Jurnal de instruire:
Nume: Jordan Pavlinov Hristov
Vârstă: 24
Înălţime:171cm/5 picioare 7 inci
Greutate: 71 kg.
Procentul de grăsime: 8% (măsurat prin ochi din Thai)
Program de antrenament:

  • Antrenament de 2 până la 3 ori pe săptămână Live to Lift
  • Antrenament independent (inele, paralel, pârghie, pământ, Pudovka) zilnic
  • Repetiții Salsa: de 4 ori pe săptămână, Acrobatie: de 2 ori pe săptămână


Obiective pe termen lung:
  • 30 sec. Steagul uman până la sfârșitul lunii aprilie 2009
  • 1 min. Steag uman până la sfârșitul anului 2010
  • Nivel profesional de echilibrare a una și două mâini, care include:
    - Forța și rezistența necesare timp de cel puțin 5 minute.
    - Este necesară flexibilitate dinamică: abilitate pentru sfoară masculină și feminină și o bună legătură și răsucire în toate direcțiile în timp ce este la îndemână
    - Dexteritate, echilibru și îndemânare necesare
  • Multe trucuri și abilități acrobatice singure și în formațiuni de mai mulți acrobați.
  • În realizarea obiectivelor mele de a mă antrena în așa fel încât să mă pot dezvolta într-o direcție pozitivă până la vârsta de cel puțin 60 de ani.

antrenamente

Obiective apropiate:

  • Tracțiune mai bună și mai bună, genuflexiuni, culcat
  • Mai multe și mai bune scânduri proeminente
  • Cotiere din ce în ce mai stabile
  • Mai multe și mai bune steaguri umane
  • Pentru a avea sens și a specifica mai mult „majoritate”

Biblioteca video cunoscută sub numele de My beastskills:
- Semnalizare: aproximativ 10 secunde aproximativ 15 secunde

  • Distribuiți această intrare

17/18.12.2008 miercuri-joi

Miercuri: Standuri, inele, 10 roți de burtă în Live to Lift, puțin apelare, întindere
Joi în Live to Lift
Impingere: 1x3 @ 90kg, 1 @ 110kg, 1x5 @ 125kg (la fiecare 30 de secunde), 1x5 @ 110kg (la fiecare 30 de secunde)
Ghemuit frontal: 1x3 @ 50kg, 3x3 @ 60kg
Unele genuflexiuni cu brațele drepte și puțină greutate
Cupa ghemuit, Nu știu care au fost greutățile.
Panouri laterale proeminente: 2x50sec @ 15kg pe latură 1x50sec @ 16kg pe latură
Y: 4x10
Câteva pârghii, standuri și întindere

Seara: Standuri, inele, scaune în L

  • Distribuiți această intrare

16.12.2008 marți în Live To Lift

Antrenament de marți la sediul Live To Lift

Impingere: 1x10 @ 110kg. 15 sec. odihnește-te între fiecare două lifturi
Ghemuit frontal: 1x3 @ 40kg, 3x3 @ 60kg.
Y-ci: 15,10,10
Apăsați presa: 1x5 @ 30kg, 2x10 @ 30kg, 1x10 @ 40kg
Y-ci: 10.10
Stivuirea scândurilor: 1x40sec @ 10kg, 1x40sec @ 15kg pe fiecare parte

Stă toată ziua pe perete aproximativ 20 timp de 10-15 secunde. fiecare

  • Distribuiți această intrare

12-15.12.2008 vineri-luni

Vineri: Nici o amintire a ceea ce am făcut.
sâmbătă
---------------
Toată după-amiaza în sala de circ din Ilientsi

- Întinderea latissimus dorsi: 1: 2x20sec manual, 2: 2x20sec
- Extinderea umărului unui cerc suspendat
- Scânduri proeminente: aproximativ 4x1min pe fiecare parte
- Steaguri: scurt pe ambele părți
- alpinism pe frânghie
- Manete din spate, manete din față, cerc suspendat
- Antrenament postural, mult timp mic video: 1, 2
- Lucrurile noastre acrobatice, încercând să jongleze și să echilibreze o mătură pe frunte

Seara câteva sunete

duminică
Toată după-amiaza în NSA a cascadorilor, de cele mai multe ori nu m-am antrenat cu ceilalți pentru că la antrenament a venit tatăl lui Emmy, care este un echilibrat profesionist și la vârsta de 55 de ani stă pe un braț așa cum vrea el, dintr-un handstand coboară lin spre pârghia cotului stâng, apoi se ridică și coboară încet pe pârghia cotului dreapta și așa funcționează pentru mine.

Ca antrenament:
- Încălziți-vă și întindeți-vă cu alții
- Foarte mult în picioare face standuri pe perete, puțină putere standuri
- L-scaune de bare paralele, mersul de bare paralele, umerase leagăn, găleți și inele de întindere, toate acrobațiile noastre și unele noi pe care le putem cu Amy
- Steaguri

Ca sfat, am primit următoarele:
- Tehnica și poziția corectă a standului pe 2 mâini.
- cel puțin 6 luni pentru a se perfecționa din punct de vedere tehnic stă doar pe perete, în orice caz să nu încercați mărfurile pe de o parte.
- Să faci bușteni de lemn pe care să te antrenezi.
- A slăbi și a pierde o parte din masa musculară din picioare, pentru a deveni „uscat”

- Pentru a deveni mult mai flexibili, lucrurile nu trebuie făcute cu forță și efort, ci cu ușurință, flexibilitate și grație.
- Umerii nu merg suficient de departe pentru o postură bună, nu mă aplec suficient de jos pentru a ridica ușor și grațios cu o postură de putere, nu am o sfoară pentru a face sfoară pe un suport
- De la la putere a spus că sunt suficient de puternic pentru tot ce trebuie făcut.
- Nu mâncați gras și fugiți mult, a mai spus el, dar nu l-am auzit aici.
- El a spus că este plictisitor să stai pe perete toată ziua și să petreci luni și nici măcar să nu arăți progrese, așa că majoritatea au renunțat și au început .

luni
Stai în tabără .

  • Distribuiți această intrare

joi

Joi 12.12.2008
-----------------------------------
19: 10- 20:20
Instruire la sediul Live to Lift

- Întinderea latissimus dorsi: 1: 1x20sec, 1x15sec cu mâna, 2a rotire: 1x20sec
- Impingere: 5x60kg, 3x90kg, 3x1x110kg, 5x1x120kg sau ceva similar
- Mai multe cadrane
- Plăci laterale proeminente, 2x secunde pe fiecare parte, 1x secunde la 10 kg pe fiecare parte
- Atacurile din spate, Atacurile din spate cu două pudovki
- Scânduri proeminente
- Steaguri de dragon în jurul valorii de 6
- Y-qi, Y-qi @ 1kg
- Un pic din lucrurile mele pe pârghie și în picioare
Nu-mi amintesc nimic, nici secvența, nici numerele și cred că îmi lipsește un exercițiu
, Cealaltă dată cu o foaie de hârtie și un pix .

21:00 - 22:00: Salsa, Standuri
După ora 23:00
- L-seat pe o parașută 2x50 sec. Video: primul, al doilea
- minutul doi pe inele

  • Distribuiți această intrare

miercuri

Miercuri 10.12.2008
---------------------------
7:30
-5 seturi de inele cu scaune L.
12:30
-Acoperire cu 10 locuri
-15 găleți
-Mâner de 10 L
-15 găleți
-Acoperire cu 10 locuri
-10 găleți
-Mâner de 10 L
18:00 - 19:30
- Întinderea latissimus dorsi: 1: 2x20sec manual, 2: 2x20sec
- O mulțime de maimuțe și întinderea inelelor cu Dymag
- Steaguri, Standuri
Ora 24:00
Foarte puțin pe inele, Stands

  • Distribuiți această intrare

Luni și marți

Luni - 08.12.2008
-----------------------------------------
- Întinderea latissimus dorsi: 1: 1x20sec manual
- O mică întindere pe umerii inelelor
- Mai multe cadrane cu scaune L.

Marți - 09.12.2008
-----------------------------------------
amiază
- Întinderea latissimus dorsi: 1: 2x20sec manual, 2: 2x20sec
- Serratus mai puternic: flotări + 1x20 buc.
- Trapez inferior mai puternic: primul exercițiu 1x10 buc. în mână
- Y -ts: 15
- Impingere: 4,4,5,5,4,4 @ 100kg.
- Renegat: 2x10 @ 16kg manual
- Curburi săsești: 1x10 pe fiecare parte
- Face Pull: 1x10 @ 40kg
40 min.
----------------------------------
19:00 - 20:30
Instruire la sediul Livetolift

manetă extensie umăr + manetă spate
Echipamente de curățare a tracțiunii
serie cu 60kg, 90kg, 100kg.
extensie umăr pârghie + manetă spate + 1 cadran cu Gery

5 alergări cu o roată de burtă
Studiul ghemuitului frontal
serie cu 30kg și 40kg (nu sunt foarte sigur de greutăți)
manetă extensie umăr + manetă spate
-------------------------------
21:00 - 22:10

- Întinderea latissimus dorsi: 1: 2x20sec manual, 2: 2x20sec
- Serratus mai puternic: flotări + 1x20 buc.
- Trapez inferior mai puternic: primul exercițiu 1x10 buc. în mână
- Salsa, Standuri
---------------------------------
după ora 23:00
- Întinzând umerii inelelor
- Mai multe manete din spate și încercări de manete din față
- aproximativ 3x10 l seturi de inele,
- un mic L-scaun la pământ cu încercări de a ridica picioarele în sus

  • Distribuiți această intrare

Vineri sâmbătă și duminică

Vineri - 05.12.2008
---------------------------------
Aproape nimic vineri:
- Întinderea latissimus dorsi: 1: 1x20sec de mână, 2: 1x20sec
- Întinderea umerilor inelelor și câteva trageri
- cotiere
Sâmbătă - 05.12.2008
-------------------------------------
După-amiază ne-am antrenat într-una din fostele săli de circ din Ilientsi

- Întinderea latissimus dorsi: 1: 2x20sec manual, 2: 2x20sec
- Serratus mai puternic: flotări + 2x10 buc.
- Trapez inferior mai puternic: primul exercițiu 1x10 buc. în mână
- Coarda și scara de cățărat
- O mulțime de standuri
- O duc pe Amy direct pe umeri în timp ce jongla
- O mulțime de acrobații cu Emmy și una cu Emmy și o altă fată
A fost foarte misto

- Steaguri și pârghie

Duminică - 05.12.2008
-------------------------------------
A fost o zi nebună
10:30 - 12:30 în sala de circ:
- Întinderea latissimus dorsi: 1: 2x20sec manual, 2: 2x20sec
- Serratus mai puternic: flotări + 2x10 buc.
- Trapez inferior mai puternic: primul exercițiu 1x10 buc. în mână
- Coarda și scara de cățărat
- O mulțime de standuri
- Purtându-l pe Amy drept pe umeri în timp ce jongla: D
- Câteva solduri cu Amy și unul cu Amy și o altă fată în același timp

Cum vreau să dorm toată ziua azi. dar din păcate sunt la serviciu

  • Distribuiți această intrare

4.12.2009 joi

Am pus pentru primul antrenament în noul meu jurnal, primul meu antrenament în Live to Lift
Voi copia mai multe postări din jurnal în forum.

19:40 -20: 40 Instruire la sediul LivetoLift:)
- Întinderea latissimus dorsi: ambele exerciții
- Serratus mai puternic: flotări +
- Trapez inferior mai puternic: primul exercițiu și Y-ths
- Încercări de ghemuit corect: D
- Puțină pudovka

după ora 23:00
- Întinderea latissimus dorsi: Primul:2x20sec manual,Al doilea:2x20sec
- Serratus mai puternic: flotări + 2x10 buc.
- Trapez inferior mai puternic: primul exercițiu 1x10 buc. în mână
- Întinderea umerilor inelelor: 2x10 sec.
- Un mic leagăn, un pic de scaune în L și suporturi de la sol, un pic de suport cu scaune în L, un pic de manete pe inele, un mic cadran.