îngrășăm

Mulți oameni amână decizia de a renunța la fumat din cauza unei probleme importante - legendarul creștere în greutate după tutun. Este o realitate și ce se întâmplă în corpul nostru când oprim nicotina? Răspunsul este dat de medicul britanic dr. Dan Rutherford într-o publicație pentru Daily Telegraph.

Mulți fumători observă că se îngrașă după renunțare. Această tendință este parțial atribuită capacității nicotinei de a suprima pofta de mâncare. Și, deși în astfel de cazuri se câștigă în medie 4-5 kg, variațiile sunt variate și există oameni care câștigă și mai mult.

Nicotina, la fel ca mii de alte substanțe chimice din fumul de tutun, afectează o serie de alte moduri în metabolism și hormoni care pot afecta greutatea. Traficul nu este unidirecțional - 16 la sută dintre cei care renunță pierd de fapt greutate.

După renunțarea la fumat, mulți oameni simt nevoia să înlocuiască țigările și ritualurile legate de fumat - luând o pauză de 10 minute, iluminat și multe altele. Unul dintre cei mai comuni înlocuitori este masa suplimentară. Există dovezi că persoanele care folosesc medicamente pentru a-și înceta obiceiul (pastile, plasturi de nicotină, gingii speciale și spray-uri) câștigă mai puțină greutate decât cele care se opresc brusc și dintr-o dată. Dacă aveți o creștere neobișnuită a poftei de mâncare - discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă prescrie oricare dintre aceste tratamente adjuvante. Întrebarea se dovedește adesea a fi psihologică.

Un studiu al fumătorilor care au renunțat la fumat timp de trei luni a arătat că corpul lor produce mai multă insulină (hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge) după ce a mâncat și consumă mai mulți carbohidrați atunci când au de ales ce să mănânce decât atunci când au fumat. Creșterea nivelului de insulină poate reduce glicemia și ne poate face să poftim carbohidrați - produse de patiserie, paste, orez și multe altele. După cum știe toată lumea, acest tip de mâncare provoacă cea mai gravă creștere în greutate. Cu toate acestea, creșterea nivelului de insulină și creșterea corespunzătoare a carbohidraților din dietă este un fenomen temporar după retragere. Durează maximum 6 luni și, dacă știți despre asta, îl puteți controla în mod conștient.

Înlocuiți făina albă și bomboanele cu pâine integrală și produse bogate în fibre. De asemenea, conțin carbohidrați care vă vor face să vă simțiți mulțumiți și plini, dar acești carbohidrați sunt tipul care eliberează încet energie în organism și ne face să ne simțim plini și energici mai mult timp. Previn vârfuri puternice și picături de zahăr din sânge și reduc astfel „foamea de lup” care uneori ne bântuie după ce ne-am lăsat de fumat. O anumită creștere a activității fizice va contribui, de asemenea, mult la sentimentul de confort.

Beneficiile renunțării la fumat sunt atât de mari încât depășesc cu mult negativele de a câștiga câteva kilograme, așa că nu lăsați frica să vă oprească, recomandă medicii. Foarte puțin autocontrol poate elimina complet chiar și acest pericol, scrie Objects.