Unul dintre lucrurile cu care se luptă adesea studenții la yoga este să se simtă confortabil stând cu picioarele încrucișate. Acest lucru este deosebit de dificil pentru persoanele care sunt foarte strânse în zona din jurul coapselor. Elevii cred adesea că a sta cu picioarele încrucișate este un „yoga” atât de excelent încât ar trebui să fie crucial pentru practică, mai ales dacă intenționați să meditați. Și, deși este bine să lucrați la deschiderea acestor mușchi strânși, totul este un mod foarte rotund de a spune că absolut nu ar trebui să puteți sta cu picioarele încrucișate pentru a face yoga sau chiar să meditați.

această poziție

Deși aceasta este o zonă masivă pentru pătrate, a sta într-o erică este de fapt mult mai ușor și mai confortabil pentru majoritatea oamenilor decât să stai cu picioarele încrucișate, mai ales dacă îți pui un bloc sub fund. Dacă intenționați să stați mai mult de câteva minute, așa cum ați face pentru meditație, încercați. Virazana este, de asemenea, mai propice pentru a vă menține umerii deasupra coapselor, ceea ce vă ajută să vă aliniați coloana vertebrală, astfel încât spatele să nu vă doară în timp ce stați.

Fii foarte atent în genunchi în această poziție. Dacă aveți dureri de genunchi, încercați să vă ridicați mai mult șoldurile așezându-vă pe unul sau două blocuri pentru a reduce presiunea genunchiului. Dacă acest lucru nu ajută, este o idee bună să săriți peste această poziție. Fiecare corp este diferit și trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Un fel de poză: A sta jos

Avantaje: Prelungeste patru și glezne, îmbunătățește postura.

instrucțiuni

1. Începeți în poziție verticală cu genunchiul, coapsele deasupra genunchilor și vârfurile picioarelor pe saltea.

2. Protejați-vă genunchii în timp ce vă separați picioarele de ambele părți până când acestea sunt la aproximativ 18 inci. Acest lucru va varia oarecum în funcție de dimensiunea dvs., dar, practic, împărțiți-vă picioarele pentru a vă face loc să coborâți pe podea între ele. Rețineți că picioarele se separă, dar genunchii rămân împreună.

3. Coborâți fesele pentru a vă așeza pe podea între picioare. S-ar putea să fie nevoie să vă mișcați manual mușchii corpului pentru a face acest lucru.

4. Asigurați-vă că nu stați pe picioare, ci mai degrabă între ele cu degetele pe podea (adică degetele de la picioare nu sunt strânse).

5. Picioarele trebuie să fie îndreptate înapoi, fără a fi orientate spre interior sau spre exterior.

6. Glisați umerii departe de urechi. Pune-ți mâinile pe poală.

Sfaturi pentru începători

1. Luați un tampon sub scaun, dacă este necesar. Utilizați blocuri de yoga sau o pătură pliată, în funcție de cât de înalt trebuie să fiți.

2. Poziția picioarelor în această poziție poate duce la crampe la picioare.

3. Luați această poziție încet, astfel încât să fiți sigur că veți simți diferența dintre o întindere pătrată mare și durerea de genunchi în articulație.

Sfaturi avansate

1. Dacă vă simțiți foarte confortabil în poziția șezând, treceți la poziția de pliere a personajului (supta virasana) .

2. Coborâți mai întâi la coate și asigurați-vă că genunchii sunt încă bine înainte de a încerca să vă întindeți tot drumul înapoi.