ghiduri

Sindromul ovarului polichistic se reflectă în apariția mai multor chisturi în ovare din cauza unei încălcări a nivelului hormonal al unei femei. Sindromul este foarte frecvent la femeile aflate la vârsta fertilă.

Terapia nutrițională

1. Pierderea în greutate - poate îmbunătăți semnificativ funcția hormonală și metabolică. În orice caz, o schimbare a stilului de viață - după o dietă echilibrată și sănătoasă și o activitate fizică regulată - este un tratament eficient pentru sindrom;

2. Compoziția dietei - Studiile arată că dieta mediteraneană, care include cereale integrale, pește și păsări de curte, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe, produse lactate și ulei de măsline, este utilă în situații de rezistență la insulină. O dietă săracă în carbohidrați, o dietă vegetariană echilibrată sau o dietă vegană echilibrată sunt, de asemenea, potrivite, a aflat MedConsult.bg. Dieta trebuie ajustată individual în funcție de preferințe, agendă și altele asemenea.

Trebuie să urmați următoarele recomandări

Consumul de:

  • paste din făină albă - produse de patiserie, pâine, cereale, paste, tăiței, cartofi, sosuri îngroșate cu făină;
  • carne roșie, carne procesată de toate felurile;
  • zahăr simplu (alb sau maro, zaharoză, fructoză, sirop de fructoză), înghețată, ciocolată, produse de patiserie, băuturi răcoritoare dulci;
  • margarină, unt, alimente prăjite și bogate în grăsimi;
  • glucide simple.

Se recomandă consumul:

  • paste și pâine integrală, paste sau tăiței din făină integrală, leguminoase;
  • pește (în special somon și sardine), tofu, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, pui, leguminoase. Carnea de vită nu este recomandată, dar poate fi integrată în meniu o dată pe săptămână;
  • ulei de măsline, măsline, tahini, avocado, migdale, nuci;
  • legume care conțin progesteron natural și ingrediente antiinflamatoare precum dovleac, broccoli, roșii, varză, conopidă, spanac, varză de Bruxelles, legume cu frunze verzi (cum ar fi salată și varză), ardei verzi și roșii;
  • consumă tot felul de fructe, dacă este posibil cu coaja. Căpșunile și fructele de pădure sunt recomandate în special.

Dieta pentru ovarele polichistice - recomandări generale

  • MedConsult.bg a recomandat ca glucidele să fie combinate cu proteine ​​sau grăsimi utile și să nu fie consumate singure. De asemenea, acestea ar trebui distribuite uniform pe parcursul zilei, nu doar pentru o singură masă;
  • Trebuie să vă măriți aportul de fibre dietetice - cu 30 până la 35 de grame pe zi;
  • Este important să se limiteze consumul de grăsimi saturate, să se evite grăsimile trans și să se utilizeze grăsimi mononesaturate și polinesaturate precum uleiul de măsline, tahini, avocado, nuci, migdale și semințe;
  • Multe băuturi neîndulcite, cum ar fi apă și ceai de plante, ar trebui să fie băute;
  • Asigurați un aport adecvat de vitamine și minerale, cum ar fi calciu (1000 până la 1200 mg pe zi), acid folic (400 micrograme), B12 (conform rezultatelor testelor de sânge), vitamina D;

  • Se recomandă persistența cu activitatea fizică. În cazul unei activități moderate, trebuie să i se dedice cel puțin 250 de minute pe săptămână. Dacă aceasta este o activitate intensă, puneți deoparte cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru aceasta. Activitatea intensă și activitatea moderată pot fi combinate într-un singur antrenament. Se recomandă să faceți exerciții aerobice de cel puțin 4 ori pe săptămână, în timp ce exercițiile de forță trebuie făcute de două ori pe săptămână (în zile non-consecutive);
  • Terapia nutrițională este considerată primul pas în tratament, dar femeile supraponderale nu beneficiază de obicei semnificativ de pierderea în greutate în continuare. Cu toate acestea, studiile arată că respectarea unui mic dejun relativ mare, împreună cu un prânz moderat și o cină modestă îmbunătățește performanța la femeile cu greutate normală care suferă de sindromul ovarului polichistic.