multă

Corpul nostru este format din 70% apă și să bei suficient din ea este vital pentru sănătatea corpului nostru.

Apa joacă un rol important în corpul nostru: menține echilibrul electrolitic, tensiunea arterială normală, ajută la compoziția osoasă, reglează temperatura corpului și are grijă de sănătatea generală a corpului nostru.

Deși știm cu toții cât de important este să bei apă, sarcina este adesea dificilă.

Iată 12 metode care vă vor ajuta să beți mai multă apă:

1. Încercați să înțelegeți nevoia dvs. personală de lichide

Înainte de a decide că este timpul să începi să bei mai multă apă, încearcă să înțelegi exact de ce are nevoie corpul tău. Cantitatea zilnică recomandată pentru majoritatea oamenilor este de aproximativ 2 litri sau 8 căni de 250 ml, dar acest lucru nu a fost dovedit științific.

Multe studii științifice recomandă bărbaților și femeilor să bea cantități diferite de apă. Bărbații din jur 3.500ml, și femeile din jur 2.500ml, deoarece această cantitate include apa pe care o obținem din alimente.

Este important să ne amintim că cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru o zi este determinată de activitatea fizică, de sănătatea și chiar de locul în care vă aflați.

Pentru a determina câtă apă aveți nevoie, ascultați și urmăriți-vă corpul. Cei dintre voi care activați în sport în fiecare zi, lucrați la viteze mari și în mișcare constantă sau pur și simplu locuiți într-o țară cu un climat destul de cald, trebuie să bea mai multă apă.

2. Stabiliți obiective zilnice

Punerea unei cantități zilnice obligatorii de apă vă va ajuta cu siguranță.

Urmărirea obiectivelor zilnice vă va motiva cu siguranță și vă va aduce mai aproape de obținerea unui rezultat pozitiv.

Pentru a fi efectiv, scopul trebuie să fie INTELIGENT! Criterii obligatorii:

  • Specificitate
  • Măsurabilitate
  • Realizare
  • Realism
  • Angajamentul față de timp

De exemplu, unul INTELIGENT obiectivul pe care îl poți stabili este să bei 1 litru de apă astăzi. Stabilind obiective specifice vei putea progresa în diferite eforturi și îți vei transforma viața de zi cu zi într-o provocare pentru tine.

3. Păstrați întotdeauna cu voi o sticlă de apă

Când aveți cu voi o sticlă de apă pe tot parcursul zilei, veți putea obține cantitatea dorită mai ușor.

Sticlele refolosibile sunt un prieten fidel al omului în orice situație:

  • munca legată de mișcarea continuă și îndeplinirea sarcinilor
  • călătorie/vacanță
  • activitati scolare
  • teme etc.

Păstrarea unei sticle de apă aproape de tine poate servi și ca memento vizual pentru a o bea mai des. Dacă vedeți sticla pe birou sau pe masă, aceasta vă va aminti în mod constant să beți mai des.

De asemenea, este mai bine pentru mediu decât să te bazezi pe sticle de plastic de unică folosință.

4. Setați mementouri

Vă puteți ajusta alarmă sau notă pe telefon sau ceas inteligent, ceea ce îți amintește că trebuie să bei mai multă apă în timpul zilei.

De exemplu, setați o alarmă pentru a vă reaminti să luați câteva băuturi înghițituri de apă la fiecare 30 de minute sau bea tot paharul și ia-l reumpleți la fiecare 1 oră. Această metodă va fi cu siguranță utilă pentru cei care uită și nu găsesc timp să bea lichide din cauza muncii grele sau altele asemenea.

5. Înlocuiți alte băuturi cu APĂ

Un lucru important pentru a bea mai multă apă este înlocuirea tuturor celorlalte băuturi - sifon, băuturi sportive și sucuri, cu ea. Toate aceste băuturi sunt pline de zahăr adăugat sau înlocuitori ai acestuia, care poate fi periculoase pentru sănătatea ta.

Pentru o sănătate optimă, va trebui să eliminați băuturile cu zahăr la mai puțin de 5% din totalul caloriilor zilnice. Ca informație: un pahar (250 ml) plin cu sifon poate depăși acest procent.

O dietă care conține o mulțime de zahăr adăugat duce la dezvoltarea diabetului (tip 2) și a problemelor cardiace.

În plus, înlocuirea tuturor băuturilor cu apă, va fi o opțiune destul de ieftină pentru a reduce aportul de calorii și cupierdere în greutate.

6. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Un alt mod reușit de a bea mai multă apă este să bei 1 pahar înainte de fiecare masă. Dacă mănânci de 3 ori pe zi, acest lucru adaugă un plus 3 căni (750 ml) până la aportul zilnic total de apă.

Mai mult, uneori corpurile noastre transmit semnale că sunteți deshidratat și aveți o nevoie urgentă de apă, care la rândul său este adesea confundată cu foame.

Dacă intenționați cu adevărat să rămâneți, atunci consumând mai multă apă și mai puțină mâncare, succesul va fi garantat.

7. Cumpără un filtru de apă

Există filtre pentru aproape orice buget posibil, de la sisteme scumpe de filtrare a apei în casa ta până la urcele de filtrare ieftine.

Plus: Filtrarea apei îi poate îmbunătăți gustul!

O astfel de filtrare poate reduce, de asemenea, nivelurile de bacterii de apă, plumb și arsenic care există în apa de la robinet.

Utilizarea unui filtru de apă este mai ieftină și mai ecologică decât cumpărarea apei îmbuteliate, care adesea nu diferă de apa de la robinet.

8. Gustă apa

Dacă nu-ți place gustul apei (sau mai degrabă faptul că este lipsit de gust), adaugă o mică notă frumoasă despre tine.

Adăugați câteva felii de fructe care vor aroma și adăugați vitamine în paharul cu apă.

Exemplu: Adăugați câteva felii de castravete, lămâie/tei, căpșuni și kiwi. De fapt, puteți adăuga orice fruct doriți.

De asemenea, puteți cumpăra îndulcitori cu apă care vor îmbunătăți gustul, dar rețineți că unii dintre ei au adăugat zahăr și trebuie să aveți grijă.

9. Bea 1 pahar de apă FIECARE ORA în timpul lucrului

Dacă aveți ore de lucru standard (8:00), se va adăuga apă la fiecare oră 2000ml (8 cani de 250ml) la aportul zilnic.

Umpleți paharul imediat ce începeți să lucrați și, la sfârșitul fiecărei ore, beți doar apa rămasă și umpleți din nou.

Această metodă va menține un aport constant de apă pe tot parcursul zilei de lucru.

10. Bea cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei

Consumul unei cantități mici de apă pe parcursul zilei vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a bea mai multă apă. De asemenea, micile smoothie-uri vor menține mai des hidratarea, chiar ajutând la respirație mai proaspătă și previn uscarea gurii.

Ține un pahar cu apă aproape de tine și memento-ul tău vizual te va ajuta doar să bei mai des.

11. Mănâncă mai multe alimente bogate în apă

O modalitate ușoară de a adăuga mai multă apă în corpul tău este consumul de fructe și legume bogate în apă.

Astfel de fructe și legume sunt:

  • Salată verde - 96% apă
  • Țelină - 95% apă
  • Dovlecel - 95% apă
  • Varză - 92% apă
  • Pepene - 91% apă
  • Pepene - 90% apă

Pe lângă faptul că sunt aproape în totalitate pe bază de apă, aceste fructe și legume sunt surse bogate de vitamine, minerale și antioxidanți.

12. Bea un pahar cu apă imediat după trezire și chiar înainte de culcare

O modalitate ușoară de a vă controla aportul zilnic de lichide este să beți cu siguranță 1 pahar de apă dimineața pe stomacul gol și noaptea înainte de culcare.

Un pahar de apă călduță dimineața vă poate ajuta să vă treziți mai repede și să vă energizați în timpul zilei. Un pahar de apă înainte de culcare vă va proteja de trezirea dimineaței cu gura uscată și respirația urât mirositoare.

Informatii suplimentare

Apa este SĂNĂTATE! Poate fi dificil și neplăcut să căutați în mod constant o modalitate de a bea mai multă apă, dar când vă dați seama că apa este deosebit de importantă pentru funcționarea normală a corpului uman, nu veți întâmpina dificultăți.!