Sfaturi ayurvedice pentru o iarnă mai confortabilă

Iarna este timpul odihnei, care este savurat în mod natural de toată natura, cufundat într-un pui de somn liniștit. Animalele și plantele sunt înghețate într-o lungă hibernare, așteptând trezirea lor înfloritoare în primăvară. Pentru oameni, sezonul de iarnă este, de asemenea, o invitație de a redirecționa energia spre interior și de a se retrage într-o existență mai calmă și mai liniștită.

yoga

Pentru unii, iarna este perioada preferată a anului în care se pot bucura de zăpadă, pot face plimbări la munte și tot felul de sporturi de iarnă, iar pentru alții este cea mai neplăcută parte a anului, care este percepută aproape ca un dezastru din cauza temperaturilor scăzute.afară și a incapacității de a se încălzi, în ciuda hainelor groase.

Vechiul sistem de vindecare din Ayurveda explică această diferență prin faptul că fiecare anotimp are calități specifice și ne afectează natura interioară în moduri diferite. Dar, indiferent care dintre cele trei tipuri suntem - Vata, Pitta sau Kapha, este bine să ne adaptăm stilul de viață și dieta la schimbările naturii pentru a ne menține întregul sistem în echilibru.

Potrivit lui Ayurveda, toamna și începutul iernii sunt considerate ca perioada Vata, iar sfârșitul iernii ca o perioadă cu Kapha crescut. Principalele elemente care predomină aici sunt Aerul și Apa. Ceea ce au în comun este că ambele elemente sunt reci, iar focul este necesar pentru a atinge și a menține echilibrul. De aceea, iarna este important să aducem căldură în și în jurul nostru sub orice formă posibilă. Mai jos veți citi cum se poate realiza acest lucru.

Dieta în timpul iernii - orientări generale

Iarna este anotimpul în care organismul are nevoie de mai mult combustibil pentru a rămâne cald și sănătos pe vreme mai rece. Focul digestiv este aprins și corpurile noastre poftesc în mod natural mai multă hrană esențială și mai multă. O dietă favorabilă în timpul iernii este una care echilibrează Kapha fără a crește Vata sau invers. Iată câteva orientări generale:

& Mâncați mâncare caldă, gătită, ușor grasă, bine condimentată, cu un bun echilibru între dulce, acru, sărat, amar și astringent

& Beți băuturi la temperatura camerei sau ceaiuri și infuzii fierbinți. Evitați băuturile cu gheață sau refrigerate.

& Pentru a stimula digestia, luați după masă ceai de ghimbir, scorțișoară și piper negru sau coriandru, chimen, semințe de fenicul

& O alegere bună pentru legume sunt navele, morcovii și alte legume rădăcinoase, deoarece se încălzesc

& Dintre condimente, cele mai potrivite sunt ghimbirul, ardeiul negru, ardeiul roșu iute și ardeii iute, și este important să rețineți că acesta din urmă ar supăra Vata dacă ar fi luat excesiv.

& Ideal pentru consum în acest sezon sunt fulgi de ovăz, făină de porumb, orz, orez, legume înăbușite, pâine integrală și kitsch - cel mai echilibrat fel de mâncare. Puteți citi rețeta pentru kichari din articolul Kichari - vasul pentru detoxifiere ayurvedică

& Leguminoasele sunt de obicei bune pentru Kafa, dar ar trebui să fie bine fierte, condimentate și unse cu ghee (ulei rafinat) pentru a nu agrava Vata

& Dacă mănânci ouă și vânat, aceasta este perioada anului în care te poți bucura de ele

Produsele lactate se taie cel mai bine în lunile de iarnă, dar un pahar de lapte fierbinte cu un vârf de turmeric sau ghimbir uscat și nucșoară la culcare te poate ajuta să dormi bine. Puteți citi rețeta din articolul Rețetă ayurvedică delicioasă pentru un somn bun

Sfaturi pentru rutina zilnică în timpul iernii

& Din moment ce iarna este anotimpul în care tindem spre melancolie, depresie și singurătate pentru a le contracara, este bine să organizăm mai multe oportunități de distracție și râs

& Pe de altă parte, acesta este momentul în care suntem mai înceti, mai liniștiți și mai adânci, ceea ce reprezintă o oportunitate de a ne retrage și de a ne conecta mai profund cu noi înșine.

& Ar fi bine dacă vom obține un echilibru între cele două de mai sus

& Urmarea unei rutine este un moment foarte important în echilibrarea Vata și, în același timp, este necesară o abordare mai imprevizibilă pentru a menține prospețimea Kapha. Găsirea mijlocului este soluția

& Iarna este momentul în care ne putem permite să dormim puțin mai mult decât de obicei, dar ne vom simți totuși mai proaspeți și mai motivați dacă ne trezim în jurul orei 7 dimineața. Sari peste somnuri în timpul zilei, deoarece te vor face să te simți mai melancolic și dus.

& Consumul de apă caldă dimineața pe stomacul gol va stimula sistemul digestiv și va elimina toxinele acumulate în timpul zilei.

& Aplicarea abhianga de dimineață - auto-masaj, va stimula și hrăni țesuturile, care este potrivit în special pentru Vata. Puteți citi mai multe detalii despre semnificația și modul de a face un auto-masaj în articolul Abhianga - arta auto-masajului

& Este important să faceți mișcare sau yoga între 6 și 10 dimineața pentru a scutura lenea și lenea. Dacă Vata este predominant în atmosferă, adică. avem vreme uscată și rece, este mai bine să ne concentrăm pe practici mai lente și calmante, cum ar fi yoga blândă, tai chi, mersul pe jos. Dacă Kapha are o natură mai influentă în acest moment, adică. avem vreme grea, înnorată, cu ploaie sau zăpadă, este mai bine să aveți o practică fizică mai intensă, cum ar fi urcarea pe un munte, alergarea activă, rațul cu zăpada, schiul

& Îmbrăcați-vă în haine cu culori strălucitoare, calde, cum ar fi roșu și portocaliu. Acoperiți-vă întotdeauna urechile, gâtul și capul cu o eșarfă sau pălărie când sunteți afară

& În timpul lunilor de iarnă, corpul poate tolera și tolera mai multă activitate sexuală

& Pentru a contribui la un somn mai liniștit, este bine să aplicați ulei de susan pe scalp și picioare înainte de a merge la culcare.

& Este bine să includeți câteva suplimente ayurvedice, cum ar fi o linguriță sau două lingurițe de gem tonic Chyavanprash în fiecare dimineață. Acesta va contribui la creșterea energiei și la creșterea imunității. Formula cu pulbere de Trikatu poate stimula focul digestiv și curăța căile respiratorii. Alte ierburi și condimente de sprijin pentru sezonul de iarnă sunt piperul negru, pipli - piper negru lung, lemn dulce, ghimbir, punarnava, cardamom, curcuma și tulsi.

Cele trei doze în timpul iernii

Lână de bumbac

Deoarece ușurința, mobilitatea și uscăciunea sunt principalele caracteristici ale Vata, sezonul Kafa și ultima sa parte, când temperaturile încep să crească și umiditatea crește, poate fi un moment plăcut pentru reprezentanții Vata. Este important să se concentreze asupra aspectelor fundamentale ale Kapha. Dezvolta-ți obiceiurile și aplică-le în mod regulat, ceea ce include trezirea și mâncarea în același timp, abhianga obișnuită de dimineață cu ulei de susan, consumul de alimente calde, menținerea unei relații calde cu ceilalți, meditație regulată, șederea în camere bine încălzite.

Consumați alimente potrivite pentru Vata, care au un gust dulce, acru și sărat, dar în această perioadă a anului, dacă exagerați cu acest tip de mâncare, puteți provoca o creștere a Kapha. Prin urmare, cea mai bună abordare a dietei în această perioadă a anului este de a lua ierburi și alimente care au arome duble pentru a evita aprofundarea naturii Vata, echilibrând în același timp efectele mediului Kapha. Ierburile și condimentele care echilibrează Kapha și Vata sunt muștar, cardamom, lemn dulce, usturoi, ghimbir.

Pitta

Sezonul cafelei este o sabie cu două tăișe pentru Pitta. Temperaturile scăzute în exterior au, în general, un efect de echilibrare asupra naturii aprinse a acestui dosha, dar nu trebuie uitat că tendința generală sezonieră este spre încălzire. Spre deosebire de Vata și Kafa, care trebuie să se protejeze de frig, Pitta trebuie să petreacă ceva timp afară în el, fără, desigur, să exagereze.

În ceea ce privește nutriția, sezonul Kafa duce la necesitatea unui gust mai picant, amar și astringent. Pentru Pitta, creșterea gustului amar și astringent în dietă este bună, dar trebuie avut în vedere faptul că gustul dulce are capacitatea de a crește cafeaua și trebuie redus. În acest sezon Kapha, este destul de natural ca oamenii să fie înclinați să crească alimentele picante și acre, care au un efect expectorant, dar reprezentanții Pitta ar trebui să fie foarte atenți să nu-și mărească prea mult focul.

Iată câteva ierburi și condimente care vor ajuta la echilibrarea Kapha fără a crește Pitta: coriandru, cardamom, curcuma, fenicul, lemn dulce. Lemnul dulce este foarte potrivit pentru această perioadă a anului cu Pitta, deoarece este o expectorare calmantă și stimulantă pentru Pitta.

Cafea

Este ușor să credeți că este ușor pentru băieții Kafa să rămână în echilibru în acest sezon Kafa, dar nu este deloc cazul. Trei lucruri sunt importante pentru acești reprezentanți: să se încălzească, să fie activ și să urmeze dieta echilibrată și viața lui Kafa.

Iarna, tipurile Kafa pot dedica timp special programului lor de antrenament, crescând intensitatea exercițiilor pe care le efectuează. De obicei, Kapha are tendința de a greuta picioarele datorită retenției de lichide și tocmai acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la elaborarea planului lor de antrenament.

Sfârșitul iernii și începutul primăverii au o manifestare Kapha deosebit de puternică, motiv pentru care persoanele cu o astfel de constituție ar trebui să încerce mai mult. Pe lângă creșterea activității, este important să mâncați alimente adecvate, calde și ușoare. Reduceți la minimum producția de lapte pentru a evita formarea suplimentară de mucus. Reduceți consumul de alimente zaharate și lichide.

Ayurveda recomandă tipurilor Kafa să poarte culori strălucitoare și calde. Îmbunătățește cu arome precum eucalipt, salvie și rozmarin. Pentru a le stimula circulația sângelui prin abhianga zilnică cu uleiuri de bază ușoare, în care există câteva picături de arome stimulante. De asemenea, aplicați ocazional un masaj uscat cunoscut sub numele de Garshana.

Dacă sunteți curioși și subiectele legate de Ayurveda și yoga sunt interesante pentru dvs., vă puteți alătura abonamentului lunar pentru articole și știri despre evenimentele viitoare, direct la adresa dvs. de e-mail.