antrenamente

Către Pământ (ianuarie 2021).

  • Planifica
  • Fii creativ
  • Încercați Smoothie
  • În caz de urgență
  • Combustibil pentru sesiuni lungi
  • După antrenament, mâncarea este opțională
  • Fii atent la foamea ta
  • Nutriția proteinelor
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Planifica

O mușcătură ușoară cu aproximativ 15 minute înainte de a vă lega adidașii. Acest lucru vă va ajuta să evitați foamea și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Dacă aveți diabet de tip 2 și luați insulină, este mai probabil să aveți o scădere a zahărului din sânge în timpul exercițiului. Faceți o lectură înainte de a începe. Dacă este mai mic de 100 mg/dL, există ceva dulce ca o mână de fructe uscate sau 4 uncii de suc și așteptați până când numărul începe să crească înainte de a vă deplasa.

Trageți pentru a continua înainte 2/8

Fii creativ

Dacă zahărul din sânge este sub control, cât de mult ar trebui să mănânci depinde în principal de cât timp și cât intenționezi să faci mișcare. Începeți cu niște carbohidrați sănătoși. Corpul tău le va digera încet. Se amestecă niște proteine, grăsimi sănătoase și niște fibre. Acest lucru ar trebui să vă mențină - și zahărul din sânge - crescând pe durata sesiunii de transpirație. Încercați o umplutură de ton cu câteva biscuiți de cereale integrale, banane congelate cu ulei de migdale sau avocado și brânză într-un pachet de salată.

Trageți pentru a continua înainte 3/8

Încercați Smoothie

Dacă preferați să sorbiți din mestecat, o proaspătă înainte de antrenament este o alegere excelentă. Se amestecă cu pudră de proteine ​​din ciocolată, vanilie sau zer cu aromă de căpșuni cu lapte de migdale neîndulcit, lapte de caju sau lapte degresat. Sau o pereche de iaurt grecesc cu 1 lingură de ulei de nucă și o jumătate de banană înghețată sau un morcov mare.

Glisați pentru a continua înainte 4/8

În caz de urgență

Exercițiile fizice vă pot reduce nivelul zahărului din sânge, așa că țineți ceva la îndemână pentru a le aduce înapoi rapid. Una sau două benzi naturale de fructe (aka piele de fructe) sunt ușor de depozitat în geanta de fitness pentru o pauză rapidă atunci când aveți nevoie de ea. Puteți încerca, de asemenea, tablete de glucoză, o cutie cu suc sau o băutură sportivă cu conținut complet de calorii.

Glisați pentru a continua înainte 5/8

Combustibil pentru sesiuni lungi

Dacă intenționați să vă deplasați mai mult de o oră, veți avea nevoie de ceva care să vă declanșeze. O bară de înlocuire a mesei cu 30-50 de grame de carbohidrați este o alegere bună dacă doriți să împingeți cu adevărat, ca într-o excursie lungă sau cu bicicleta.

Glisați pentru a continua înainte 6/8

După antrenament, mâncarea este opțională

Dacă ați gustat o gustare înainte de a începe să faceți mișcare și antrenamentul dvs. nu a fost de până la 10K sau a revenit la cursuri de cardio, atunci este posibil să nu aveți nevoie de nimic imediat după. Verificați glicemia la aproximativ 15 minute după ce ați renunțat. Dacă citirea dvs. este OK, puteți merge fără.

Glisați pentru a continua înainte 7/8

Fii atent la foamea ta

Dacă stomacul tău zgomotos, zahărul din sânge este scăzut sau nu ai mai gustat înainte de antrenament, atunci mănâncă ceva. O dietă mică și echilibrată vă poate ajuta să vă recuperați mai repede. Încercați un bar de granola și un sandwich cu mere sau jumătate de curcan.

Trageți pentru a continua înainte 8/8

Nutriția proteinelor

Un pahar de iaurt grecesc simplu este un alt post-antrenament inteligent. Are mai multe proteine ​​decât tipurile obișnuite și asta vă ajută să vă construiți mușchii când ați terminat exercițiile. Aplicați-l cu câteva fructe pentru dulceață naturală și fibre. Sau încercați un shake făcut cu 2/3 cană de lapte degresat, o jumătate de banană mare congelată, 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită, câteva picături de extract de vanilie și un vârf de sare de mare. Acest combo aduce înapoi lucrurile bune pe care tocmai le-ați transpirat.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Examen medical din 23.04.2016. Examinat de Kathleen M. Zellman, MPH, RD, LD pe 23 aprilie 2018.

Spitalul Lakewood, Spitalul Clinic Cleveland: "Liniile directoare pentru zahărul din sânge în diabetul de tip 2".

Michael Dansinger, Director Lifestyle Coaching for Diabetes Slab Weight, Tufts Medical Center; consilier pentru pierderea în greutate și nutriție,Cel mai mare învins.

Joslin Diabetes Center: „Opțiuni de exercițiu pentru micul dejun”.

Toby Smithson, RDN, CDE, vorbitor, Academia de Nutriție și Dietetică; fondator, DiabetesEveryDay.com

Sonya Angelone, RDN, Speaker, Academia de Nutriție și Dietetică.

Scott Isaacs, MD, director medical, Atlanta Endocrine Associates; Profesor asociat, Facultatea de Medicină a Universității Emory.

Jackie Newgent, RDN, nutriționist culinar; autor, Carte de bucate naturala pentru diabet, Asociația Americană a Diabetului, 2007.

Revizuit de Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD pe 23 aprilie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.