fitness

Numeroase diete hipocalorice, care sunt publicitate promit rezultate minunate. Cu toate acestea, descoperirile științifice au dovedit în repetate rânduri că orice dietă care conține mai puțin de 800 de calorii pe zi poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. În loc să atingeți limite extreme, creați un echilibru vital între alimentația sănătoasă și activitatea fizică sporită.

Sfaturi pentru a vă ajuta să evitați aceste greșeli de slăbire

- Consultați un antrenor personal, un dietetician sau un medic pentru a vă stabili dieta zilnică sau alegeți o dietă care să nu fie mai mică de 1200 de calorii.

- Încearcă să nu pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână. Orice scădere în greutate vă poate slăbi mușchii, ceea ce va fi în detrimentul potențialului dvs. de a arde grăsimi.

- Dacă doriți să slăbiți mai repede, adăugați cu 30 de minute mai mult exercițiu aerob la programul de antrenament.

- Asigurați-vă că dieta dvs. include grăsimi sănătoase, carbohidrați, vitamine și aminoacizi.

Al treilea este o greșeală să repeti același antrenament iar și iar. Când ești nou la ceva, este mult mai ușor să te ții de activitățile de rutină pe care știi că le vei desfășura fără probleme. În practică, acest lucru poate funcționa în anumite privințe, dar cu siguranță nu în sănătate și fitness.

Repetând aceleași exerciții zi de zi în viitor duc la plictiseală și epuizare. Când vă diversificați antrenamentele, puteți fi siguri că corpul dvs. va fi mai protejat și mai imun.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați această greșeală încercați să modificați numărul de repetări, serii, ritmul și performanța exercițiilor. Testează-ți corpul cu diferite exerciții precum box, Pilates, yoga, kickboxing și altele. Nu vă antrenați numai în interior. Înot, turism montan, jogging, ciclism - modalități suplimentare de a te menține în formă.

„Împingeți” tare, pentru că vă veți confrunta cu a patra greșeală semnificativă, care poate fi permis. Este bine să vă asigurați că sunteți complet sănătos înainte de a începe un antrenament intens. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor, în ciuda tuturor, nu depun prea mult efort și, pentru a obține rezultate pozitive, corpul trebuie supus stresului în acest sens. Potrivit diferiților oameni de știință, exercițiile intense sunt mai benefice decât moderate, deoarece ard mai multe calorii și reduce riscul de probleme cardiovasculare.

Cele mai bune sfaturi pentru a depăși această eroare sunt Includeți antrenamente cardio-intervale în program. Încercați să faceți un sprint de 30 de secunde combinat cu o plimbare de un minut în ordinea a 20 de minute.

A cincea greșeală - asteptari nerealiste. Nu ar trebui să aveți așteptări nerealiste față de voi înșivă și să urmați un antrenament prelungit. Obiectivele dvs. trebuie să fie atât cantitative, cât și calitative. Nu încercați să slăbiți mai mult decât aveți nevoie pentru o anumită perioadă, deoarece astfel pierdeți putere și energie.
Prea des, femeile își fac un serviciu încercând să se potrivească cu succesul altcuiva. Fiecare organism este individual și are o toleranță diferită la stres.

Sfaturi bune în acest caz pot fi următoarele: îți stabilești propriile obiective și le notezi, fără a te compara cu ceilalți. În acest fel veți observa cu siguranță progresul personal, care vă va satisface, stimula și motiva!