Postura necorespunzătoare este o problemă obișnuită în zilele noastre, care poate fi în detrimentul spatelui. Problemele coloanei vertebrale pot apărea și din cauza suprasolicitării sau a unui stil de viață stagnant. Oricare ar fi cauza, consecințele includ întotdeauna durerea.

gimnastică

Aici sunt câteva exerciții pentru coloana vertebrală, care te va ajuta să te descurci. Este important să le efectuați ușor și cu atenție, fără mișcări bruște. Puteți repeta gimnastică terapeutică pentru coloana vertebrală De 5 până la 10 ori, ținând timp de aproximativ 20-30 de secunde.

Exercițiul 1: Spatele pisicii

Exercițiu extrem de popular pentru întărirea coloanei vertebrale. Stai pe patru picioare, întinde-ți capul în sus și talia în jos. Apoi îndoiți capul în jos și ridicați talia în sus. Fă-o de vreo 10 ori.

Exercițiul 2: Stretching

Culcați-vă pe burtă, țineți corpul strâns și spatele drept. Sprijiniți-vă pe coate și brațe. Ridicați ușor corpul până când simțiți tensiune. Încercați să stați în această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Exercițiul 3: Răsucire

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Îndoiți capul spre stânga și genunchii spre dreapta până când se așează pe podea. Va exista o ușoară rotație a corpului. Rămâneți așa timp de aproximativ 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Apoi, repetați în direcția opusă - cap la dreapta și picioare la stânga. Fă-o de 10 ori.

Exercițiul 4: Pod

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si bratele intinse paralel cu corpul tau. Ridicați ușor pelvisul până când abdomenul și coapsele sunt drepte. Țineți 5 secunde și relaxați-vă. Repetați inițial de 5 ori și creșteți treptat la 30. Dacă vă este greu, puteți face exercițiul cu o minge de fitness.

Exercițiul 5: Avionul

Stai întins pe burtă. Deschideți ușor brațele întinse. Tine-ti capul jos. Ridicați brațele și picioarele în același timp, ținând capul în jos. Țineți aproximativ 3 secunde și relaxați corpul. Faceți exercițiul de 10 ori.

Este gimnastica terapeutică, care va ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la prevenirea apariției acesteia. Desigur, dacă aveți o problemă și un disconfort mai grav, consultați un medic pentru a vă prescrie tratamentul.