• Whatsapp

înlocui

Antrenamentul cardio regulat are multe beneficii - dintre care majoritatea sunt, desigur, legate de sănătate.

Fitnessul cardiovascular este, de asemenea, de interes pentru persoanele care practică culturismul. Cu cât nivelul cardiovascular este mai bun, cu atât corpul se recuperează mai repede între seturi și cu atât mai mult poate suporta într-o singură sesiune de antrenament.

Lipsa de motivatie

Multe persoane care petrec timp în sala de sport ridicând greutăți nu le place cardio-ul. Apoi caută o alternativă și, în cele din urmă, vin la întrebarea dacă cardio-ul poate fi înlocuit cu antrenament de forță cu mai multe repetări cu greutate mai mică și pauze mai scurte între seturi. La urma urmei, acest tip de antrenament este foarte obositor. În plus, antrenamentul cardio nu este întotdeauna optim pentru creșterea musculară.

Răspunsul: un studiu

Un studiu a examinat deja această problemă.

În acest scop, 16 sportivi care se antrenează cu greutăți de cel puțin doi ani sunt împărțiți în două grupe. În plus față de antrenamentul de forță, un grup timp de opt săptămâni face de două ori pe săptămână și seria HIIT pe bicicletă:

  • 5 minute se încălzesc la nivelul 6 din 10
  • 7 ori sprinturi de 30 de secunde la nivelul 8-9; între ele 90 de secunde cu nivelul 5-6
  • 5 minute de descărcare la nivelul 4-5

Celălalt grup a făcut HIIT de două ori pe săptămână, în plus față de antrenamentul de forță, o dată cu deadlifts și squats. În acest scop, au făcut 7 seturi cu atât de multe repetări încât au putut face doar una sau două repetări la final. A existat o pauză de 90 de secunde între seturi și o descărcare de 5 minute a benzii de rulare la final.

Rezultatele

Studiul a arătat că creșterea puterii a fost aceeași pentru ambele grupuri. În plus, VO2max a crescut în ambele grupuri, dar cu diferențe vizibile: în grupul care a făcut HIIT-ul bicicletei, VO2max a crescut mult mai mult. Acest lucru sugerează că, în calitate de culturist care dorește să-și îmbunătățească performanțele cardiovasculare, ar fi mai bine să faci un HIIT pe bicicletă.

Adăugați la faptul că seria HIIT cu genuflexiuni sau deadlifturi reduce antrenamentul la greutatea maximă - la urma urmei, trebuie să vă lăsați mușchii pauză. La mers cu bicicleta, problema este mai mică.

Nu în ultimul rând, trebuie luat în considerare riscul de rănire: dacă faceți genuflexiuni sau impasuri într-o secvență rapidă cu un număr mare de repetări și multe seturi, oboseala ulterioară poate duce la efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor. La rândul său, acest lucru crește probabilitatea de rănire. Picioarele obosite nu sunt o problemă atunci când mergeți cu bicicleta.