Aproape nimeni nu se îndoiește că într-un procent imens de cazuri principala cauză a supraponderalității este supraalimentarea. În timpul consumului de alimente, multe persoane disciplinate altfel își pierd controlul și, în loc să satisfacă doar foamea, se distrează, tratează stresul, uită de probleme. Dar chiar dacă vă aflați printre ei, nu disperați - există o modalitate de a lupta împotriva acestui obicei prost.

moduri

Motivele

Prea des, a mânca prea multă mâncare a devenit un obicei din copilărie. Amintiți-vă de câte ori părinții voștri v-au amenințat că, dacă nu vă mâncați porția, nu veți urmări un desen animat sau, Doamne ferește, vă vor vărsa în gât. Anii trec, iar atitudinea psihologică conform căreia totul trebuie mâncat până la ultima firimitură rămâne.

Un alt motiv este acela că multe femei încearcă să lupte împotriva stresului cu ajutorul alimentelor. Alimentele dulci, pastele și cele grase sunt cel mai rapid și accesibil mod de a vă distra. Cu toate acestea, psihologii sunt convinși că satietatea nu poate compensa goliciunea interioară.

Femeile într-o relație mănâncă prea puțin decât persoanele singure. Cel mai adesea, motivul este de a încerca prea des vasele pe care le gătesc pentru soțul și copiii lor. Gazdele, pe de altă parte, se diversifică de la teme mâncând.

Lipsa actului sexual normal este un alt motiv pentru consumul excesiv de alimente. Ciocolata, bananele și pastele conțin hormonul bucuriei, care ne salvează de depresie.

Mâncarea este adesea un prilej de comunicare, iar cu povești dulci ne lăsăm lăsați să mâncăm.

12 moduri de a evita supraalimentarea

1. Cumpărați ustensile cu o dimensiune mai mică - farfurii, oale, salate, tăvi.

2. Încercați să pregătiți o cantitate de mâncare care, împărțită în porții, să corespundă numărului de persoane care o vor consuma. Un plus suplimentar este că veți mânca întotdeauna produse proaspăt gătite.

3. Dacă nu urmați o anumită dietă, mâncați mese bogate în calorii înainte de prânz.

4. Aveți grijă la gustările dintre mesele principale. Înlocuiți chipsurile și ciocolata cu fructe uscate și proaspete - dacă aplicați această tactică în doar câteva zile, în curând nu veți avea nevoie de mâncare junk.

5. Când pregătiți mâncarea, nu încercați prea des. Odată este suficient pentru a afla cum este pe sare și condimente.

6. Nu mâncați „pentru companie” - acest obicei este deosebit de dăunător pentru figură. Mănâncă atunci când ți-e foame, nu când mirosi ceva delicios.

7. Nu cedați provocărilor de dragul „politeții”. Nu trebuie să mănânci cantitatea maximă din tot ce a gătit gazda. Dacă vasele sunt multe, încercați-le - va fi suficient să mâncați.

8. Dacă ai invitat oaspeții, avertizează-i să nu aducă prăjituri, plăcinte și alte feluri de mâncare bogate în calorii.

9. Nu mâncați noaptea. Potrivit nutriționiștilor, ultima masă a zilei ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.

10. Nu face din mâncare un „complice”. Filmul nu trebuie să fie popcorn, iar consumul de cafea cu un prieten este un tort. Separați mâncarea de plăcere.

11. Nu cumpărați semifabricate. Cârnați, cârnați, pizza congelată, chipsuri - lichidează-ți stocurile și nu le recuperezi niciodată. Când nu sunteți la îndemână, este foarte ușor să nu exagerați.

12. Dacă cauza consumului excesiv de alții sunt adevărate probleme psihologice - depresie, apatie, nevroză - consultați un specialist! Când atingeți armonia mentală, veți descoperi că există plăceri mult mai plăcute decât un hamburger și o porție de cartofi prăjiți.

    Cuvinte cheie:
  • supraalimentare
  • alimente
  • obicei
  • cantitate

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile