Umflarea abdomenului și mergând rar la toaletă - Acestea sunt cele mai frecvente simptome asociate cu constipație. Tipul și severitatea simptomelor pot varia. La unii oameni, constipația este rară, în timp ce pentru alții este o afecțiune cronică.

bune

Cauzele constipației sunt diferite, dar apare de obicei din cauza mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv. Acest lucru se poate datora deshidratării, alimentației slabe, medicamentelor, bolilor, bolilor sistemului nervos sau tulburărilor psihice.

Din fericire, unele alimente vă pot ajuta ameliorează constipația prin reducerea timpului de trecere al intestinului și creșterea frecvenței mișcărilor intestinale.

Iată primele 17 alimente pentru ameliorarea constipației

1. Prune

Prunele sunt folosite pe scară largă ca natural remediu pentru constipație.

2. Merele

Merele sunt bogate în fibre. De fapt, un măr mediu conține 4,4 grame de fibre, ceea ce reprezintă 17% din aportul zilnic recomandat.

3. Pere

Pere sunt un alt fruct bogat în fibre, cu aproximativ 5,5 grame în fructe de dimensiuni medii (aproximativ 178 grame). Acesta este 22% din aportul zilnic recomandat de fibre.

4. Kiwi

Fibrele și enzimele cunoscute sub numele de actinidaină în kiwi sunt, de asemenea, considerate a fi responsabile de efectele pozitive asupra motilității intestinului și ajută împotriva constipației.

5. Fig

Smochinele sunt o modalitate excelentă de a crește aportul de fibre și de a stimula obiceiuri intestinale sănătoase.

6. Citrice

Citricele precum portocalele, grapefruit-urile și mandarinele sunt un mic dejun răcoritor și o sursă bună de fibre.

7. spanac și alte legume verzi

Verdele precum spanacul, varza de Bruxelles și broccoli nu sunt numai bogate în fibre, ci și surse excelente de vitamina C, vitamina K și acid folic.

8. Anghinare și cicoare

Anghinarea și cicoarea aparțin familiei de floarea-soarelui și sunt surse importante ale unui tip de fibre solubile cunoscute sub numele de inulină. Inulina este un prebiotic, ceea ce înseamnă că ajută la stimularea creșterii bacteriilor din intestin prin stimularea digestiei.

9. Anghinare

Cercetările arată că anghinarea are un efect prebiotic care favorizează sănătatea și regularitatea intestinelor.

10. Rubarba

Rubarba este o plantă cu frunze, care este bine cunoscută pentru proprietățile sale stimulatoare intestinale.

11. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin suficiente fibre pentru a ajuta la ameliorarea constipației.

12. Fasole, mazăre și linte

Fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, cunoscute ca unul dintre cele mai ieftine grupuri de alimente pe care le puteți include în dieta dumneavoastră.

13. Semințe de chia

Semințele de chia sunt una dintre cele mai bogate în alimente cu fibre.

14. Semințe de in

Semintele de in sunt folosite de secole ca remediu traditional pentru constipatie datorita efectelor sale laxative naturale.

15. Pâine integrală de secară

Pâinea de secară este o pâine tradițională în multe părți ale Europei și este bogată în substanțe nutritive.

16. Ovăz

Tărâțele de ovăz sunt învelișul exterior bogat în fibre al ovăzului.

17. Kefir

Kefirul este o băutură din lapte fermentat originară din Munții Caucazului din Asia de Vest. Cuvântul kefir provine dintr-un cuvânt turcesc care înseamnă gust plăcut.