Toată lumea a auzit și a citit cum să trăiască pentru a fi sănătos mai mult timp, dar majoritatea oamenilor nu se obosesc să îndeplinească toate cerințele. Unele obiceiuri aparent mici, de asemenea, rănesc fără ca noi să observăm. Iată 8 obiceiuri proaste care pot deteriora creierul, colectate de ediția americană a WebMD:

creierului

1. Somn insuficient

Lipsa orelor de somn suficiente este asociată cu oboseala, pierderea memoriei și chiar cu un risc crescut de demență, cum ar fi Alzheimer. Cel puțin 7 ore de somn pe noapte sunt considerate optime astăzi. Dacă suferiți de insomnie, evitați alcoolul, băuturile cu cofeină și faceți mișcare cu dispozitivele electronice seara. Creați un ritual de culcare și adormire în același timp în fiecare zi.

2. Prea multe ore singuratice

Omul este un animal social. Nu este vorba despre câți prieteni ai pe rețelele de socializare, ci despre sentimentul real de contact cu persoane apropiate. Cei care au puțini prieteni, dar adevărați și petrec mai mult timp în comunitate, sunt mai fericiți, mai productivi și mai puțin susceptibili de a dezvolta boli mintale, inclusiv demență. Dacă vă simțiți singur, înscrieți-vă la dans sau la punte pentru a fi printre alte persoane.

3. Mâncăruri excesive

La persoanele care mănâncă prea mulți burgeri, cartofi prăjiți, chipsuri, gustări și beau prea multe băuturi carbogazoase cu zahăr, zonele creierului legate de memorie, abilități cognitive și sănătatea mintală sunt mai mici. Boabele roșii, nucile crude și legumele cu frunze de culoare verde închis au un efect protector. Data viitoare, când veți alege chipsuri, luați o mână de nuci crude.

4. Muzică prea tare în căști

Doar 30 de minute de sunet puternic sunt suficiente pentru a vă deteriora auzul. La o vârstă mai târzie, pierderea auzului este asociată cu Alzheimer și o scădere a țesutului cerebral. Poate că se datorează majorității eforturilor pe care creierul le depune pentru a înțelege ceea ce se spune în jurul tău. Merită să ascultați muzică în siguranță - redați-o cu putere până la 60% din capacitățile dispozitivului electronic și timp de maximum 2 ore la un moment dat.

5. Imobilizarea

Cu cât activitatea fizică este mai mică, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet - toți sunt dușmani ai sănătății creierului. Nu este nevoie să participați la maratoane, sunt suficiente 30 de minute de lucru în grădină sau plimbări rapide. Este important să o faceți cel puțin 3 zile pe săptămână.

6. Fumatul

Deteriorează memoria și dublează riscul de demență, inclusiv Alzheimer. Este direct legat de bolile cardiovasculare - infarct miocardic, accident vascular cerebral, precum și de hipertensiune arterială și diabet.

7. Mâncare excesivă

Mâncarea excesivă - chiar utilă, o face dificilă pentru creier. Dacă mănânci prea mult, este posibil ca acesta să nu poată construi rețele de conexiuni suficient de puternice pentru a te ajuta să gândești și să-ți amintești. În plus, supraalimentarea duce la supraponderalitate și este asociată cu hipertensiune arterială și diabet.

8. Stând în întuneric prea mult timp

Lipsa suficientă lumină naturală este asociată cu depresia, care încetinește creierul. În plus, s-a dovedit că lumina soarelui sprijină buna funcționare a creierului.