nutriție

Ce este glicemia ridicată?

Glicemia este concentrația de glucoză care circulă liber în sânge. Termenul medical pentru zahăr din sânge este „glicemia”. Nivelurile de glucoză din sânge din organism sunt strict reglementate și sunt menținute de obicei în intervalul 4-6 mmol/l (milimoli pe litru). Când concentrația de glucoză depășește normele de mai sus, apare o stare de hiperglicemie sau glicemie ridicată.

Potrivit Ministerului Sănătății al Republicii Bulgaria, numărul persoanelor afectate de diabet în Bulgaria este de 500.000. 40% dintre ei nici nu bănuiesc că suferă de această boală.

Glicemie ridicată - valori

Glicemia ridicată este observată atunci când concentrația de glucoză din sânge depășește 6,1 mmol/l, pe stomacul gol. Această afecțiune este cunoscută sub numele de „afecțiune pre-diabetică”. Când nivelul zahărului din sânge depășește 7 mmol/l, apare diabetul de tip 2.

Glicemia în post

Între 4,4 - 6,1 mmol/l

Între 6,1 - 7 mmol/l

Care sunt cauzele creșterii zahărului din sânge?

Principalele cauze ale glicemiei crescute includ o dietă nesănătoasă, un consum excesiv de alcool, lipsa activității fizice, obezitatea și stresul excesiv.

  • Consumul excesiv de cofetărie
  • Consumul excesiv de paste albe
  • Consumul excesiv de zahăr adăugat
  • Consumul excesiv de băuturi carbogazoase
  • Consumul excesiv de sucuri de fructe
  • Consumul excesiv de băuturi alcoolice
  • Supraponderal
  • Lipsa mișcării și a activității fizice
  • Lipsa unui somn suficient
  • Stresul cronic
  • Luarea anumitor medicamente
  • Predispozitie genetica

Care sunt simptomele glicemiei crescute?

Principalele simptome ale glicemiei crescute sunt urinarea frecventă, creșterea setei, bătăile rapide ale inimii, vederea încețoșată și oboseala frecventă.

Rețineți că la majoritatea persoanelor cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, simptomele trec neobservate sau complet absente. Pentru cele mai bune rezultate de sănătate, vizitați medicul personal și efectuați periodic testele preventive necesare.

  • Poliuria - urinare frecventă
  • Polidipsie - sete crescută
  • Polifagia - un sentiment crescut de foame
  • Hiperpigmentare - pete ale pielii
  • Tahicardie - puls rapid
  • Vedere neclara
  • Pierdere în greutate
  • Oboseală frecventă
  • Oboseală

Cum se mănâncă cu zahăr din sânge ridicat?

Dacă suferiți de zahăr din sânge ridicat, bazați-vă meniul săptămânal pe alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, fructele, legumele, nucile și semințele. Reduceți aportul de carne, pește și produse de origine animală, cum ar fi ouă, lapte și brânză. Evitați consumul de cofetărie, paste albe (rafinate), băuturi carbogazoase, sucuri de fructe și alcool.

Pentru cele mai bune rezultate, mâncați cel puțin 20-25 de grame de fibre, mâncați cel puțin 3 legume diferite și 2 fructe diferite, mâncați cel puțin 1 fasole și beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.

Mențineți o greutate sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți suficient și evitați stresul inutil.

Această dietă nu numai că vă va ajuta să luptați împotriva glicemiei crescute, dar vă va proteja și de posibila dezvoltare viitoare a acestei afecțiuni patologice.

  • Creșteți consumul de leguminoase
  • Creșteți consumul de legume
  • Creșteți consumul de fructe
  • Creșteți consumul de cereale integrale
  • Creșteți consumul de nuci
  • Creșteți consumul de semințe
  • Creșteți consumul de condimente
  • Creșteți consumul de apă
  • Reduceți aportul de pește
  • Reduceți aportul de ouă
  • Reduceți aportul de carne
  • Reduceți aportul de produse lactate
  • Evitați consumul de cofetărie
  • Evitați să consumați cofetărie
  • Evitați să mâncați paste albe
  • Evitați să beți băuturi carbogazoase
  • Evitați consumul de alcool

Glicemia ridicată - concluzie

Glicemia ridicată este o afecțiune patologică a organismului, care se exprimă în niveluri ridicate de glucoză din sânge. Principalele cauze ale acestei afecțiuni patologice includ alimentația nesănătoasă, obezitatea, sedentarismul, consumul excesiv de alcool, lipsa somnului și stresul zilnic.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale glicemiei crescute sunt poliuria, polifagia, polidipsia, hiperpigmentarea, tahicardia și oboseala frecventă.

În prezența unui nivel ridicat de zahăr din sânge, creșteți consumul de leguminoase, cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și condimente. Reduceți aportul de carne și produse de origine animală. Evitați consumul de cofetărie, cofetărie, paste albe, băuturi carbogazoase, băuturi energizante, sucuri de fructe, nectare și alcool.

Mențineți o greutate optimă cu un IMC între 18,5 - 24,9, faceți exerciții fizice cel puțin 30 - 60 minute pe zi sau 150 - 300 minute pe săptămână, dormiți cel puțin 8 ore pe zi, beți cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi și evitați stres.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!