supraviețuire

Copilul: un ghid de supraviețuire în examene

Cum vei cunoaște stresul?
Ce rău fac în cele din urmă toate aceste teste, la care sunt supuși copiii, și în ce moduri pot calma tremurul picioarelor și mâinilor transpirate de fiecare dată când se confruntă cu o probă scrisă sau orală?
După cum remarcă specialistul, copiii, la fel ca adulții, atunci când se află într-o situație stresantă, experimentează o serie de simptome evidente, cum ar fi:

• Creșteți tonusul muscular.

• Bătăi frecvente ale inimii, ceea ce duce la creșterea fluxului sanguin și la niveluri mai ridicate de energie.

• Respirație frecventă pentru a acoperi nevoile crescute de oxigen ale corpului.

• Excitația simțurilor pentru a răspunde direct la stimulii externi.

Astfel, studenții, în timp ce se pregătesc, se află în entuziasm mental și tensiune fizică, fapt care le complică viața de zi cu zi, deoarece poate provoca:

• Experimentarea emoțiilor extreme, cum ar fi frica.

• Incapacitatea de concentrare și pierderea cunoștințelor dobândite.

• Tulburări ale poftei de mâncare - deseori conduc la consumul de cafea doar, gândindu-se că astfel se vor concentra.

• Tulburări de somn.

• Cefalee și dureri musculare.

Somn bun ca aliat
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătate și fitness. Este bun pentru inimă, întărește memoria și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Un somn bun și odihnitor de cel puțin 8 ore poate fi un aliat important pentru succesul elevului în ziua examenelor. De aceea, medicul pediatru recomandă:

• Evitați studiile intensive, televizorul și jocurile pe computer cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

• Faceți o baie liniștitoare sau ascultați muzica preferată înainte de culcare.

• O băutură caldă (de exemplu, lapte) poate ajuta la somn.

• Evitați să consumați băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, cafea sau băuturi energizante, cum ar fi băuturi izotonice, seara.

• Evitați iluminarea puternică seara în camera dvs.

• Respectați aceleași ore de somn.

• Dacă copilul se trezește noaptea și îi este greu să adoarmă din nou, ar trebui să facă ceva - de exemplu, să citească o carte. Întoarcerea în pat nu ajută.

• Dacă se trezește noaptea cu o idee, este bine să o notezi și să o tratezi din nou dimineața.

Rolul suplimentelor alimentare
Sunt necesare? Primim răspunsul dacă punem întrebarea „Mâncă studentul de azi corect?”
Cantitatea de învățare pe care o au copiii de astăzi este uriașă, timpul liber este extrem de mic (școală, lecții private) și de multe ori ieșirile lor se termină în restaurante de tip fast-food, unde mâncarea oferită este într-adevăr săracă în nutrienți.
Ca urmare a dietei lor, le lipsește adesea ingrediente de bază, cum ar fi fructele și legumele. Acest lucru poate duce la o deficiență sau la valori limitate de vitamine, minerale și oligoelemente în organism și, ca rezultat, oboseală ușoară, energie scăzută, stare proastă, somnolență și, în cele din urmă, afectează rezultatele elevului.

Apoi și întotdeauna după consultarea cu un specialist, poate fi considerat necesar aportul pe termen scurt al unui preparat de vitamine.

Aceste preparate trebuie:

• Să fie creat special pentru vârsta elevilor.

• Provin din companii dovedite.

• Să fie cumpărat cu ajutorul unui specialist.

• A se lua pe baza dozei zilnice recomandate.

Rolul părinților
Examenele sunt un test serios atât pentru elevi, cât și pentru părinții lor. Părinții ar trebui să sprijine elevul atât în ​​perioada de pregătire, cât și în timpul examenelor. În special:

• Ei trebuie să-i lămurească copilului de la început că sunt interesați doar să fie fericiți și să-l iubească, că sunt mândri de el și de eforturile pe care le face, indiferent de rezultat.

• Ar trebui să încerce să-și controleze propriul stres deoarece, din greșeală și fără a înțelege, îl transmit adesea copiilor lor (de exemplu, nu ar trebui să li se întrebe în mod constant dacă și cât au studiat și nici nu ar trebui să li se preseze să mănânce dacă nu le este foame ).

• Nu ar trebui să facă schimbări extreme în viața de zi cu zi a familiei (de exemplu, tăcerea completă, oprirea televizorului).

• Este important să nu comparați copilul cu alți copii sau cu frații săi.

• Ar trebui să ajute copilul să planifice un program care include învățare, odihnă și divertisment, în funcție de preferințele sale.

• Trebuie să aibă grijă deosebită de alimentația copilului și de somn adecvat. Dieta elevului trebuie să fie ușoară și echilibrată.

• Trebuie să țină cont de dificultatea examenului prin care trece copilul lor.

• Ar trebui să fie alături de el și să-i recompenseze eforturile (de exemplu, o notă bună într-o școală sau școală privată) pentru a-l încuraja și a-i oferi o motivație suplimentară.