Cărți dietetice „Mișcarea pentru slăbit” Girokinez ca metodă eficientă de slăbire

metodă

Girokinez (sau Girokinesis, girokinezis) este o direcție specială de fitness care combină elemente de yoga, stretching, Pilates, antrenament de forță și bodyflex.

Caracteristicile antrenamentului

În centrul girokinezei se află tehnicile de relaxare și sănătate. Orice Pilates, orice bodyflex sau stretching nu implică exerciții aerobice. Toate aceste zone vizează relaxarea, vindecarea și dezvoltarea armonioasă a mușchilor corpului.

Fiecare exercițiu girokenezisom începe cu exerciții de respirație. Mulți susțin că exercițiile bodyflex stau la baza programelor de respirație girokineza, dar în realitate nu este cazul. De fapt, dezvoltând sistemul girokinezisa, creatorul său, Bredli Krimer, a studiat tehnica respirației și a bodyflexului, a yoga și chiar a qigongului dificil. Dar, ca urmare a tehnicii de respirație Bodyflex, a fost aleasă ca lider datorită eficienței, deschiderii și accesibilității sale pentru majoritatea oamenilor.

Girokinez împrumutat de la Pilates și yoga mișcare lină, naturală, care permite coloanei vertebrale și articulațiilor în sala de clasă în timpul girokinezom de clasă să nu fie supraîncărcate și să calmeze inima funcționează.

În timpul practicii girokineza și a mișcărilor animalelor din asana yoga, mișcarea naturală a coloanei vertebrale ușor și ușor una în cealaltă. Faceți o sirenă, un cățeluș, un scorpion, o varietate de piste și răsucirea coloanei vertebrale, mișcările ondulate creează ceva ca un dans.

Există girokineze, iar conținutul de exerciții vizează întărirea mușchilor spatelui și abdomenului, sprijinind „sprijinul” organelor interne și „stâlpul” întregului corp - coloana vertebrală.

În ultima parte, practicile girokinezei trebuie să fie întotdeauna de meditație sau relaxare. Practicanții se întind pe spate, picioarele și brațele întinse, cu ochii închiși, ascultând sunetele liniștitoare ale naturii și recomandările unui instructor pentru restabilirea respirației după antrenamentele de forță pentru relaxare și melodie într-un mod pozitiv.

Girokinez, care sunt o combinație de cel puțin cinci domenii de fitness, a lăudat beneficiile fiecăruia.

Prin exerciții de respirație oxigen sânge ca urmare a metabolismului accelerat în celulele corpului, circulația sângelui se îmbunătățește, îmbunătățește excreția de toxine și absorbția nutrienților, crește cantitatea de grăsime arsă.

În plus, datorită unei tehnici speciale de respirație există ventilație - ajută la prevenirea bolilor pulmonare. Masați organele interne, creați lucrări ale diafragmei și îmbunătățiți-le funcționarea, în special a tractului gastro-intestinal.

Chiar și după o sesiune girokinezom puteți simți ușurința și tensiunea, datorită stimulării proceselor digestive și metabolice.

Practica Girokineza presupune efectuarea mișcărilor în toate planurile: spirală, cerc, ondulat etc. Un astfel de antrenament eliberează articulațiile de acumulate în ziua comprimării și oferă ușurare după eforturile active în grădină sau invers - un mod sedentar de zi de lucru.

orele de girokinezom vor fi cele mai utile pentru persoanele cu „o problemă cu spatele”. Gyrokinezis ajută și o postură necorespunzătoare și o curbură severă a coloanei vertebrale sau osteocondroză.

Elementele Pilates, coloana vertebrală ușoară și articulațiile vă permit să studiați cei mai mici mușchi ai spatelui, nu în timpul aceluiași disc spinal. Antrenamentul face coloana vertebrală mai flexibilă și mai puternică, o luminează și o întinde.

Rețineți că, ca urmare a elementelor conținute în sarcina de putere girokineze și întindeți flexibilitatea și rezistența pentru a obține nu numai coloana vertebrală, ci și întregul corp. Practicantul devine mai puțin sensibil la entorse și tulpini, mult mai bine adaptat la stres și își simte corpul.

Și elementele de yoga, cum ar fi meditația ajută să fie bine în armonie cu tine, sănătos și podtyanuvshimsya corpul tău, și în întreaga lume.

De fapt, pentru girokinezisom în prezent nu au restricții. Dar trebuie să-ți asculți corpul și să te adaptezi la sentiment.

Dacă simțiți durere în timpul întinderii, slăbiți tensiunea. În ultimă instanță, ar trebui să existe doar un sentiment de tensiune, poate ușor disconfort sau ușoară durere.

Dacă nu vă puteți menține echilibrul sau nu vă puteți ajusta exercițiul, încercați să reduceți raza de mișcare. Toată atenția asupra tehnicii de execuție, o poză frumoasă va veni mai târziu. Numai exercițiul tehnic corect vă va oferi corpului și sănătății beneficii. Nu poți trece prin disconfort și durere, poate afecta doar mușchii și articulațiile și chiar bunăstarea.

Dacă practica respirației este amețită, încercați mai puțin pentru a încerca: nu produce respirații profunde, țineți-vă respirația mai puțin timp. Dacă acest lucru nu funcționează și adaugă amețeli și întreruperi de curent, opriți practica și culcați-vă puțin.

Asigurați-vă că vorbiți despre unele sentimente neplăcute și instructor de probleme. Poate că faci ceva greșit și nu trebuie să renunți la practica girokinezei, ci doar un pic de lucru cu tehnica. Dacă instructorul avertizează asupra problemelor care pot monitoriza îndeaproape efortul și corect, dacă este necesar.

Spre deosebire de exercițiile greșite sistematice și problemele de estompare nu vor submina decât sănătatea. În acest caz, va trebui cu adevărat să renunțați la profesia girokinezom. Dar cum, va decide medicul.