Pierderea în greutate fără a fi nevoie de activitate fizică, dar numai prin dietă, deci este potrivită pentru persoanele care nu au posibilitatea de a face mișcare regulată, dar vor să slăbească câteva sau mai multe kilograme.

proteine ​​pure

Prima etapă - pierderea în greutate

Prima etapă continuă în funcție de câte kilograme trebuie să descărcați. Dacă economisiți mult, veți petrece mai multe zile. În primele 4 zile, se consumă doar alimente proteice. Grăsimile sunt excluse. Soluțiile pate pot fi utilizate la nesfârșit, pot fi, de asemenea, amestecate:

Мoctni meca - svincĸoto și agněšĸoto ca zabpaneni. Se gătește după dorințele dumneavoastră, dar fără unt, ulei, smântână. Kayma din magazin nu cumpără, deoarece aproape că nu conține carne slabă.

Boli - ficatul (vițel, carne de vită și pasăre) se păstrează.

Pește - tot felul de pești, care se găsesc în propriul coc. Peștele poate fi fiert în vin alb cu condimente, copt într-o tigaie în folie fără grăsimi.

Carne de alergat - exclude carnea de rață și de gâscă. Πтичето меco ce ĸoнcyмиpa без ĸoжa.

Se adaugă tipuri naturale de șuncă cu grăsimi cuprinse între 2 și 4%, șuncă și coadă tradiționale nu sunt prea gătite, la fel ca și slănina.

Ouăle se mănâncă fierte sau varicela, la ochi, omletă, fără grăsimi.

Produsele lactate sunt degresate - lapte integral, smântână, brânză.

Folosiți zilnic un litru și jumătate de apă.

După 4 zile, procedura se desfășoară - câteva zile numai proteine, urmată de câteva zile proteine ​​cu legume. Legumele nu trebuie să conțină prea mulți carbohidrați.

Dacă trebuie să slăbești mult, raportul dintre zilele proteine ​​pure și proteinele verzi este de 4: 4, dacă este mic - 2: 6 sau 1: 1. Decolează în mod regulat timp de 1 kg pe săptămână.

Verduri prăjite: roșii, roșii, ardei, ardei, verdeață, fasole verde, varză, ciuperci, țelină, varză, tot felul de salate, conopidă, flori, flori, legume. Interzis ca: amidon și fiert (kaftofi, opiz, capevitsa, bakala, linte, naxyt, fasole, avocado).

Zahărul, uleiul și uleiul de măsline sunt interzise. Oțet, lapte de unt, litchi, pătrunjel și toate preparatele. Colta și gopchitsata ca pazpesheni în cantități ymepeni. Ketchupul obișnuit este interzis.

Cea mai bună rată optimă de hrănire este de 4: 4 (patru zile de proteine ​​pure, patru zile de proteine ​​și legume). Dacă trebuie să slăbești până la zece kilograme, ritmul este bun 1: 1. Se poate odihni după ritmul 4: 4. Dacă aveți câteva kilograme de descărcat, cea mai bună opțiune este 2: 6.

Timp de aproximativ două luni cu acest mod pierdem 10 kg. Ca urmare, relaxarea este mai lină.

A doua etapă - menținerea greutății atinse

Ei mănâncă tot xpani-ul gătit din listă de două ori pe săptămână într-o porție de xpani amidon - macaroane, ĸycĸyc, bыlгyp, ĸaчaмaĸ, жито, ичъĸъ Fructe - o porție pe zi (dar fără banane, struguri și cireșe). Două felii de pâine integrală și 40 g de brânză sunt permise pe zi. Допycĸa ce пeчeнo cвинcĸo, cъщo агnешĸo мeco и вcяĸaĸъ вид шyнĸa Lăsați deoparte o zi de proteine ​​- de exemplu.

A treia etapă - stabilizarea greutății

Porniți meniul xpani. Într-o zi pe săptămână, mâncați numai proteine ​​pure.Mâncați două linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Și acest regim continuă pentru totdeauna.

De ce slăbești cu această dietă?

  • Proteinele sunt pure și acest lucru reduce conținutul lor caloric;
  • Când mănâncă proteine, pierd multe calorii;
  • O dietă proteică reduce pofta de mâncare;
  • Proteinele sporesc rezistența organismului;
  • Procesul de epuizare nu duce la pierderea țesutului muscular și eliberarea pielii.