gimnastica

Gimnastica în natură

Ce exerciții pot face?
Mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau doar o plimbare în natură creează o senzație de veselie și dă energie.
Alergatul, joggingul și ciclismul sunt sporturile perfecte în natură. Cu toate acestea, în multe părți ale Greciei, în parcurile mici, există săli de sport încorporate în care oricine poate face sport fără abonament.
Așadar, îmbrăcați-vă haine reci și confortabile, pantofi sport adecvați, luați cu voi o sticlă mică de apă și începeți.

Bicicleta
Bicicleta vă va consolida și îmbunătăți sistemul musculo-scheletic, cardiovascular și respirator. Plecarea de acasă, precum și adrenalina, dacă vă măriți viteza, vă vor oferi și pace psihologică, pentru a face față insomniei și vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Oricât de ciudat ar părea, mersul pe bicicletă poate ajuta foarte mult pentru persoanele care suferă de osteoporoză sau suferă de lombago și sciatică.

Înot
Înotul este probabil cea mai plăcută activitate sportivă, având în același timp un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. Pe lângă arderea multor calorii și pierderea în greutate, înotul îmbunătățește semnificativ activitatea sistemului cardiovascular și întărește umerii, spatele, mușchii abdominali, picioarele, brațele și fesele. De asemenea, îmbunătățește postura corporală și contribuie la flexibilitate, depășind boli precum artrita. Așadar, cufundați-vă în îmbrățișarea apei și faceți exerciții în timp ce vă distrați!

Jogging
Banda de alergat din sala de sport nu poate imita o pantă de coborâre, un drum accidentat, rezistența la vânt sau o cotă care contribuie semnificativ la cheltuielile de energie. Joggingul este un exercițiu foarte bun. Pentru rezultate și mai bune, puteți alterna cu un sprint. Începeți cu o alergare calmă pe teren orizontal și, la intervale, alergați la maximum de capacități pentru 100 de metri. Puteți reveni la ritmul normal. Repetați același lucru de 3-5 ori, fiind foarte atenți la modul în care pășiți și monitorizați ritmul cardiac.

Mersul pe jos
Mersul pe jos este minunat pentru o persoană care dorește să se antreneze singură sau în companie. Nu stați acasă în weekend! Găsiți locuri frumoase pentru a vă plimba în zona dvs. și ieșiți să vă bucurați de aerul curat.

Vergeturi
Te sprijini pe un perete, ținându-ți piciorul drept cu mâna dreaptă, pe care ar trebui să o întinzi până când simți o ușoară tragere în umăr. Dacă doriți să creșteți tensiunea, coborâți corpul mai jos. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și brațul și repetați.

Ghemuitori

Acesta este un exercițiu excepțional pentru glute, coapse, cvadriceps, mușchi adductori și viței. Cu brațele în talie sau înainte, cu picioarele paralele și la mică distanță între ele și drept în talie, te ghemuiți încet până când genunchii formează un unghi drept cu vițelul. Apoi reveniți încet și constant într-o poziție verticală și repetați același lucru.

Flotări
Puteți face flotări pe teren normal (partea inferioară a pieptului este antrenată), dar și cu mâinile pe o bancă sau pe o placă proeminentă (așa veți exercita partea superioară a pieptului). În timp ce efectuați exercițiul, îndoiți încet coatele spre piept, astfel încât acestea să atingă ușor pământul, apoi reveniți la poziția inițială cu brațele întinse. O opțiune mai ușoară este să faci același lucru cu genunchii îndoiți și sprijinindu-te pe pământ.

Imersiuni
Te așezi pe o bancă și îți pui mâinile înapoi cu palmele în jos. Vă așezați mâinile pe bancă și transferați greutatea corpului dvs. către ele. Împingeți corpul ușor înainte și vă coborâți încet, încrucișându-vă brațele până când coatele ating aproximativ înălțimea umerilor și împingeți rapid înapoi până când brațele sunt întinse din nou. Acest exercițiu întărește bicepsul și tricepsul brațelor, precum și al umerilor.

Prese abdominale „verticale”
Ridică-te drept, cu picioarele întinse pe lățimea bazinului și întinde brațul stâng în sus. Ești foarte lent să te apleci spre dreapta fără să-ți apleci corpul înainte. Expirați numai din abdomen și reveniți la poziția de plecare. Faceți o mulțime de repetări și apoi faceți același lucru și de cealaltă parte. Acest exercițiu va antrena mușchii laterali abdominali.

Etapa uops
Un alt exercițiu excepțional pentru a vă antrena picioarele atunci când sunteți în aer liber. Veți avea nevoie de un pas mic - un pas mic sau o piatră mică. Urci repede de sus cu piciorul drept, cu spatele drept și strângând abdomenul, coborâți și repetați același lucru cu piciorul stâng. Continuați alternativ până când simțiți că ritmul cardiac crește și mențineți un ritm constant timp de aproximativ 5 minute. Sunt foarte asemănătoare cu externalizarea, dar în același timp sunt un exercițiu aerob excepțional.

Extensii de picioare
Exercițiu ideal pentru toți mușchii picioarelor. Dintr-o poziție verticală faci un mare pas înainte. Îndoind genunchiul piciorului extins, coborâți întregul corp vertical, strângând abdomenul până când coapsa piciorului extins este paralelă cu solul și genunchiul piciorului din spate se așează ușor pe fund. Te întorci într-o poziție verticală și faci același lucru cu celălalt picior. Revenirea la poziția de plecare trebuie făcută cât mai încet posibil pentru a profita la maximum de acest exercițiu.

Beneficiile exercițiilor în aer liber

• Reduceți stresul zilnic, acționând favorabil asupra sănătății și bunăstării psihologice.

• Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și mentală prin activarea „hormonilor euforici” și contribuind la pierderea în greutate.

• Exercițiile în aer liber întăresc sistemul imunitar al organismului. În general, exercițiile fizice regulate activează toate sistemele corpului (inclusiv sistemul imunitar) și îi ajută să funcționeze normal.

• Nu trebuie să cheltuiți niciun euro pentru exercițiile din natură, sunt mai distractive și mai variate.

• Schimbarea frecventă a locului și a timpului pentru sport nu vă va lăsa să vă plictisiți. În acest fel, aveți o șansă mai bună de a face exercițiul să facă parte din rutina zilnică.

• În cele din urmă, veți evita să vă aflați într-un spațiu închis în care pândesc germeni (datorită transpirației, utilizării generale a aparatelor și vestiarelor etc.).

Sursa: 1. J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistematică. Știința și tehnologia mediului, 2011; 110203115102046 DOI: 10.1021/es102947t