greșeli

Dacă vă întristați pierderea unei fiare de petrecere pe care ați avut-o între 20 și 30 de ani, nu vă fie teamă - deceniul dintre 30 și 40 de ani este, de asemenea, un moment bun pentru o sănătate extrem de bună, mai ales dacă ați avut grijă de tine în ultimul deceniu.

Dacă ați ratat unele lucruri, cum ar fi monitorizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îngrijiți mai bine sănătatea astăzi. Dacă sunteți un bărbat cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani, evitați aceste trei greșeli:

1. Crezi că nu ai nevoie de întindere

Ai absolut nevoie să te întinzi și acest lucru se aplică persoanelor de toate vârstele. Doar pentru că vă aflați într-o stare fizică bună, așa cum a fost acum câțiva ani, nu înseamnă că nu există modificări în corpul vostru.

Dacă nu îi urmăriți, mușchii abdominali pot dispărea cu ușurință. În plus, masa osoasă la bărbați începe să scadă după vârsta de 30 de ani, iar acest lucru poate duce la fracturi mai târziu în viață, potrivit Universității din Utah.

Pe măsură ce cariera ta crește, probabil că stai mai mult la birou și asta nu este bine nici pentru sănătatea ta. Multe studii arată că ședința excesivă nu numai că crește riscul de obezitate, boli de inimă și cancer, dar reduce și flexibilitatea, ceea ce poate duce la imobilizare într-o etapă ulterioară, scrie USA Today.

Din păcate, multe dintre lucrurile pe care le exercită bărbații mai tineri, cum ar fi haltere, pot să-și pompeze mușchii, dar nu ajută prea multă flexibilitate, ceea ce agravează problema.

„Mulți bărbați mai tineri încep să aibă în cele din urmă probleme de spate și alte probleme musculare și ale coloanei vertebrale cu mult înainte de a ajunge la vârsta mijlocie, deoarece nu își diversifică antrenamentele”, a spus dr. Rick Henriksen de la Universitatea din Utah.

În ciuda sănătății tale bune, când atingi vârsta de 35-40 de ani, îți pierzi o parte din mobilitate, ceea ce înseamnă pierderea forței, potrivit lui.

Dacă nu ați organizat un program regulat de antrenament care include o combinație de exerciții aerobice, antrenament de forță și flexibilitate, începeți acum. Deși sunteți într-o formă bună (sperăm), amintiți-vă că începând cu vârsta de 30 de ani, bărbații ard cu aproximativ 12 calorii mai puțin în fiecare zi.

Nu pare prea mult, dar te poți îngrășa cu ușurință dacă nu începi și mănânci mai inteligent, potrivit Universității din Utah.

2. Crezi că bărbații nu se stresează

Vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani aduce noi surse de stres atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Apoi se construiește o carieră și oamenii trebuie să lucreze mai mult de 40 de ore pe săptămână doar pentru a le observa. Poate că sunteți deja căsătorit, aveți un copil mic acasă și nu dormiți suficient.

Cu toate acestea, în general, femeile discută mai mult aceste lucruri și sunt mai predispuse să facă schimbări pentru a combate stresul. Bărbații acceptă lucrurile așa cum sunt.

„Bărbații se retrag și nu discută aceste lucruri și, dacă sunt într-adevăr stresați, lucrurile se înrăutățesc”, a spus dr. Stephen Lam, directorul Centrului Tisch pentru Sănătatea Bărbaților. „Nu își dau seama că prea mult stres poate duce la alte afecțiuni precum depresia”.

Bărbații pot prezenta, de asemenea, simptome precum consumul regulat de alcool și furie, de exemplu. Toate aceste lucruri pot duce la probleme potențiale, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, tulburările de somn și disfuncția erectilă. Bărbații prezintă, de asemenea, un risc mai mare de sinucidere decât femeile.

Vestea bună este că bărbații pot beneficia și de lucrurile anti-stres pe care le folosesc femeile, cum ar fi exercițiile fizice, somnul și mâncarea bună. Cu toate acestea, primul pas este de a-i determina pe bărbați să admită că există o problemă, spune dr. Lam.

Dacă aveți probleme cu furia, nu puteți dormi sau aveți probleme în dormitor legate de stres, ar trebui să consultați un medic.

3. Crezi că ești prea tânăr ca să mergi la medic

Ați spus același lucru când aveați între 20 și 30 de ani.

Îmbătrânirea, chiar și sub 40 de ani, aduce unele schimbări inevitabile în corpul tău. Deci, dacă nu ați văzut un medic recent, luați în considerare o vizită, chiar dacă este vorba doar de o verificare unică, îl sfătuiește pe dr. Henriksen, menționând că, în majoritatea cazurilor, controlul vă va asigura că sunteți bine, dar în același timp timpul poate ajuta la evidențierea lucrurilor, cu care ar trebui să fii atent pe baza istoriei și stilului tău de viață, de exemplu.

Minimul pe care trebuie să-l faceți este să vă verificați tensiunea arterială și colesterolul.

„De multe ori bărbații arată minunat și se simt minunat, dar descoperim că pot fi expuși riscului de boli de inimă sau diabet”, spune dr. Henriksen.

De asemenea, aproximativ jumătate din toate cazurile de cancer testicular se găsesc la bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 34 de ani, potrivit Societății Americane de Cancer. Deși boala este relativ rară și nu există un scaner standard pentru cancerul testicular, medicii o pot detecta în timpul unui examen fizic, care este un alt motiv bun pentru a consulta un medic.