convinși că face ceva foarte important pentru el însuși.