În toate anotimpurile

pentru

Cheia sănătății familiei este fitnessul pe tot parcursul anului, mișcarea în fiecare sezon. Indiferent de condițiile de afară, ai ocazia să te miști cel puțin puțin în fiecare zi: 30 de minute pentru adulți și 60 pentru copii.

Fitness înainte de toate anotimpurile pentru putere și sănătate

Fitness în primăvară

Primăvara este momentul să ne punem în formă. Motivația este puternică, deoarece se apropie momentul pentru adevărul hainelor strâmte și a plajelor. Profitați și apăsați butonul Start. Nu trebuie să mergeți la diete grele, ci doar să faceți una sau două modificări. De exemplu, controlați dimensiunea porției (mâncați totul, dar doar mai puțin), reduceți produsele cu adaos de zahăr și grăsimi. În curând te vei simți mai confortabil în corpul tău și vei merge mai departe.

Adăugarea unei doze de activitate fizică în primăvară este ușoară și nimic nu vă împiedică să vă obțineți cele 30 de minute undeva în afara parcului. Adăugați următoarele activități la exercițiile dvs.:

  • O plimbare plină de viață cel puțin o dată pe zi
  • Urcă scările, nu liftul
  • Uitați de spălările auto și spălați-vă singur mașina, astfel veți economisi bani
  • Lucrați în grădină sau vie; nu este o idee bună să-ți crești propriile fructe și legume?
  • Faceți o plimbare în timp ce vă uitați la televizor
  • Când este posibil, mergeți la serviciu/școală cu bicicleta în loc de transport cu motorul
  • Pentru weekenduri, planificați o vacanță activă de familie în natură

La fel ca obiceiurile alimentare bune, fitnessul familiei ar trebui să facă parte din viața sănătoasă a fiecărei familii. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să faceți modificările treptat, astfel încât să puteți rămâne la ele pe termen lung, nu să începeți de la fiecare an.

Vara este crucială pentru sănătatea copiilor

Un vechi studiu din 2005 realizat de pediatrii din SUA arată că este bine ca copiii (și adulții) să își mărească activitatea de fitness, pentru că atunci este cel mai ușor să slăbești în exces. În sezonul cald, nu permiteți copilului să stea toată ziua pe canapea sau în fața computerului, ci învățați-l să se bucure de mișcare. Ajutați-l să se formeze cu una dintre aceste idei:

  • Înscrieți-l într-un sport care îl interesează sau la lecții de înot
  • Mergeți la alergare în parc, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu mergeți împreună
  • Arde-l în turism; nu trebuie să plătești pentru excursii scumpe la mare sau munți, în orașul tău există cu siguranță multe locuri interesante pentru el
  • Găsiți împreună hobby-uri, cum ar fi skateboard-ul sau patinajul, jucând tenis sau minge
  • Când plouă, organizează o petrecere de dans de casă; dansul este un instrument excelent de fitness pentru pierderea în greutate
  • Organizați competiții de cartier în sărituri de frânghie, alergare rapidă, cea mai puternică echipă din fotbal, baschet, volei etc.

Activitatea fizică reduce și riscul de a dezvolta boli cronice mai târziu în viață. Încurajați copiii să se miște cel puțin 60 de minute pe zi. Dacă îi înveți să se antreneze de la o vârstă fragedă, acesta va rămâne un obicei pentru viață.

Toamna este un moment de plăcere

Când soarele începe să apună mai devreme și frunzele devin gri, mulți uită complet de fitness sănătos. Toamna este sezonul abundenței și, ca un singur lucru, vă puteți răsfăța cu o alimentație sănătoasă în loc de sport. Desigur, nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât ai grijă de sănătatea ta. Asigurați-vă că ieșiți în natură pentru a vă bucura de priveliștile uimitoare.

De asemenea, este bine să începeți să vă pregătiți pentru iarna severă, acordând o atenție deosebită tot ceea ce consumați. Consumați alimente bogate în proteine, carbohidrați utili, vitamine și minerale pentru a încărca cât mai bine depozitele de celule. Bea multe lichide. O dietă bună combinată cu exerciții fizice suficiente va întări sistemul imunitar și vă va face mai rezistent la diferite gripă și răceli.

Fitness de iarnă

Iarna este cu siguranță incomodă pentru sezonul de fitness. Motivul nu este doar în frig, ci și în hainele mari, voluminoase, care oferă o modalitate ușoară de a ascunde excesul de greutate (foarte important, puloverul larg mă ascunde). Pe de altă parte, zăpada și gheața fac ciclismul și alergarea destul de dificile și uneori chiar periculoase. Cu toate acestea, nu folosiți lunile reci ca pretext pentru a nu vă mișca, deoarece există zeci de modalități plăcute și utile de a arde excesul de calorii.

  • Mergeți în mall
  • Pe scări pe jos, nu cu liftul sau scara rulantă
  • Costul în loc să stați într-un singur loc în timpul pauzelor de lucru
  • Curățați bine casa, frigul nu vă împiedică să ștergeți geamurile din interior sau să rulați cel puțin un aspirator în camere.
  • Nu vizionați telenovele, ci doar redați un DVD sau un videoclip cu exerciții pe YouTube și faceți-o

De asemenea, vremea rece NU înseamnă că trebuie să-ți iei adio de la toate activitățile în aer liber. Din nou, există multe metode de a păcăli frigul prin creșterea activității fizice. Și de ce se distrează copiii lor iarna?

  1. A face un om de zăpadă
  2. Aranjează o luptă cu bulgări de zăpadă
  3. Schi sau patinaj pe gheață
  4. Sanie (nylonul funcționează și)
  5. Iubești îngerii de zăpadă?

Fitness și sărbători

Calendarul Bulgariei este plin de sărbători și weekenduri suplimentare. În numele sănătății tale, nu te lăsa de vanitate, pune exercițiile de fitness și dietele sănătoase printre prioritățile tale de top. Indiferent ce tip de activitate alegeți. Amintiți-vă că fiecare mișcare este bună pentru sănătate: mersul cu bicicleta, alergatul, patinajul, urcarea scărilor, dansul, ridicarea greutăților. Oricum ar fi, oricum e mai bine decât nimic. Și în curând veți avea ocazia să vă salutați cu un corp mai subțire și o stare mai bună.