De ce vrei să renunți la fumat?
Deoarece sunt dăunătoare sănătății, uneori nu este un motiv suficient să le abandonăm. Trebuie să ai o motivație puternică și personală. Poate doriți să vă protejați familia de fumul de țigară care îi face să fie fumători pasivi? Poate că te îngrozește gândul la cancerul pulmonar? Sau vrei să arăți și să te simți mai tânăr? Oricare ar fi motivația, trebuie să fie suficient de puternică pentru a-ți depăși dorința de a reaprinde.

Încetarea definitivă a fumatului nu este o sarcină ușoară
Este ușor să-ți stingi țigara și să spui că renunți, dar nu pe termen lung. Mulți oameni au încercat să renunțe la fumat cu ajutorul Centrului Național de Sănătate, dar mai puțin de jumătate au reușit.
Adevărul este că nicotina creează dependență. Creierul se obișnuiește cu el și începe să îl caute în absența sa.

Găsiți un înlocuitor de nicotină
Când încetezi fumatul, lipsa nicotinei te poate face să te simți deprimat, nervos sau chiar supărat. Pofta de a „trage o singură dată” poate prevala. Înlocuitori de nicotină, cum ar fi guma de nicotină, tablete și plasturi dublează șansele de a reuși în sarcina ta. Vă recomandăm Nicoret Freshmint Spray, care ameliorează simptomele de retragere a nicotinei, inclusiv pofta de nicotină - simptome pe care le aveți când renunțați la fumat.

Consultați-vă medicul personal
Dacă nu doriți să utilizați înlocuitori de nicotină, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care afectează anumite structuri din creier care sunt afectate de nicotină. Acestea vor reduce nevoia de țigări și plăcerea pe care o experimentați în mod normal la fumat. Alte medicamente pot afecta simptomele retragerii nicotinei, cum ar fi depresia sau concentrarea afectată.

acțiunile care provoacă
Nu vă fie rușine să căutați ajutor
Spuneți prietenilor, familiei și colegilor că ați decis să renunțați la fumat. Sprijinul lor poate fi extrem de important. O altă opțiune este să vă alăturați unui grup de renunțare la fumat sau să discutați cu un consilier.

Depășește stresul
Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că nicotina îi calmează. Odată ce ați renunțat la fumat, va trebui să găsiți o altă modalitate de a face față stresului. Ascultarea muzicii relaxante, masajele regulate, practicarea yoga sunt opțiuni bune pentru relaxare. Dacă este posibil, evitați situațiile stresante în primele câteva săptămâni după renunțare.

Evitați acțiunile care vă provoacă dorința de a fuma
Alcoolul este unul dintre cei mai frecvenți provocatori, așa că la început este cel mai bine să îl evitați sau să beți mai puțin. Dacă sunteți obișnuiți să fumați cafea, treceți la ceai pentru câteva săptămâni. Și dacă de obicei fumezi după masă, găsește altceva de făcut, cum ar fi guma de mestecat.

Curățați-vă casa
După ce ați stins ultima țigară, aruncați toate scrumierele și brichetele. Curățați covoarele, perdelele și mobilierul pentru a scăpa de mirosul de fum de țigară. Cel mai bine este să evitați toate lucrurile și acțiunile care vă amintesc de fumat.


Încercați din nou și din nou
Mulți fumători fac mai multe încercări înainte de a renunța complet la fumat. Gândește-te la emoțiile și acțiunile care te provoacă să te aprinzi din nou. Când decideți să renunțați la fumat, stabiliți o dată de la care să faceți acest lucru.

Exercițiu
Exercițiile fizice reduc nevoia de nicotină și ameliorează simptomele retragerii nicotinei. Când ai chef, îmbracă-ți adidașii și fugi pe loc. Chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe câine, sunt utile. În plus, astfel arzi calorii și nu te vei îngrașa, așa cum se întâmplă la mulți fumători după renunțare.

Mănâncă fructe și legume
Aderarea la diete împreună cu renunțarea la fumat nu este o opțiune bună. Acest lucru provoacă prea mult stres corpului și este foarte posibil să eșuezi în ambele. Consumați fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alege-ți premiul
În plus față de beneficiile pentru sănătate ale renunțării, gândiți-vă la câți bani veți economisi. Cu unele dintre ele, cumpărați ceva pentru a vă răsplăti succesul.

Gândește-te la sănătatea ta
Studiile arată că fumatul ucide de cinci ori mai mulți oameni decât accidentele rutiere, omuciderile, sinuciderile, dependenții de droguri și SIDA combinate. Renunțarea la fumat duce la beneficii imediate pentru sănătate. La 20 de minute după fumat, tensiunea arterială scade și pulsul încetinește. După 8 ore, nivelurile de oxigen și monoxid de carbon din sânge revin la normal. După 2 zile, simțul mirosului și gustul încep să-și revină.