începeți

Pentru a avea mușchi abdominali puternici și rezistenți, este necesar să lucrați pe mușchii spatelui și gluteus. Aceste trei grupe musculare sunt esențiale pentru menținerea coloanei vertebrale și a echilibrului general al corpului. Dacă sunteți unul dintre oamenii care vă petrec cea mai mare parte a timpului stând în fața computerului, este foarte probabil să vă agravați postura, dar dacă aveți mușchi abdominali mai puternici și mai rezistenți, aceștia vă vor ajuta să mențineți o postură adecvată și să preveniți dureri de spate datorate orelor petrecute așezate.

Exercițiul pe scânduri încarcă grupele musculare necesare care sunt responsabile pentru stabilitatea corpului, postura corectă și coloana vertebrală. Face posibilă încărcarea eficientă și echilibrată a tuturor mușchilor, spre deosebire de presele abdominale, care sunt o mișcare izolată și încarcă doar o zonă mică. În plus față de tonifierea mușchilor abdominali, cu exercițiul „scândură” vei avea mai puține dureri de spate și îți vei spori flexibilitatea în general.

Provocare de scândură - 28 de zile

Provocarea vă va permite să măriți treptat timpul în care puteți deține poziția de scândură. Până la sfârșitul provocării, scopul este să poți menține poziția timp de 4 minute. Unul dintre cele mai importante lucruri pentru provocare este executarea corectă a exercițiului. (Vezi poza)

Foto: Shutterstock

Ziua de 1-2 ori timp de 20 de secunde

Ziua de 2-3 ori timp de 20 de secunde

Ziua 3 - de 2 ori timp de 30 de secunde

Ziua 4 - de 3 ori timp de 30 de secunde

Ziua 5 - de 3 ori timp de 40 de secunde

Ziua 6 - de 3 ori timp de 40 de secunde

Ziua 7 - de 3 ori timp de 45 de secunde

Ziua 8 - de 3 ori timp de 45 de secunde

Ziua 9 - de 2 ori timp de 60 de secunde

Ziua 10 - de 3 ori timp de 60 de secunde

Ziua 11 - de 3 ori timp de 60 de secunde

Ziua 12 - de 2 ori timp de 90 de secunde

Ziua 13 - de 3 ori timp de 90 de secunde

Ziua 14 - de 3 ori timp de 90 de secunde

Ziua 15 - de 3 ori timp de 90 de secunde

Ziua 16 - de 2 ori timp de 120 de secunde

Ziua 17 - de 3 ori timp de 120 de secunde

Ziua 18 - de 2 ori timp de 150 de secunde

Ziua 19 - de 3 ori timp de 150 de secunde

Ziua 20 - de 2 ori timp de 150 de secunde

Ziua 21 - de 2 ori timp de 150 de secunde

Ziua 22 - de 2 ori timp de 180 de secunde

Ziua 23 - de 3 ori timp de 180 de secunde

Ziua 24 - de 2 ori timp de 210 secunde

Ziua 25 - de 3 ori timp de 210 secunde

Ziua 26 - de 2 ori timp de 210 secunde

Ziua 27 - de 3 ori timp de 240 de secunde

Ziua 28 - Efort maxim

Restul dintre serii va varia în funcție de posibilitățile personale. Puteți începe imediat.