grăsime

Nu este un secret că majoritatea participanților la sală nu merg acolo pentru a se pregăti pentru competiții de culturism.

Scopul bărbaților și al femeilor este de a arde grăsimea subcutanată. De aceea acest strat de țesut adipos nu este relief vizibil.

Dar foarte puțini oameni sunt conștienți că lupta pentru o ușurare frumoasă începe nu în sala de gimnastică, ci la masa de prânz.

Matematica mușchilor de relief

Dieta este o parte importantă a activității de modelare a unui corp tonifiat. O nutriție adecvată asigură 70% din rezultatul final.

Alți 20% depind de voința și autocontrolul, ceea ce ajută să se abțină de la calorii dăunătoare. Doar 10% din rezultat depinde de tehnica corectă de antrenament și de programul de exerciții.

Deci, la întrebarea pusă în titlu, trebuie să dăm un răspuns negativ.

Nu ajută la modelarea unui corp frumos și a celeilalte extreme - o reducere bruscă a caloriilor fără exerciții fizice.

A scăpa de grăsimea subcutanată și a-l forma este o sarcină complexă și dificilă care necesită îngrijire specială.

Cum se reduce cantitatea de grăsime subcutanată?

Există 2 tipuri de grăsimi în corpul uman:
• Intern - visceral;
• subcutanat;

Aceste grăsimi sunt în echilibru reciproc. Cu alte cuvinte, cu cât este mai grasă internă, cu atât este mai greu să te ocupi de subcutanat.

Când este expus corpului cu diete sau exerciții fizice, țesutul adipos intern reacționează mai întâi, apoi subcutanat.

Secretul descompunerii grăsimii subcutanate constă în capacitatea organismului de a procesa acest țesut adipos, eliberând din acesta acizi grași care sunt absorbiți de organism.

Când începi să faci mișcare, corpul tău începe să folosească grăsimea acumulată, transformând-o în energie.

Și pentru a arde grăsimile eficient, trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât mănânci sau bei.

Nutriție pentru perioada de ardere a grăsimilor subcutanate

Acest proces este denumit curățenie în rândul sportivilor. Curățarea corectă este o combinație între o dietă hipocalorică și o activitate fizică. Dar o dietă hipocalorică nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar varză și sfeclă.

Dacă faceți acest lucru, veți perturba doar procesele metabolice din organism și veți avea probleme cu stomacul și pancreasul.

Dimpotrivă, este necesar să consumăm surse alimentare de carbohidrați, grăsimi și proteine.

Dar trebuie totuși să schimbați puțin raportul și aproape să eliminați utilizarea grăsimilor dăunătoare - unt, carne grasă, slănină și alte grăsimi animale.

Oamenii de știință americani au calculat că idealul pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime într-un timp scurt, este un deficit de 300 kilocalorii pe zi.

Adică, pentru a începe să arzi grăsimi, este suficient să limitezi cantitatea de calorii consumate de alimente și băuturi cu 300 și să crești sau să adaugi mișcare.

Și pentru a menține masa musculară în același timp, este necesar să respectați următoarele principii.

• Nu reduceți caloriile cu mai mult de 15% și în orice caz nu muriți de foame;
• Mănâncă regulat de 5-6 ori pe zi. În același timp, nu permiteți intervale prea mari între mese - mai mult de 3 ore;
• Beți apă potabilă simplă nu mai puțin de 2 litri pe zi în cantități mici pe tot parcursul zilei;
• Somnul dvs. ar trebui să dureze cel puțin 7 ore pe zi.