zece

Zece întrebări despre tulburările de somn

Dormim cu cel puțin o oră mai puțin decât dormeam acum o sută de ani și, cu cât avem mai mult stres, cu atât pierdem mai mult somn. De ce ne pierdem somnul? Care sunt cele mai frecvente tulburări de somn și cum să le abordăm? Homeopatul și acupuncturistul Dimitris Panu răspunde la toate întrebările noastre.

Cât de important este somnul bun pentru sănătatea noastră?

Somnul este una dintre funcțiile principale și cele mai urgente ale corpului nostru. În timpul somnului, corpul nostru are voie să se odihnească, iar corpul nostru este capabil să restabilească energia pierdută din cauza activităților zilnice, precum și să repare orice „deteriorare” a organelor noastre. În timp ce dormim, creierul se reorganizează, își „repară” structurile de bază, dar în același timp procesează experiențele acumulate în timpul zilei.

O persoană care nu doarme își violează ceasul biologic, în urma căruia nu funcționează bine, afectându-i atât sănătatea somatică, cât și cea mentală. Pe lângă toate acestea, în timpul somnului, un corp important este eliberat din corpul nostru - hormonul de creștere, care este important pentru dezvoltarea copiilor (somnul hrănește copiii), dar și pentru reînnoirea țesuturilor. Un somn slab noaptea este de obicei cauza unei performanțe și a unei dispoziții slabe a doua zi.

► Câte ore ar trebui să dormim?

Nevoia de somn variază foarte mult de la persoană la persoană. Unii oameni dorm mai puțin de 4 ore pe noapte, în timp ce alții au nevoie de cel puțin 10 ore de somn pentru a se simți odihniți. Cu toate acestea, pentru adulți putem spune că, în medie, durează 7-8 ore de somn noaptea.

Există cazuri precum sindromul de apnee în somn, când pacientul poate dormi 9-10 ore sau chiar 11 ore și totuși se trezește obosit. Acest lucru se întâmplă pentru că somnul său este intermitent, fără a-și putea da seama. Cu fiecare atac de apnee, creierul se trezește o vreme, dar pacientul nu o înregistrează. Dacă înmulțim astfel de episoade în cazuri severe, se poate întâmpla ca la 9 ore de somn, deoarece crede că pacientul a dormit, să se odihnească practic doar 5 ore! În acest fel structura somnului este perturbată, adică. pacientul nu reușește să atingă cele mai profunde faze ale somnului.

► Care sunt principalele tulburări de somn?

Au fost descrise aproximativ 80 de tulburări ale somnului, dintre care cele mai frecvente sunt insomnia sau dificultatea de a adormi și menținerea somnului, hipersomnia și apneea de somn. Unul din trei adulți se plânge de insomnie la un moment dat în viața lor, în timp ce 2% dintre femei și 4% dintre bărbați suferă de apnee. Mai puțin frecvente la adulți, dar destul de frecvente la copii, sunt parasimnii care implică somnambulism și coșmaruri.

► A crescut numărul persoanelor cu tulburări de somn din cauza crizei?

Din cauza stresului, indiferent de motiv - personal, profesional sau familial, primul lucru care te supără este somnul. Modul de viață modern este motivul pentru care tot mai mulți oameni se plâng de tulburări de somn. Eliberarea hormonilor stresului perturbă ritmul fiziologic al somnului. De aceea omul modern doarme mult mai puțin de 100 de ani în urmă. În secolul trecut, oamenii au pierdut cel puțin o oră de somn pe zi.

► Care este profilul bolnavului de insomnie?

Genul insomniului este ... feminin. În plus, stresul afectează insomnia la persoanele mai tinere. Cu toate acestea, insomnia cronică este invariabil un fenomen caracteristic bătrâneții.

► De ce adulții se plâng mai des despre problemele de somn?

Persoanele vârstnice confundă adesea conceptul de insomnie. Definiția insomniei este absolut subiectivă. Putem vorbi despre insomnie atunci când orele în care am dormit nu ne oferă capacitatea de a lucra a doua zi. Cu toate acestea, persoanele în vârstă fac următoarele: Dorm puțin în timpul nopții, adică. 3-4 ore, mai dormi 2-3 ore în timpul zilei în fața televizorului sau pe scaun și trezește-te la ora 3 noaptea, crezând că suferă de insomnie.

► „Nu aud alarma dimineața sau mă trezesc obosit” Ce înseamnă asta?

Înseamnă că calitatea somnului nu este bună, că o persoană a dormit puțin sau suferă de o tulburare de somn. Dacă persoana care se plânge nu se poate trezi după ce a dormit timp de 7-8 ore, ar trebui să fie testată pentru boala somnului, apneea sau hipersomnia idiopatică.

► Care sunt cauzele coșmarurilor?

După toate probabilitățile, acestea sunt legate de circumstanțele trăite în ziua respectivă. De obicei sunt legate de stres și există coșmaruri datorate apneei. În cazul în care coșmarurile sunt recurente, frecvente și asociate cu alte simptome ale tulburărilor mintale, trebuie consultat un specialist.

► Cum se tratează tulburările de somn?

Depinde de tulburare. Dacă cineva suferă de insomnie, ar trebui să doarmă 2-3 ore după cină, să evite consumul de cofeină după-amiaza, să mențină o temperatură adecvată în dormitor (nici prea caldă, nici prea rece), fără televizor în cameră, patul ar trebui să fie confortabil și relaxați-vă înainte de culcare.

De asemenea, el ar trebui să încerce să adoarmă la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul să se obișnuiască cu recurența ritmului cardiac.

De asemenea, este foarte important pentru insomnie să arunce ceasurile din mână și din noptieră. Exercițiile ușoare sau unele lucrări manuale pot ajuta somnul să devină mai ușor. Preparatele care conțin valeriană și melatonină pot fi folosite și ca adjuvanți. Dacă suferiți de insomnie, consultați un medic pentru sfaturi adecvate.
Apneea este o boală gravă care prezintă riscuri pentru sănătate.

Insomnia ar putea fi cauzată de o boală organică?

Toate bolile cronice, în special cele care sunt dureroase, provoacă tulburări ale somnului, precum insomnia. O artrită cronică, o lumbago cronică sau sciatică afectează calitatea somnului.

cine este cine

Dimitrios Panu este medic. S-a născut în Arta în 1962 și a studiat medicina la Universitatea din Atena. Lucrează în Ioannina din 1990 ca medic homeopat. Este membru al All-Greek Medical Homeopathic Society și din 2009 este membru al Societății medicale de acupunctură din nordul Greciei. De asemenea, practică acupunctura.