Sunteți aici: Acasă »Inspirații» Articole și inspirații »Frica și arta de a o urmări

Frica și arta de a o urmări

arta

În acest antrenament am încercat să identificăm cauzele ascunse ale fricii în diferite situații și perioade de viață și astfel să câștigăm încredere în sine pentru a naviga mai bine în stările noastre interioare de stres, anxietate și frică.

Cu ajutorul moderatorilor Magdalena Gereva și Marinela Orlova am discutat despre diferitele manifestări ale fricii și am împărtășit idei și tehnici pentru a câștiga mai multă flexibilitate din partea noastră.

Subiectul a fost luat în considerare prin prisma lui psihoterapie cognitivă și yoga atitudinii.

Iată cum a fost prezentat subiectul:

de Magdalena Gereva - psihoterapeut:

FRICA ȘI ARTA DE A OBSERVA

Cum să înțelegeți dinamica procesului și să câștigați mai multă flexibilitate și rezistență.

Care sunt obiectivele noastre astăzi?

  • Să înțelegem mai bine cauzele ascunse ale fricii
  • Să ne schimbăm modul de gândire despre frică
  • Identificați zonele care ne epuizează energia și timpul
  • Pentru a învăța modele care ne ajută să beneficiem de frica pe care am trăit-o
  • Să înțelegem cum putem ilumina partea umbroasă a Sinelui
  • Pentru a demitiza frica

  • Mediul poluat
  • Viața de zi cu zi suprasolicitată
  • Probleme emotionale
  • Probleme sau crize familiale
  • Stresul la locul de muncă
  • Moarte, boală, accidente neașteptate ...
  • Modele ereditare în mediul familial care creează premise pentru tolerarea reacțiilor de frică
  • 80-90% din toate bolile apar ca urmare a stărilor de frică de intensitate variabilă.
  • Frica generalizată este unul dintre cei mai importanți factori în defalcarea sistemului nostru imunitar.
  • Frica afectează toate nivelurile - fizic, emoțional, mental, comportamental.
  • Frica este stagnarea și opusul iubirii, optimismului și activității.
  • Frica îngustează perspectiva.
  • Când începem să ne gestionăm prioritățile - în fiecare zi suntem într-un mediu cu cerințe ridicate pentru noi și puțin timp liber.
  • Învățând să petreceți suficient timp pentru familie, timp liber, hobby-uri.
  • Prin depășirea stereotipurilor de rutină și neproductive.
  • Observând așa-numitele stres - stresul zilnic nerezolvat la care suntem supuși poate duce la dezvoltarea unor tulburări afective, dependențe, tulburări ale caracterului, obsesii, stări de panică.
  • În centrul acestor stări se află FRICA.
  • O parte din viață…
  • Bun sau rău…
  • Frica este răspunsul nostru specific la stimulii din mediul extern, este rezultatul relației dintre cerințele sale specifice și așteptările noastre.
  • Într-o situație critică: „Luptă sau zbor” - pentru a rezista sau a naviga pe creasta valului.
  • O parte normală a vieții
  • Orice cerință sau modificare la care ne adaptăm poate fi numită „stres”
  • Unii factori de stres ne plac și alții nu - putem învăța
  • Nu există nicio modalitate de a trăi o viață complet lipsită de stres, dificultăți sau probleme
  • Nu putem merge înainte fără provocări
  • Când ne confruntăm cu dificultăți, ne construim imaginea de sine și ne sporim stima de sine
  • Atitudinile și așteptările noastre de bază, valorile și prejudecățile pot „colora” o situație ca amenințătoare sau ne-amenințătoare pentru noi.
  • Există diferite mijloace pentru a ne regla reacțiile, astfel încât să eliminăm sau cel puțin să reducem resentimentele.
  • Cu cât cheltuim mai mult timp și atenție asupra unei probleme, cu atât devine mai greu să o rezolvăm - intensitatea emoției este mai mare, iar simptomele devin din ce în ce mai diverse.
  • Ignorarea problemelor le adâncește și poate duce la frică.
  • Discrepanța dintre realitate și așteptări - de asemenea.
  • Lipsa granițelor personale este un obstacol în calea păstrării și prevenirii apariției fricii.
  • Faceți tehnica de respirație - respirație conectată etc.
  • Luați măsuri imediate, faceți ceva activ.
  • Distribuiți cu familia și prietenii
  • Mănâncă mâncarea preferată, bea mai multă apă
  • Du-te afara. Organizați-vă timpul și izolați situația stresantă.
  • Începeți să vă exercitați activ
  • Susțineți/participați la o activitate de grup
  • Citește ceva distractiv, numește pe cineva „vesel”
  • Vizitați un templu sau spuneți o rugăciune sinceră
  • Planifică ceva, creează o perspectivă, visează
  • Priviți problema din mai multe părți, vedeți contextul general
  • Odihnestete
  • Navigați pe internet sau faceți un maraton de film. „Transfer” în altă realitate
  • Oferă-ți ceva ce iubești
  • Interpretează pozitiv
  • Medita
  • Faceți o scurtă relaxare sau masaj
  • Faceți un duș cald - apa se purifică
  • Călătoriți „în timp” - amintiți-vă ceva bun sau fanteziați. Învață să vizualizezi.
  • Ascultați muzică - simțiți-i vibrația.
  • Dacă nu o puteți face singur - solicitați ajutor de la un specialist cât mai curând posibil
  • Neajutorare
  • Deznădăjduirea
  • Epuizare emoțională
  • Lipicios în relațiile cu oamenii
  • Izolatie
  • Iritabilitate
  • Frustrare
  • Senzația de a fi prins în capcană
  • Senzație de eșec grav
  • Disperare
  • Cinism
  • Apatie
  • Infecție bacteriană și scăderea sistemului imunitar
  • Diabet
  • Ulcer
  • Infarct
  • Tensiune arterială crescută
  • Crab
  • Disfuncție tiroidiană
  • Scleroză multiplă
  • Astm
  • Artrita reumatoida
  • Gândurile de sinucidere
  • Îmbătrânire accelerată
  • Declinul abilităților intelectuale
  • Depresie
  • Tulburări de anxietate

  • Descurajare, negativism, lipsă de dispoziție aproape în fiecare zi
  • Pierderea interesului pentru activitățile preferate
  • Modificări bruște ale greutății și apetitului
  • Insomnie sau somnolență
  • Lipsa de energie, pasivitate
  • Incapacitatea de a lua decizii simple zilnic, capacitatea afectată de concentrare
  • Sentimente de prostii și vinovăție
  • Vizibil tuturor din jur un sentiment de neputință, neputință și apatie
  • Fantezii și experiențe sinucigașe
  • Simptome fiziologice datorate bolii sau dependenței

Ceea ce contează cel mai mult de la început este modul în care te vezi într-o situație dată.

  • Evaluează bine simptomele - fizice, psihologice, emoționale, spirituale etc;
  • Definiți problema - „Problema mea este ...” Fii cât mai sincer posibil și cât mai precis și specific posibil;
  • Evaluează-ți resursele în acest moment. Dă-ți seama de toate punctele tale forte, amintește-ți cum ai făcut față până acum, construiește o atitudine pozitivă.

… Ai nevoie de ajutor?

  • Creați un plan de acțiune - ce, unde, când?
  • Pentru început, programați pași mici în direcția corectă.
  • Fiți conștienți de stereotipurile dvs. actuale.

  • notează modificările pe care le faci
  • ajustați-vă planul în mod regulat
  • sărbătorește chiar și cele mai mici victorii
  • Realizați măsura în care ceea ce se întâmplă și trăiește vă afectează personal?
  • Unde este cel mai mare DEFICIT?
  • Inventar semnal: oboseală cronică, nemulțumire, așteptări neîndeplinite, frustrare, apatie, agresivitate, cinism, indiferență
  • Unde ar trebui să conduci „pendulul”?
  • Gândiți-vă la armonizarea situației în care vă aflați.
  • Ce trebuie să fac pentru a-mi hrăni „FUNDAMENTELE”? Să te simți mai stabil și încărcat.
  • Trebuie să continui cu sala de gimnastică și să fiu foarte atent la ceea ce mănânc.
  • Să-mi găsesc CENTRUL interior. În interiorul inimii ...
  • Ce fac pentru a atinge echilibrul și calmul?
  • Ori de câte ori ceva important este în fața mea și sunt îngrijorat, spun o rugăciune. Mă calmează și mă concentrează.
  • ENERGIE - la ce sunt prea tolerant, ce bea energia mea? Câteva dintre conexiunile mele.

Sursa puterii interioare

  • Provocare: Provocarea
  • Problemele ca factori pe care îi voi depăși mă vor face mai bine și mai capabil. Paharul este pe jumătate plin! ”
  • Angajament: Pentru a încheia cel mai bun contract
  • Trebuie să găsesc un sens care este cu adevărat important pentru mine. Ofer tot ce pot? ”
  • Control: intern vs. extern
  • Care este locul meu de control, chiar controlez lucrurile? ”
  • Conexiuni: societate, grup de referință
  • Am sprijin, cine este lângă mine, cu cine sunt cu adevărat conectat? ”

Puterea

de Marinela Orlova - profesor de yoga:

FRICA ȘI ARTA DE A OBSERVA

Fiecare ființă vie trăiește frică.
∞ ∞ ∞

Frica este o reacție naturală pe măsură ce ne apropiem de adevăr.
∞ ∞ ∞

A face o călătorie spirituală este ca și cum ai naviga cu o barcă mică peste ocean în căutarea unor țări necunoscute.

Mergând într-o călătorie către necunoscut, mai devreme sau mai târziu ne întâlnim frică - în ciuda tuturor cunoștințelor dobândite ni se pare că dincolo de orizont ne așteaptă un abis și vom cădea în el de la marginea lumii.

Avem curajul să-l înfruntăm?

Tradițiile spirituale din Est ne spun:

Să acceptăm tot ce ne vine ca o oportunitate de conștientizare, cunoaștere și creștere.

Împrietenirea fricii

Este vorba despre cunoașterea fricii, capacitatea de a o înfrunta - nu pentru a ne rezolva problemele, ci pentru a scăpa de vechiul mod în care vedem, auzim, gustăm, mirosim și ne gândim la tot.

De obicei nimeni nu ne spune să nu fugim de frică.
Nimeni nu ne sfătuiește să ne apropiem, să rămânem cu el, să-l cunoaștem.

În schimb, ni se recomandă să îl îndulcim, să-l înăbușim, să luăm o pastilă sau să ne gândim la ceva diferit - cu alte cuvinte, să găsim o modalitate de a scăpa de ea.

Așadar, data viitoare când ne confruntăm cu frica, să ne considerăm norocoși. Atunci va veni curajul.

Credința comună este că oamenii curajoși nu se tem.

Adevărul este diferit - ei cunosc bine frica.

Cum să te împrietenești cu frica?

  • Sa incepem cu nonviolenta pentru tine și pentru ceilalți.
  • Conștientizare - să dezvoltăm poziția de observator, să dezvoltăm capacitatea de a privi cu respect tot ceea ce ni se întâmplă.
  • da noi acceptam fiecare dintre experiențele noastre este cinstită și ne respectăm suficient pentru a nu fi judecați pentru asta.
  • Al patrulea pas este atitudinea. Când știm deja ce gândim și acceptăm calm lucrurile din și în jurul nostru, atunci putem decide exact cum dorim să gândim despre o anumită persoană, situație sau alt lucru.

În ceea ce privește frica:

  • Să ne abținem dintr-un răspuns imediat la frică, să stăm cu el, să nu facem ce ne dictează el.

O parabolă a fricii

A trăit odată o fată războinică. Profesorul ei i-a spus că trebuie să meargă la meci cu frica ei. Nu a vrut să facă asta. I s-a părut prea agresivă, înspăimântătoare și crudă. Dar profesoara ei i-a spus că nu poate evita această bătălie și a început să o pregătească cu sfaturi. A venit ziua decisivă. Fata războinică și-a confruntat frica. Se simțea foarte mică și slabă, iar frica părea imensă și furioasă. Amândoi aveau armele. Fata s-a dus la frică, s-a întins de trei ori pe pământ în fața lui și l-a întrebat: „Mi-ai permite să intru într-un duel cu tine?” Frica s-a deschis: „Mulțumesc că mi-ai arătat un asemenea respect și mi-ai cerut eu pentru permisiune. "Apoi fata războinică i-a mai pus o întrebare:„ Cum te pot învinge? "Frica a răspuns:„ Sunt puternic pentru că vorbesc repede și ajung aproape de fața ta. Atunci curajul te părăsește și faci ceea ce îți dictez eu. Dacă nu faci ceea ce îți dictez, îmi pierd puterea. Mă poți asculta, mă poți respecta. Poți chiar să mă lași să te conving. Dar dacă nu faci ceea ce ți-am dictat, nu am nici o putere asupra ta. ”Așa că fata războinică a învățat să învingă frica.

Această parabolă descrie mecanismul real pentru depășirea fricii. Trebuie să-l respectăm, să ne facem o idee despre modul în care emoțiile ne transformă într-un cerc vicios. Această înțelegere ne va ajuta să vedem cum ne sporim durerea, cum ne adâncim confuzia, cum îi rănim pe ceilalți. Dar, din cauza bunătății primordiale, a înțelepciunii primare și a inteligenței pe care o posedăm, putem înceta să ne rănim pe noi înșine și pe ceilalți. Prin conștiința de sine vom vedea sentimentele și gândurile care cresc, iar înțelegerea va împiedica reacția în lanț care explodează în care lucrurile mici capătă dimensiuni mari. Vor rămâne mici. Vor fi slabi. Ei nu vor ajunge la al treilea război mondial sau la violența domestică. Acest lucru va deveni posibil atunci când învățăm să ne oprim în loc să repetăm ​​impulsiv aceleași reacții. Transformarea noastră începe atunci când ne oprim și așteptăm, în loc să ne grăbim să umplem golul. În acest fel ne putem face o idee despre anxietatea originală și spațiul original.

Când lumea noastră se destramă - Pema Chodryon

Este yoga atitudinii (Yoga atitudinală)

  1. Ahimsa -nonviolenta
  2. O conștientizare -conștientizare
  3. O acceptare -acceptare
  4. O atitudine -atitudine

Și treptat începem să înțelegem că rădăcina fiecărei dureri pe care o provocăm și a oricărei frici pe care o experimentăm este ignoranța.

Fructele acestui proces benefic - yoga atitudinii sunt:

Bunăstare fundamentală a corpului, vorbirii și minții.

  • Bunăstarea fizică este ca. Munte.
  • Starea de bine a vorbirii este ca. vinovăţie.
  • Starea de bine a minții este ca. lac.

Surse de inspirație:

  • Yoga de atitudine - Swami Niranjan
  • Când lumea noastră se destramă - Pema Chodryon