Fiecare consumator a avut propriile probleme cu alegerea suplimentelor alimentare. Pe de o parte, piața oferă o gamă largă de mărci cu un accent sportiv sau de sănătate.

dintre cele

Pe de altă parte, există o mare varietate de produse ca clase și ca formule complexe.

Uneori, problema nu este ce suplimente să alegeți sau ce combinații să faceți, ci ce anume să alegeți cu un buget limitat și care ar fi cea mai eficientă alegere pentru un raport optim preț-calitate.

Pentru a face cea mai bună alegere pentru scopurile urmărite, produsul trebuie să îndeplinească mai multe criterii pentru a fi evaluat ca o opțiune economică, dar și eficientă.

Criteriile includ raportul dintre cantitate și preț, cantitatea totală, doza efectivă, perioada de timp pentru care produsul va fi suficient, calitatea produsului în raport cu prețul și dacă merită să sacrificați calitatea.

În rândurile următoare vom analiza cele mai economice produse dacă ne propunem să creștem greutatea activă și să creștem rezistența și rezistența.

Acestea pot fi obiective pentru amatorii care doresc să progreseze rapid pentru a se forma, dar și pentru sportivii profesioniști care caută rezultate sportive maxime.

Și pentru a nu dezamăgi această parte a cititorilor, care își propune să elimine excesul de grăsime, vom analiza în curând care sunt cele mai economice suplimente pentru arderea grăsimilor.

King Creatine sau cel mai accesibil supliment de pe piață

Creatina este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare și poate cel mai popular supliment alimentar. Nu ne vom opri asupra proprietăților creatinei și a funcțiilor acesteia, ci asupra faptului dacă creatina este un supliment economic care se potrivește tuturor bugetelor.

Piața oferă multe tipuri de creatină ca compuși - monohidrat, clorhidrat, malat, crealcalin și altele.

Tehnologia sintezei variază de la o formă la alta, iar prețul depinde și de substanța care se combină cu moleculele de creatină. De exemplu, creatina legată de magneziu sau acid clorhidric, pur tehnologică, este mai scumpă decât creatina monohidrat sau malat.

Un factor important în prețul creatinei este dacă este protejat de un brevet. Există multe creatine brevetate - Kre-Alkalyn (creatină monohidrat tamponată), CreaPure (creatină monohidrat micronizată), MagnaPower (chelat de creatină de magneziu), Con-Cret (clorhidrat de creatină).

În general, acestea sunt de calitate superioară, dar prețul lor este mai mare decât analogii non-proprietari.

Se spune că unele forme specifice de creatină sunt mai bine absorbite decât monohidratul obișnuit și sunt necesare doze mai mici pentru a obține efectul maxim.

Cazul lui Kre-Alkayn este similar. Titularul brevetului susține că Kre-Alkalyn este de 10 ori mai eficient decât monohidratul și este suficient pentru a fi luat într-o doză de 1,5-3 grame pe zi.

O doză mai mică înseamnă mai mult timp, dar având în vedere că aceste afirmații nu au dovezi științifice în spate, putem elimina acest criteriu.

Dacă vrem să alegem cea mai economică variantă a creatinei, atunci răspunsul este simplu și acesta este creatina monohidrat.

Monohidratul micronizat este mai scump decât cel obișnuit, iar prețul său este cu 20-30% mai mare. Pe de altă parte, există suficientă creatină micronizată, care nu este un brevet, dar oferă o materie primă de calitate, care ar salva multor consumatori probleme de stomac și retenție de apă.

150-200 de grame de creatină sunt suficiente pentru suplimentarea în termen de o lună. Majoritatea pachetelor de pe piață sunt de cel puțin 250-300 de grame, iar prețul lor depășește rareori 25 BGN, ceea ce reprezintă o investiție excelentă și economică.

Concentrat din zer = proteine ​​proaste?

Se spune că concentratul de zer este de o calitate mult mai scăzută decât izolatul sau hidrolizatul.

Concentratul din zer are, de asemenea, dezavantajele sale - procent mai scăzut de conținut de proteine, reziduuri de lactoză în extracția sa, solubilitate mai dificilă, rata mai mică de digestie, creează dificultăți digestive.

Cu toate acestea, concentratul are avantajele sale. Este supus unei prelucrări mai mici și, în consecință, se păstrează fracții mai viabile. [1]

Concentratul din zer nu este neapărat o proteină de calitate inferioară. Dacă consumatorul nu are intoleranță la lactoză, concentratul este o alegere suficient de eficientă și economică. Concentratele sunt proteine ​​semnificativ mai ieftine decât izolatele și hidrolizatele.

Majoritatea proteinelor de pe piață sunt amestecuri - un amestec de concentrat, izolat și hidrolizat, raportul celor trei nu este notat. Probabil, concentratele reprezintă 50 până la 80% din compoziția amestecului.

Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​economice pentru pierderea sau creșterea în greutate, atunci concentratul de zer este cea mai bună alegere ca valoare pentru bani.

Prețurile pentru 1 kg de concentrat sau amestec cu concentrat predominant variază între BGN 50-60. Izolatele sunt semnificativ mai scumpe, iar pentru aceeași cantitate prețurile încep de la BGN 70.

Beta-alanina sau cum să crești rezistența la un cost mic

Beta-alanina este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente suplimente și există multe studii cu privire la proprietățile sale.

Beta-alanina are un efect pozitiv asupra rezistenței la forță și rezistenței aerobe, deoarece capacitatea sa de a acționa asupra acidului lactic accelerează recuperarea organismului.

Ca o serie de studii științifice care susțin efectul său pozitiv, beta-alanina este a doua doar după creatină.

Beta-alanina este eficientă în doze mici. Se recomandă administrarea zilnică de 4 până la 6 grame. Doza mică permite administrarea unui ambalaj pentru o perioadă lungă de timp.

Majoritatea producătorilor oferă beta-alanină în pachete de 250, 300 și 500 de grame. Prețurile pentru pachetele mici variază între 35-40 BGN, în timp ce cele pentru 500 de grame nu depășesc 55-60 BGN.

Un pachet de 250 de grame este suficient pentru o perioadă de 50-60 de zile, care costă 18-20 BGN pe lună.

Unii utilizatori și sportivi preferă să ia o doză de șoc de 5 grame de beta-alanină numai înainte de antrenament. Acest lucru poate avea beneficiile sale, deși nu există suficiente observații științifice.

Cu un astfel de aport, un pachet de 250 de grame va fi suficient pentru 50 de antrenamente, care în funcție de programul de antrenament sunt de la 2 la 4 luni de aport. Astfel, prețul produsului pentru o lună scade și mai mult (până la 9 BGN pe lună pentru 3 antrenamente pe săptămână).

Pentru unul dintre cele mai eficiente sau poate cel mai eficient supliment de durabilitate, acesta este un preț suficient de bun.

Citrulina malat - puțin cunoscută, dar eficientă!

De mulți ani, aminoacizii precum arginina și ornitina s-au dovedit a fi stimulanți puternici ai oxidului nitric, ducând la un efect puternic de „pompare” și stimulând puterea și rezistența.

Treptat, cei doi aminoacizi au început să scadă odată cu apariția pe piață a unui demn substitut pentru malatul de citrulină.

Citrulina este un metabolit al argininei și îndeplinește funcții similare.

Spre deosebire de arginină, există multe studii privind citrulina care dovedesc beneficiile sale pozitive pentru stimularea oxidului nitric, rezistența aerobă și anaerobă și contracararea oboselii.

Când a apărut pentru prima dată, malatul de citrulină era unul dintre cele mai scumpe suplimente, care nu se încadrau deloc în conceptul de produs economic. Promovarea sa treptată pe piață și-a scăzut prețul.

Citrulina malat, cum ar fi beta-alanina, poate fi utilizată doar pentru a stimula exercițiile fizice sau zilnic numai dacă are ca scop reducerea oboselii și maximizarea recuperării.

Al doilea regim necesită un aport zilnic de cel puțin 5 grame de malat de citrulină pe zi. Având în vedere că malatul de citrulină este cu aproape 30-40% mai scump decât beta-alanina, aportul zilnic nu îl face atractiv pentru un buget limitat.

Utilizarea înainte de antrenament a malatului de citrulină are, de asemenea, beneficiile sale.

Un astfel de aport are ca scop stimularea vasodilatației, creșterea rezistenței aerobe și anaerobe și facilitarea recuperării post-antrenament. Practica și știința arată că doza eficientă este între 2 și 5 grame.

Astfel, un pachet de 200 de grame ar fi suficient pentru un minim de 40 de antrenamente, ceea ce face 3 luni într-un program de antrenament de 3 săptămâni.

Rezultatul final indică faptul că bugetul va fi împovărat cu aproape 14 BGN pe lună, care este un preț mai mare decât beta-alanina, dar având în vedere că malatul de citrulină are calitățile sale unice, credem că prețul merită.

Cofeina - concentrație și energie

Știm cu toții de ce cafeaua este atât de populară, iar principalul motiv pentru aceasta este cofeina. În ultimii ani, a devenit populară vânzarea cofeinei pure și izolate ca supliment alimentar.

Avantajul cofeinei pure este concentrația ridicată într-o singură doză, aspectul său mai pur și, în consecință, eficiența mai mare. De asemenea, se evită gustul rezidual al cafelei, care are un efect negativ asupra respirației unor persoane sau usucă prea mult cavitatea bucală, ceea ce creează disconfort și necesitatea unui aport suplimentar de lichide.

Cofeina este, de asemenea, mai ușor de utilizat decât cafeaua, deoarece poate fi luată oricând din mers.

Comprimatele de cafeină sunt un supliment popular și accesibil. În majoritatea produselor, concentrațiile de cofeină dintr-o tabletă sunt între 100 și 200 mg (2-4 cafele), iar ambalajele sunt de 90-100 capsule.

Prețul pentru un pachet variază între 10 și 20 BGN, ceea ce înseamnă că o capsulă de 100 mg costă în medie 10 stotinki, iar o capsulă de 200 mg costă 20 de stotinki. Acesta este un preț mult mai mic decât cafeaua, iar doza este semnificativ mai mare.

Echipa recomandă combinarea beta-alaninei, citrulinei malate și a cofeinei. În acest fel veți asambla cel mai economic, dar extrem de eficient produs de pregătire preliminară, care va costa în medie 26 BGN pe lună.

Sursele sunt utilizate în articol - consultați lista.