Un loc pentru întrebări, răspunsuri, impresii personale și multe altele

masa

  • CăutareReveniți la siteTabel de blocuri
  • Forum de acasăSport
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Imprimare

  • Întrebări și răspunsuri
  • Înregistrare
  • introduce

Creșteți masa musculară și topiți grăsimea corporală

Creșteți masa musculară și topiți grăsimea corporală

din Ivo »Joi 25 decembrie 2014 20:24

Cred că subiectul este mai masculin, dar, desigur, doamnele își pot împărtăși opiniile.
Nicăieri nu am văzut un subiect similar legat de mușchi, iar în cartea Dr. The Sears „The Zone” nu se pune nicăieri accent pe acest lucru, în acest subiect aș dori să mă concentrez tocmai pe creșterea mușchilor cu pierderea excesului de grăsime .

Ar trebui să crească doar proteinele din dietă/pentru că, corect, proteinele construiesc și mențin mușchii /.

Ar trebui să ne antrenăm mai mult cu greutăți

Ar trebui să-mi reduc alergarea

Fiecare să-și exprime părerea și să vadă care este cea mai bună opțiune pentru câștigarea masei musculare, însoțită de topirea excesului de grăsime.

Creșteți masa musculară și topiți grăsimea corporală

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Ivo »Vin 26 Dec 2014 10:49

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Italiano »Mar 30 Dec 2014 12:11

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din rainov »Miercuri 31 decembrie 2014 12:41

Membrii co-forumului Happy Holidays la care nu mă alăturasem recent, dar altfel navighez regulat pe forum.

Ivo, în subiectul principal am scris despre câștigarea mușchiului în zonă și mai exact un citat din „biblie”

Acum permiteți-mi să adaug câteva informații. Creșterea masei musculare se datorează capacității corpului nostru de a se adapta. Unul dintre obiectivele principale ale corpului este adaptarea la efectuarea mai multor acțiuni, cu cel mai mic consum posibil de energie. Ideea mea este că menținerea unei mase musculare mai mari implică cheltuirea mai multă energie. din care rezultă că dacă această musculatură nu este justificată, aceasta vine de prisos și pleacă. Mai ușor acum. dacă nu ridicați greutăți (stimul extern) nu veți crește masa musculară (adaptare). Corpul trebuie încărcat în mod sistematic pentru a justifica cheltuirea cu mai multă energie asociată cu menținerea mușchilor mai mari.
Creșterea proteinelor din meniul zilnic ar trebui să fie asociată cu o creștere a carbohidraților și a grăsimilor. Totul trebuie să fie în echilibru și insulina trebuie să-și cunoască locul

Offtopic: Prieteni, pentru mine o nouă parte a vieții mele abia începe și este 99% datorită zonei. Am decis să lucrez profesional ca antrenor de fitness. Am propriul meu site web și pagina de Facebook - https://www.facebook.com/alexander.rainov.fit, ceea ce voi fi fericit dacă vă place și partajați
Sarbatori fericite tuturor si un an nou mai roditor!

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Italiano »Miercuri 31 decembrie 2014 18:39

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Ivo »Joi 01 ianuarie 2015 14:35

Noroc Rainov! Și de la mine ai Like!
Despre antrenamentul cu greutăți - de când mă antrenez doar de câteva luni/am citit că după antrenament cu greutăți este bine să faci cardio, deoarece glicogenul muscular este epuizat și cardio începe imediat să ardă grăsimi/și mi-au spus după antrenament imediat 20 minute de cardio monoton/11-11,5 km/h /

În caz contrar, am început recent să fac HIIT, dar mi s-a spus să nu o fac, pentru că era doar pentru rezistență./Adică, alternând sprinturi cu mersul pe jos /.

Pot face HIIT pe bandă de alergat/viteză maximă 16 km/h /?

PS: La mulți ani tuturor!

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din rainov »Joi 01 ianuarie 2015 15:12

multumesc pentru ajutor!

Ivo, pentru ca un antrenament cardio să ardă grăsimi, glicogenul din mușchi nu trebuie să fie epuizat. De ce?
Antrenamentele cardio sunt antrenamente aerobe - acest lucru înseamnă că cheltuielile de energie instantanee pot fi obținute prin oxidarea grăsimilor - acest lucru îl face o sursă excelentă de oxigen în timpul antrenamentului cardio.
Antrenamentul cu greutăți este anaerob - acest lucru înseamnă că nevoia actuală de energie este mai mare decât poate fi obținută prin oxidarea grăsimilor în acel moment și atunci corpul recurge la glicogen în mușchi ca alternativă. În plus, pentru a epuiza complet glicogenul din mușchi (această rezervă este de aproximativ 400 g) trebuie să faceți un antrenament cu greutăți extrem de greu de mare intensitate și puteți fi sigur că aproape niciodată nu îl veți epuiza complet.

Antrenamentul anaerob este, de exemplu, sprintul de 100 m și de aceea sprinterii, spre deosebire de maratonieni, au mușchi mari. deoarece glicogenul este necesar în antrenamentul lor, iar adaptarea organismului este de a crește dimensiunea depozitelor de glicogen prin creșterea dimensiunii musculare.
În timpul unui antrenament cardio HIIT, pe lângă arderea grăsimilor în timpul antrenamentului, continuați să ardeți după el, deoarece metabolismul accelerează foarte mult.

Să rezumăm. pentru a arde grăsimi cardio, nu contează dacă ai epuizat glicogenul muscular. Cu toate acestea, este foarte important să fii în zonă atunci când faci cardio, pentru că atunci se întâmplă magia, hormonii tăi sunt în echilibru și corpul tău arde grăsimi la forță. La rândul său, antrenamentul cu greutăți va atrage energie din glicogen, care va fi restabilit treptat de carbohidrații cu digestie lentă pe care îi consumați când vă aflați în zonă. Antrenamentul cu greutăți ajută și la arderea grăsimilor. acest lucru se întâmplă atunci când te culci și corpul tău începe să repare daunele pe care le-ai făcut mușchilor. repararea acestor daune folosește și grăsimea ca combustibil și proteina ca material.
HIIT pe traseu nu mi se pare bine. acolo își face cardio-ul monoton, iar pentru HIIT face antrenamente similare cu cel pe care l-am jucat în prima mea postare (acoperind tot corpul). Sper să fie de înțeles, doar subiectul este foarte larg și dificil de acoperit în câteva rânduri. Noroc !

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Ivo »Joi 01 ianuarie 2015 22:43

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Pipilota »Duminică 04 ianuarie 2015 01:02

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din rainov »Luni 05 ianuarie 2015 8:16

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din vladofff »Vin 23 ianuarie 2015 11:42

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Italiano »Vin 23 ianuarie 2015 12:03

La asta m-am gândit sau ezitați între opiniile profesorului Barry Sears și ale cuiva ca Vladimir Nedkov? .
Chipul lui Nedkov a funcționat puțin cu Google și a spart un articol.
Cea mai periculoasă informație este adevărul distorsionat. Acest lucru se datorează faptului că sună ca adevărul și oamenii nu simt că sunt înșelați.
Acidul arahidonic este necesar de către organism. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.
Să ne amintim - Zona este un echilibru.
Dar acidul în cauză îl obținem din multe surse, îl avem în cantități excesive în organism și, prin urmare, încercăm să nu-l consumăm.
Și Nedkov scrie despre aportul suplimentar de acid arahidonic, că a dat chiar greutăți.
Și m-a îngropat complet cu afirmația că acidul arahidonic creează imunitate. Cireșul a fost că vindecă cancerul, depresia și Alzheimer, scrise cu litere mari portocalii ca „BENEFICII Dovedite”. Ei bine, din nou, pentru că a căutat pe Google pe Google, a fost scris că „informațiile sunt conflictuale”.

Deci tu decizi în cine să ai încredere.

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din vladofff »Vin 23 ianuarie 2015 12:22

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Italiano »Vin 23 ianuarie 2015 13:51

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din Italiano »Vin 23 ianuarie 2015 14:07

Și din moment ce Nedkov scrie că acidul arahidonic oprește toți radicalii liberi, trebuie să subliniez că nu face distincție între o cantitate normală de radicali liberi și o supraproducție de radicali liberi.
O altă dovadă că acest om se clatină până la extreme și nu știe ce este echilibrul.

Și Barry a scris-o:

Astăzi, aproape toată lumea a auzit de vitaminele antioxidante: vitamina E, vitamina C și beta-caroten. Mass-media trâmbițează că sunt scutul personal al fiecăruia dintre noi împotriva teribililor radicali liberi. Și ce sunt radicalii liberi?
Este doar o moleculă de oxigen cu un electron lipsă. Sună ironic - și mass-media nu ne spune niciodată - dar avem nevoie de radicali liberi pentru a ne susține viața. De fapt, rolul dătător de viață al oxigenului poate fi realizat numai dacă oxigenul este transformat în radicali liberi.

Ele sunt, de asemenea, una dintre cele mai puternice arme ale sistemului imunitar, care ajută la combaterea invadatorilor bacterieni. Și iată învelișul tuturor: fără radicalii liberi, corpul nu ar putea produce aikasanoizi buni.

Dar ce se întâmplă dacă corpul tău acumulează prea mulți antioxidanți? Ați ghicit - formarea aikasanoidelor începe să încetinească. (Amintiți-vă că aikasanoidele au nevoie de radicali liberi pentru a se forma.) Deci, din nou, este vorba despre echilibru; indiferent dacă antioxidanții sunt prea mulți sau prea puțini, acest lucru are un efect negativ asupra producției vitale de aikasanoizi.

Re: Câștigarea masei musculare și topirea grăsimii corporale

din shtur4e »Vin 21 octombrie 2016 21:52

rainov a scris: Co-forum de sărbători fericite la care nu mă alăturasem curând, dar altfel navighez în mod regulat pe forum.

Ivo, în subiectul principal am scris despre câștigarea mușchiului în zonă și mai exact un citat din „biblie”

Acum permiteți-mi să adaug câteva informații. Creșterea masei musculare se datorează capacității corpului nostru de a se adapta. Unul dintre obiectivele principale ale corpului este adaptarea la efectuarea mai multor acțiuni, cu cel mai mic consum posibil de energie. Ideea mea este că menținerea unei mase musculare mai mari implică cheltuirea mai multă energie. din care rezultă că dacă această musculatură nu este justificată, aceasta vine de prisos și pleacă. Mai ușor acum. dacă nu ridicați greutăți (stimul extern) nu veți crește masa musculară (adaptare). Corpul trebuie încărcat în mod sistematic pentru a justifica cheltuirea cu mai multă energie asociată cu menținerea mușchilor mai mari.
Creșterea proteinelor din meniul zilnic ar trebui să fie asociată cu o creștere a carbohidraților și a grăsimilor. Totul trebuie să fie în echilibru și insulina trebuie să-și cunoască locul

Offtopic: Prieteni, pentru mine o nouă parte a vieții mele abia începe și este 99% datorită zonei. Am decis să lucrez profesional ca antrenor de fitness. Am propriul meu site web și pagina de Facebook - https://www.facebook.com/alexander.rainov.fit, ceea ce voi fi fericit dacă vă place și partajați
Sarbatori fericite tuturor si un an nou mai roditor!

Cum să înțelegeți ceea ce este citat de Dr. Sears - adăugați doar 1 bloc de proteine ​​sau împreună cu încă 1 carbohidrat și 1 grăsime?