Bună, mă numesc Tony, am 17 ani și antrenez fitness de 3-4 luni. Juc și fotbal (o dată sau de două ori pe săptămână). Încerc să câștig masă musculară pentru că am o problemă la sân, eu au sâni de pasăre (pentru persoanele care nu știu că este o boală a pieptului și care ies în față). Singurul lucru pe care îl vreau este să îl îndepărtez, dar în acest scop va trebui să mă îngraș. Aproape un an și mai mult de 5-6 luni am 60 de kilograme, 1,79 cm și nu mă mișc sau dacă am încărcat la maximum 62. Am un metabolism destul de rapid mănânc o particulă și destul de diferit, dar nu pot încărca. sper că mă poți ajuta să încărc și dacă îmi poți spune un program eficient pe care trebuie să îl urmez (pentru că știu că trebuie să fiu destul de consistent în dietă). Mă antrenez de 3 ori pe săptămână încercând să obosesc mai mult cu mai multă greutate în timpul antrenamentului - (luni - biceps toracic), marți - triceps cu spatele și miercuri - umăr cu picioarele, uneori căzând picioarele pentru că joc fotbal la sfârșit de săptămână. După fiecare antrenament și mă antrenez și stomacul, știu exercițiile și mă ocup de ele, mâncarea este lucrul care probabil este șchiop și trebuie reparat.

metabolism

Principalul lucru de subliniat din alimente este carnea, ouăle, brânza, laptele, orezul, cartofii, legumele. Încercați să obțineți proteine. Există o mulțime de diete pe site, cea mai bună va fi probabil VVD - dieta bogată în carbohidrați. Citiți mai multe despre ea.