Nu mănânci nimic dăunător, dar totuși nu atingi greutatea dorită?

facem

Teoretic, pierdere în greutate ar trebui să fie foarte ușor: mâncăm mai puțin, nu suntem tentați de produse de patiserie, cartofi prăjiți și burgeri și ne antrenăm mai mult. În realitate, însă, situația este destul de diferită. Oricât am încerca, uneori lucrurile nu funcționează și nu atingem obiectivul dorit.

Motivul pentru aceasta este greșelile pe care le facem în timpul pierderii în greutate. Inclus aici felul în care mâncăm, facem exerciții și tot felul nostru de viață. De aceea, experții încearcă să ne explice exact unde greșim și cum să schimbăm totul. Harper's Bazaar vorbește cu nutriționiștii Robbie Clark și Flo Athletic, precum și cu antrenorul Benjamin Lucas.

Chiar dacă mănânci doar alimente sănătoase, este foarte posibil să nu slăbești. „Una dintre cele mai mari probleme cu majoritatea oamenilor este că fac porții foarte mari. De aceea nu slăbesc "., spune Lucas. El adaugă că nu ar trebui să exagerați nici cu legumele, oricât de utile ar fi acestea.

Potrivit antrenorului, există câteva modalități ușoare de adaptare la porțiuni mai mici. „Sfatul meu este să vă reduceți mesele la jumătate. Aranjați farfuria astfel încât să conțină 50% legume, niște proteine ​​pure, un carbohidrat sănătos și niște grăsimi. .

Secretele surorilor Kardashian pentru slăbit

Experți: Pierderea în greutate sănătoasă este de 1 kg pe săptămână

Pierderea în greutate - 5 lucruri pe care nutriționiștii le recomandă

Cel mai probabil doriți să vă înregistrați greutatea în fiecare zi și apoi să vedeți cum v-ați mutat. Cu toate acestea, ridicarea în greutate frecventă poate fi o glumă proastă, deoarece nu este sănătoasă pentru mintea ta și nu îți oferă date exacte despre greutate.

Potrivit lui Robbie Clark, Greutatea este afectată de mai multe lucruri și este posibil să câștigi în greutate dacă câștigi masa musculară. Este posibil să vă simțiți mai slab, dar scala poate arăta altfel. Nu vă faceți griji, ci mai degrabă bucurați-vă, deoarece arată că corpul vostru devine din ce în ce mai puternic.

„Alți factori care afectează greutatea sunt aportul de lichide, mersul la toaletă și menstruația la femei”., adaugă nutriționistul.

Experții sfătuiesc să vă măsurați o dată pe săptămână, făcând-o în aceeași zi, în același timp. De asemenea, vă puteți monitoriza progresul comparând măsurătorile de talie, șold și coapse.

La fel ca în cazul porțiilor, consumul de alimente prea multe sănătoase vă poate împiedica progresul în scăderea în greutate. „Știm că avocado, hummus, quinoa și alte lucruri sunt foarte bune pentru tine, dar nu trebuie să le mănânci tot timpul”., spune Lucas. El vă sfătuiește să alegeți doar două produse sănătoase pe care să le puneți în masă.

Mitul potrivit căruia halterofilia poate face femeile să pară urâte este motivul pentru care majoritatea femeilor se bazează doar pe cardio. Cu toate acestea, această decizie este complet greșită și poate chiar încetini procesul de slăbire.

„Cardio poate arde grăsimile, dar nu este la fel de eficient ca o combinație de antrenament de forță”., spune Clark la Harper's Bazaar. Ea adaugă că explicația este pur biologică. Antrenamentul de forță accelerează metabolismul și astfel corpul arde mai multe calorii.