În ultimul timp, simt o scădere a forței și a energiei, care afectează realizările de forță în antrenament. Nu am schimbat nimic în viața mea de zi cu zi decât să mănânc. Încerc să mănânc alimente mai puțin grase, dar nu mă lipsesc de mâncare, îl înlocuiesc cu altceva. Am vorbit cu un prieten care are aceleași observații. Din moment ce a redus grăsimea, se simte mai slab.

strength

Sa întâmplat cu altcineva și cum a depășit-o?

Asta este normal.

Bea o cafea înainte de antrenament, dar cafeaua adevărată nu este „3 în 1”

O altă opțiune în afară de cafea că examenele de cafea sunt mai mici decât vârsta mea?:)

Ați vizat grăsimea grasă, adică. „Curăți”? Dacă puteți încerca, rotația carbohidraților a funcționat pentru mine (până acum). Doar privarea de somn regulată mă elimină, dar rotația carbohidraților în grăsimi a funcționat extrem de bine pentru mine.

Mai degrabă mă modelez pentru că încerc să curăț grăsimile, dar fără pierderea în greutate sau minimă. 78 kg. la 181 cm. nu sunt deloc mulți. Dacă mă întâlnești pe stradă nu îți vine să crezi că sunt grasă, dar dezbrăcarea este o altă problemă:) Grăsimea mea este colectată în abdomen, partea inferioară a spatelui și fese. Am 3 luni de experiență până în vară cu 7-8 antrenamente pe lună, dar nu mi-am ales mâncarea. Acum m-am reînnoit și de data asta mai serios. De aproximativ o lună acum încerc să urmez un regim și simt că mi se strânge stomacul. Talia nu cade, dar este mai puțin relaxată. Fără să slăbesc, voi mai avea nevoie de 3-4 luni pentru a mă limita. În același timp, încerc să pun pe altcineva pe brațe, piept și spate. Pe termen lung vreau să urc până la 83-85, dar dacă încep să urc chiar acum mă voi ridica cu 90 de talie și poate mai mult.

Iată 3 fotografii de ieri, pe care le-am pus astăzi în jurnal. Ce regim îmi va fi cel mai util în scopurile de mai sus și, eventual, pentru a depăși problema oboselii?

Da, ești al naibii de grasă;)

Prin grăsime am vrut să spun liber. În poziție verticală și cu atât mai mult cu cât ridic mâna pentru a-mi fotografia pielea se întinde. Când mă așez, am 2 sau 3 pliuri în abdomen și pielea îmi cade. Poate fi văzut și în fotografii. Acest exces de piele este exact grăsimea care trebuie să dispară. Fotografia din mijloc arată clar cum abdomenul meu este strâns din mâna relaxată. Acest lucru este foarte dezgustător pentru mine când îl văd la femei. O pui cu un corp normal și două mână de slănină pe talie și burtă. De aceea vreau ca aceste grăsimi să fie reduse cât mai curând posibil. Nu pot face niște exerciții abdominale, deoarece grăsimea va deveni musculară. Am văzut astfel de indivizi în hol și e de rahat.

Cu toate acestea, am deviat foarte mult. Alte opinii cu privire la problema dietelor și a forței?

Nu esti gras.
1) A avea pliuri nu înseamnă a fi gras, dar mai des se întâmplă opusul - dacă doar o singură pli este groasă - cu cât sunt mai multe - cu atât ești mai slab.
2) Ideea pielii este de a fi flexibilă, deci atunci când „pliați” undeva și se încrețește;)
3) Nu există o metodă evidentă pentru a transforma grăsimea în mușchi - dacă o găsești - împărtășește-o și te vei îmbogăți.
4) În plus, a face apăsări abdominale și așa mai departe nu înseamnă a îndepărta grăsimea din locul specific - corpul decide doar unde să stocheze și unde să piardă. Există moduri de încărcare și descărcare.

„Modelarea” este un pic ciudată pentru o persoană cu experiența ta - antrenează-te calm și mănâncă bine, iar înainte de vară începe curățarea, dacă este necesar. Mai exact pentru întrebare. citiți articolele despre nutriție și alegeți o dietă care vă este convenabilă, poate că grăsimea se va reflecta bine asupra voastră în cele din urmă - vă cunoașteți cel mai bine, evident că dieta dvs. actuală nu funcționează pentru dvs. Sau poate pur și simplu nu mănânci suficient - nu te lăsa blocat în numărarea caloriilor, fă doar un calcul rapid pentru a vedea dacă mănânci suficient.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!