produse
Cu toții visăm să mâncăm ceea ce vrem și, în același timp, să nu ne îngrijorăm de greutatea noastră.

Din fericire, există multe produse delicioase și utile care vă permit să vă controlați pofta de mâncare și, în același timp, să nu vă îngrășați ...

1. Pește roșu

Conține o mulțime de proteine ​​și acizi grași omega-3. Această combinație de substanțe nutritive te ajută să te simți sătul mai mult timp. În plus, peștele roșu este bun pentru sănătate. Dacă îl consumați regulat, veți reduce riscul de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.

2. Avocado

Este o sursă minunată de acizi grași esențiali, iar acidul oleic pe care îl conține crește durata senzației de sațietate, ceea ce vă permite să mâncați mai puține alimente mai târziu și, prin urmare, mai puține calorii.

3. Cafea

Cofeina ajută la arderea caloriilor și descompune grăsimile și, de asemenea, controlează apetitul. Dacă beți cafea cu o jumătate de oră înainte de masă, aceasta vă va afecta senzația de foame. De obicei, celor care slăbesc li se recomandă să bea două căni de cafea pură pe zi (conținând aproximativ 200 miligrame de cofeină). Cu toate acestea, ar trebui să fiți sigur că astfel de cantități mari de cofeină nu vă vor afecta mai mult sănătatea decât binele.

4. Al cui

Aceste semințe pot absorbi o cantitate de apă egală cu 11-12 ori greutatea lor. Și acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul și să creați un sentiment de sațietate, care, la rândul său, vă va reduce pofta de mâncare.

5. Ulei de cocos

Acest ulei diferă de celelalte, deoarece conține acizi grași de nivel mediu, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți de organism în diferite moduri și au un efect pozitiv asupra metabolismului. Uleiul de cocos ajută la arderea caloriilor și scapă de grăsimea din burtă.

6. Ouă

Sunt o sursă ieftină și în același timp hrănitoare de proteine, care oferă senzația de sațietate. Așadar, dacă mâncați ouă la micul dejun, veți consuma mai puține calorii decât dacă preferați un mic dejun sandwich sau paste.

7. Ardei iute

Ardeiul iute conține caspaicină, o substanță chimică care reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Chiar și un gram de ardei iute roșii suprimă senzația de foame și ajută la pierderea în greutate. Desigur, pentru persoanele care consumă regulat ardei iute, o astfel de dietă nu va ajuta, deoarece au dezvoltat deja o toleranță pentru alimentele fierbinți. Și acesta este unul dintre motivele pentru care nu adăugați ardei iute în dieta dvs. în fiecare zi.

8. spanac

Conține tilacoizi, care măresc conținutul hormonului leptină. Acest hormon reglează metabolismul și controlează senzația de foame, susținând astfel pierderea în greutate. Începeți ca 100 de grame de spanac pe zi să fie suficiente pentru a obține efectul dorit.

9. Ceai verde

Ceaiul verde conține cofeină și catehină, ambele promovând pierderea în greutate. Primul arde grăsimile și reduce pofta de mâncare, iar al doilea accelerează metabolismul și permite, de asemenea, procesarea grăsimilor în organism. Combinația acestor două elemente provoacă organismul să ardă calorii mult mai eficient. Scăderea în greutate va fi urmată de 250-500 de mililitri de ceai verde pe zi.

10. Lintea

Lintea este extrem de utilă, deoarece conține mult acid folic, fier, potasiu, magneziu. De asemenea, este bogat în fibre, ceea ce îl face foarte eficient în combaterea foametei. Lintea satura, dar în schimb conține puține calorii. Și un alt plus - este mult mai ușor de gătit decât alte leguminoase.

11. Ghimbir

Ghimbirul, conținut în rădăcina de ghimbir, ajută la pierderea în greutate. În plus, aceeași substanță controlează nivelurile de leptină - hormonul responsabil de metabolism și reduce senzația de foame.

12. Făină de ovăz

Făina de ovăz adevărată (care nu este gătită în câteva secunde) conține o mulțime de fibre, care se saturează mult timp. Deci, mâncați fulgi de ovăz la micul dejun pentru a mânca o porție mult mai mică decât de obicei la prânz!

13. Iaurt

Iaurtul conține o mulțime de proteine ​​care satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, conține bacterii probiotice, care sunt bune pentru digestie. În mod ciudat, iaurtul degresat conține mult zahăr, deci cel mai bine este să-l evitați. Și laptele degresat reduce riscul de obezitate și diabet de tip 2.