Când încercați să slăbiți, caloriile pe care le consumați ar trebui să fie mai mici decât cele pe care le cheltuiți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să mori de foame, deoarece aceasta este cea mai greșită strategie, ascunzând riscul efectului de yo-yo. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să fie bogat în proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre, astfel încât să vă ofere energie în timpul zilei.
Puteți face un mic dejun sănătos care conține ambele substanțe și nu depășește 300 de calorii. Iată câteva exemple:
- 2 albușuri, amestecate;
- 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci;
- 2 linguri de salsa;
- ½ un pahar de spanac fiert sau alte legume verzi;
- 1 tortilla integrala.
Umpleți toate produsele în tortilla și înveliți.
Făină de ovăz și afine
- 1 cană de fulgi de ovăz;
- 1 cană cu lapte degresat sau cu iaurt degresat;
- 1 cană de afine.
Se amestecă toate ingredientele. Așteptați ca nucile să se umfle și să consume.
- Modalități eficiente de a arde calorii iarna - Știri 24 de ore din Bulgaria și din lume
- Foamea de dulciuri era de fapt o foamea de calorii - Știri din Burgas, țară și lume
- Cada cu hidromasaj poate arde la fel de multe calorii ca alergarea - Știri din Burgas și din regiune
- Cada cu hidromasaj topește caloriile până la o plimbare de 30 de minute - Știri din Burgas
- Un mic dejun mare arde de două ori mai multe calorii decât o cină consistentă