forumul

Pe la 8 mi-am rupt glezna foarte rău într-o călătorie. M-am întors la Varna, mi-au pus o distribuție, mi-au spus să nu-mi încord picioarele și să nu plec nicăieri. Și întrucât stau toată ziua în pat și nu fac niciun exercițiu, îmi spun că nu am nevoie de multe calorii, am decis să le reduc la 1200 și așa am perseverat câteva zile, dar acum am citit că oamenii cu os rupt trebuiau să se hrănească ca sportivi, adică aproximativ 1800-2000 de noroi pentru mine, deoarece vindecarea oaselor a necesitat multă energie. Nu știu unde este adevărul. Chiar nu vreau să mă îngraș și vreau ca osul meu să se vindece normal și la timp (până pe 5 octombrie). Deci, întrebarea mea este, câte calorii ar trebui să iau într-o zi? Ce ar trebui să mănânc? Există alimente pe care ar trebui să le evit?
Îmi cer scuze dacă pun subiectul într-un loc greșit.

Lasă suma, nu este atât de importantă, vei ajunge din urmă în cel mai scurt timp. Este mai important să mâncați o dietă completă de proteine, grăsimi și carbohidrați - RBD ca prescurtare (citiți pe informațiile forumului). adăugați complex vitamina-mineral în dietă. Și cel mai important, hormonii sunt necesari pentru ca locul să se vindece bine. Deci tensiune fizică și emoțională. Acestea pot fi exerciții statice și izometrice. Se pot face din orice poziție a corpului și pentru orice mușchi. Luați o centură și întindeți-o. adunați-vă așezat pe un scaun - încercați să vă ridicați. Dar o regulă importantă pentru aceste exerciții este aceea că se face cu o creștere treptată a tensiunii - timp de 3 secunde pentru a atinge tensiunea maximă, încercând să includem toți mușchii treptat etc. puteți căuta informații pentru a nu scrie mult. tensiunea în care vă aflați nu depășește 2,3 secunde - aceasta va fi o serie. faceți 3 astfel de serii de exerciții. Glezna se va vindeca mai repede. Noroc!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate în data de 18.09.16 19:42.

+ pentru antrenamente care nu încordează piciorul. Circulația sângelui și a hormonilor este esențială pentru recuperare, precum și pentru o lipsă completă de stres! În decembrie mi-am rupt glezna dreaptă și știu ce nu-ți merge. Personal am pus mult accent pe carnea roșie pentru gătit, pe care am mâncat-o mai ales carne de vită fiartă și alte tipuri de supe:) Cumpărați suplimentar pentru a lua fosfor și seleniu!

Și nu vă limita gândurile la o perioadă de recuperare! Când - atunci!

Recenzia a fost editată de Владимир la 19.09.16 13:32.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!