Doriți să să slăbești 15 kg. timp de două luni? Pregătește-te pentru o provocare, dar cu un efect sigur. Trebuie să arzi 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Înmulțiți-l cu 15. Veți arde 105.000 de calorii. Descurajant, dar nu imposibil.

Combinând un deficit caloric cu o activitate fizică crescută, puteți atinge acest obiectiv în două luni. Schimbarea drastică a dietei, lucrarea consecventă și poate chiar adăugarea câtorva suplimente va accelera procesul.

pierzi

pasul 1


Creați un deficit de calorii consumând cu 750 de calorii mai puțin decât aveți nevoie pentru o zi. Acestea sunt caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul așa cum este în forma sa actuală. Deoarece doriți să slăbiți rapid, caloriile trebuie reduse drastic, dar nu atât de mult încât factorii metabolici să se oprească. Odată ce obțineți noul număr de calorii pentru ziua scăzând 750 din caloriile de întreținere, vă puteți concentra asupra macronutrienților.

Pasul 2


Consumați 30% din substanțele nutritive din grăsimi sănătoase, 30% din proteinele pure și 40% din carbohidrații cu indice glicemic scăzut. Acesta este considerat a fi raportul optim de macronutrienți pentru arderea grăsimilor. Începeți aici pentru a vă evalua rezultatele, monitorizând greutatea corporală și procentul de grăsime corporală. Pentru a accelera pierderea de grăsime, reduceți moderat aportul de carbohidrați cu 30 până la 50 de grame pe zi și așa mai departe în fiecare săptămână sau la fiecare două. Nu coborâți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, deoarece acest lucru poate limita sever funcțiile metabolice necesare pentru pierderea în greutate.

Pasul 3

Pasul 4

Pasul 5

Pasul 6

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

    Despre noi Cum comand? Livrare prin curier Conditii generale
  • contactați-ne
  • Sitemap Politica de confidențialitate Gestionarea datelor (GDPR)

Magazin online FitnesHrani.com a fost înființată în 2009. Creat mai întâi ca magazin pentru suplimente alimentare, am înțeles rapid nevoile clienților noștri pentru o varietate de articole sportive și, prin urmare, ne-am extins gama pentru a vă fi de maxim folos. La noi veți găsi peste 5.000 de articole pentru sport, sănătate și agrement.

Acest site folosește cookie-uri, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea sa. Continuând să vizitați site-ul, acceptați utilizarea cookie-urilor.

Consultați politica noastră privind cookie-urile făcând clic aici