Hiperextensia este un exercițiu care încarcă mușchii feselor, spatele coapselor și taliei, poate duce la rezultate destul de bune în strângerea feselor și întărirea taliei și a structurii generale a corpului. Exercițiul este foarte des folosit de doamnele care doresc un fund mai strâns. Poate fi folosit atât cu greutate, cât și cu greutatea proprie. Nu există riscuri majore de rănire și, prin urmare, poate fi efectuat chiar și de începători complet. Exercițiul poate fi efectuat în diferite tipuri, deoarece variază în funcție de înclinație (45/90 grade), de obicei, acest lucru nu afectează rezultatele.

hiperextensie

În următoarea ilustrație, puteți vedea mușchii implicați în timpul exercițiului.

Mod de implementare

  • Stați confortabil pe bancă, reglându-vă picioarele astfel încât să aveți mișcare liberă în bazin
  • Pune-ți mâinile în fața corpului, îndreaptă-ți spatele și relaxează-ți corpul cât de mult îți permite postura sau corpul, strângând doar în talie.
  • Reveniți la poziția de pornire

Greșeli comune

  • Amplitudine incompletă - efectuați exercițiul de la punctul de plecare (corpul vertical al standului) până la punctul final inferior, în măsura în care vă permite postura sau corpul. În acest fel veți obține rezultate maxime și veți relaxa și tensiunea din talie și șolduri.
  • Sarcină excesivă cu greutăți suplimentare - greutăți suplimentare sunt recomandate cel puțin stagiarilor intermediari, deoarece la ei începătorii deseori încep să înșele și astfel corpul lor nu învață postura și exercițiile corecte. Efectuați exercițiul cu propria greutate pentru o vreme și apoi începeți să adăugați treptat greutăți, dar păstrați o postură bună în orice moment.!
  • Întărire - Cea mai frecventă greșeală la efectuarea hiperextensiei este întărirea. Mulți începători îmbracă kilograme în plus pentru rezultate mai rapide și încep să-și distorsioneze postura și să se întărească pe măsură ce riscă leziuni și, de asemenea, elimină tensiunea mușchilor țintă și, în consecință, rezultatele exercițiului.!


Sfaturi

  • Efectuați sub supravegherea unui instructor pentru a învăța tehnica corectă și după ce ați învățat postura corectă și tehnica de performanță adăugați kilograme după cum doriți.
  • Aveți grijă la dureri sau probleme la nivelul spatelui inferior, dacă simțiți că așa ceva eliminați excesul de greutate sau opriți exercițiul, sunați pe cineva pentru a monitoriza tehnica de execuție!
  • Efectuați repetările încet și într-un mod controlat pentru a face o conexiune mai bună între mușchi și exercițiu, astfel încât să simțiți cum funcționează și ce anume se strecoară în loc să încărcați inutil alte mușchi.
  • Țineți talia și abdomenul strânse pentru a evita posibilele răni în această zonă!
-->