Citind în 12 minute

pentru

Deși nutriția și exercițiile fizice sunt fundamentul pe care se construiește calea către diferite obiective, suplimentele nutritive pot contribui, de asemenea, la aceasta.

Dacă sunteți un începător în acest domeniu, să începem de la început.

Ce sunt suplimentele nutritive?

Numele „suplimente” spune mult mai mult, dar nu toată lumea acordă suficientă atenție acestor două cuvinte.

Vă pot completa dieta dacă, dintr-un motiv sau altul, există lacune în ea.

Unele produse, cum ar fi proteina din zer, pot fi privite ca alimente sub formă de pulbere. În procesul de preparare a brânzei, una dintre componentele sale, care se numește zer, este separată de lapte și, printr-un proces de producție suplimentar, este transformată dintr-un lichid în stare pulverulentă.

Alte produse sunt o substanță izolată dintr-un aliment sau plantă. L-carnitina, de exemplu, este un aminoacid care se găsește în mod natural în carne. Creatina este, de asemenea, o substanță care se găsește în principal în carne.

Ce NU sunt suplimente alimentare?

În practica noastră întâlnim adesea oameni a căror părere despre suplimentele alimentare este destul de diferită.

Din diverse motive, cum ar fi informațiile greșite despre medii sau ambalaje mai specifice, suplimentele sunt adesea confundate cu steroizi sau așa-numita „chimie”.

Ar trebui să știi că:

Steroizii sunt derivați ai hormonului sexual masculin testosteron și, deși în zilele noastre sunt adesea folosiți în sporturile profesionale și neprofesionale, locul lor de drept este în medicină.

Iată un alt loc de menționat că suplimentele nu sunt - nu sunt medicamente.

Suplimentele conțin substanțe nutritive și sunt destinate suplimentării alimentelor, în timp ce medicamentele sunt substanțe chimice utilizate în manipularea, tratamentul, prevenirea sau diagnosticarea bolii.

Deși în anumite situații medicamentele și suplimentele au un punct comun, există o diferență și este semnificativă.

Ce tipuri de suplimente există?

Acum, că aveți o idee despre ce sunt și nu sunt suplimentele, să vă prezentăm tipurile lor.

În categoria suplimentelor alimentare veți găsi diferite tipuri de produse și pot fi împărțite în funcție de scopul și natura lor.

Cele mai de bază tipuri de suplimente alimentare sunt:

  • vitamine si minerale - acestea sunt acele microelemente pe care corpul nostru nu le poate produce numai și pentru a fi sănătoși, trebuie să le obținem prin alimente;
  • acizi grași - Este o componentă a grăsimilor din alimente. Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași esențiali și care trebuie obținuți prin alimente. Suplimentele nutritive de pe piață oferă în mare parte acizi grași omega-3, deoarece sunt mai greu de obținut decât omega-6.
  • ierburi - acestea sunt extracte sau părți din diverse plante care pot avea anumite beneficii pentru noi;
  • enzime digestive și probiotice - sunt fundamentul pe care se construiește o bună digestie.
  • suplimente sportive

Categoria suplimentelor sportive conține o gamă foarte largă de produse în scopuri diferite. Să vă prezentăm mai detaliat ea.

Numele „suplimente sportive” sugerează scopul lor. Scopul lor principal este de a îmbunătăți rezultatele sportive, deoarece diferite tipuri de suplimente sportive au mecanisme diferite prin care să facă acest lucru.

Aditivii în litigiu pot fi clasificați după cum urmează:

  • suplimente, îmbunătățirea recuperării și câștigarea masei musculare - aici includem în principal aditivi, cum ar fi pulberile de proteine ​​și aminoacizii.
  • suplimente, creșterea puterii și a energiei - include produsele de pre-antrenament (cunoscute și sub numele de boostere de azot), creatină, beta-alanină și altele.
  • suplimente, ajutând la pierderea în greutate și reducerea excesului de grăsime - Iată diferitele arzătoare de grăsimi și substanțe care într-un fel stimulează organismul să cheltuiască mai multă energie și susțin procesul de „ardere” a grăsimilor.

Desigur, aceste categorii nu sunt fixe, dar sunt cele mai de bază. Unele dintre produse se pot încadra în mai multe categorii și există unele care nu se potrivesc bine în niciuna dintre categorii și se află undeva la mijloc.

Ce pot face pentru mine?

Suplimentele nutritive nu sunt obligatorii pentru nimeni. Tot ceea ce este oferit sub formă de supliment alimentar poate fi de fapt obținut prin alimente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunt complet inutile și inutile.

Unele persoane au ocazia să dedice mai mult timp și atenție tuturor detaliilor dietei și exercițiilor fizice. Dacă nu vă aflați printre ei și din cauza vieții cotidiene agitate sau din alte motive personale, nu puteți obține tot ce aveți nevoie din alimente, suplimentele nutritive sunt doar pentru asta.

Unele suplimente, cum ar fi creatina, care este probabil cel mai eficient supliment de creștere a puterii, sunt extrem de dificil de obținut din alimente pentru a furniza cantități ca în suplimentele alimentare. Pentru a obține 5 g de creatină din alimente, care este o doză standard ca supliment alimentar, trebuie să consumați aproximativ 1 kg de carne în fiecare zi. Nu sună foarte ușor, nu-i așa?

S-ar putea să fii vegetarian și nu este nimic în neregulă în acest sens, dar o dietă vegetariană își prezintă riscurile, deoarece eliminarea anumitor alimente din meniu reduce semnificativ aportul unor substanțe foarte importante, cum ar fi vitamina B-12. Deficitul de substanțe vitale duce la probleme de sănătate. În acest caz, nimic nu vă împiedică să obțineți aceste substanțe prin suplimente.

Este posibil să nu vă placă peștele, dar știți că este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 EPA și DHA, care sunt vitali pentru funcționarea optimă a organismului. Nicio problemă, uleiul de pește se vinde ca supliment alimentar și puteți profita cu ușurință de beneficiile lor pentru sănătate.

Vrei să scapi de câteva kilograme de exces de grăsime și ți-ai scris temele pentru dietă și exerciții fizice, dar vrei totuși un pic de ajutor suplimentar? Există produse în acest scop.

Unele substanțe luate în cantități mai mari decât cele pe care le obținem din alimente au capacitatea de a afecta pozitiv anumite boli de sănătate. Cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare și unele produse pot fi foarte utile.

După cum puteți vedea, există nenumărate motive pentru care puteți recurge la suplimente. Da, sunt opțiunea supremă, nu sunt obligatorii, dar sunt o opțiune. O oportunitate de care poți profita dacă ai nevoie, dorință și oportunitate.

Sunt aceste produse sigure? Pot supradoza sau să-mi fac rău?

O înțelepciune este că doza produce otravă. Suplimentele nutritive nu fac excepție.

Faptul că aceste produse conțin substanțe nutritive să nu vă inducă în eroare. De asemenea, trebuie să fii atent cu ei.

La anumite doze recomandate și în anumite limite, suplimentele alimentare sunt sigure și dacă urmați recomandările relevante, nu aveți de ce să vă faceți griji.

Cu toate acestea, dacă treceți aceste granițe, există un risc. Cu unele ingrediente este practic imposibil de supradozaj, dar cu altele devine mult mai ușor.

De asemenea, nu toate produsele sunt potrivite pentru toate persoanele. Dacă suferiți de o anumită problemă de sănătate sau luați medicamente, ar trebui să fiți și mai atenți la alegere și, pe lângă consultanții din magazin, ar trebui să consultați și un medic înainte de a cumpăra un produs.

Sunt atât de multe produse. Pe care să alegi?

În practica noastră ne confruntăm adesea cu această întrebare. De-a lungul anilor, pe piață apar din ce în ce mai multe produse, ceea ce încurcă consumatorii.

Dintre suplimentele alimentare care vizează sănătatea generală, există unele dintre cele cheie de care ar beneficia mulți oameni. Probabil și tu.

În primul rând, aceasta este vitamina D. Dacă vă puteți permite un singur supliment alimentar, nu vă recomandăm ca acesta să fie multivitaminic, dar vitamina D. Vitamina joacă un rol cheie în activitatea corpului nostru, iar deficiența sa la nivel mondial continuă a creste.

Celelalte adăugiri la lista noastră „obligatorie” sunt:

  • ulei de ficat de cod
  • zinc
  • magneziu

De asemenea, am analizat în detaliu problema celor mai importante suplimente nutritive din blogul nostru.

Vă recomandăm să citiți articolul despre vitamina D.

Și din suplimente sportive?

Este posibil să vi se spună că nu are rost să luați suplimente până nu ați câștigat o experiență de antrenament. Acest lucru poate fi adevărat pentru unele suplimente sportive, dar pentru altele este un sfat inutil.

Proteinele, indiferent dacă este cazeină, zer, carne de vită sau altele, sunt doar un fel de mâncare pură și pot fi luate în orice moment, indiferent dacă nu vă antrenați, acum începeți să vă antrenați sau aveți mulți ani de experiență sportivă.

Pentru alte suplimente nu este contraindicat să luați la început. Credem că este doar inutil. Când încep pregătirea activă, începătorii au un domeniu larg de dezvoltare și progres și nu au nevoie de stimulent suplimentar. De aceea le puteți include pe cele mai multe mai târziu.

În momentul în care sunteți gata, vă recomandăm doar suplimente dovedite și eficiente. Lista noastră include:

  • creatina monohidrat
  • beta-alanină
  • aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Ce altceva?

Ceea ce ați citit până acum este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți despre suplimentele nutriționale și sportive, dar puteți învăța mult mai multe.

De aceea, am pregătit articole manuale minunate. Am încercat să acoperim cele mai multe dintre cele mai frecvente întrebări. Vă recomandăm să le aruncați o privire și credem că veți găsi răspunsuri la multe dintre întrebările dvs.