Acasă »Boli și afecțiuni» Hipovitaminoză - cum să aflați ce vitamine aveți.

vitamine

Hipovitaminoză - cum să aflați ce vitamine vă lipsesc?

Hipovitaminoza este o afecțiune în care organismul este deficitar în una sau mai multe vitamine vitale pentru o sănătate bună. De cele mai multe ori se datorează nutriției deficitare (sau urmează diete stricte), a vieții cotidiene stresante și chiar a schimbării anotimpurilor. Cu următoarele teste poți afla ce vitamine îți lipsesc și poți face modificări în dieta ta pentru a le obține 😉

În lumea tensionată și dinamică a secolului 21, hipovitaminoza este deja obișnuită în rândul oamenilor de toate vârstele. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu starea patologică „avitaminoză”, care se exprimă într-o lipsă acută a anumitor vitamine din organism și care este tratată în spital. Hipovitaminoza este un dezechilibru al mediului vitaminic din organism și, dacă îl prinzi la timp, îți poți salva o mulțime de consecințe mai grave asupra sănătății. Iată ce oferim:

Testul nr. 1: Întindeți brațele cu palmele în sus și îndoiți puii și degetele inelare în același timp, astfel încât să atingeți capătul palmelor. Dacă nu, probabil că aveți un deficit de vitamina B6 - asociat cu funcționalitatea musculară și articulară.
Alimente prin care puteți obține vitamina B6: carne de vită, drojdie de bere de banane, orez brun, pui, ouă, fulgi de ovăz, arahide, nuci, cereale integrale, ficat, avocado.

Testul nr. 2: Dacă aveți vânătăi sau sângerări frecvente ale nasului chiar și cu o lovitură ușoară a pielii, probabil că vă lipsesc vitaminele K, C și P - un complex vitaminic extrem de important responsabil pentru întărirea vaselor de sânge și reglarea funcției țesutului conjunctiv.
Alimente prin care puteți obține complexul vitaminic K, C, P: roșii, kiwi, mazăre, spanac, cartofi.

Testul nr. 3: Aveți în mod constant amețeli și tinitus? Acest lucru se datorează probabil unei deficiențe a vitaminelor B3 și E, precum și a mineralelor potasiu și magneziu. Efectul acestor substanțe în organism crește în combinație cu vitamina C.
Alimente prin care puteți obține vitaminele B3 și E, precum și mineralele potasiu și magneziu: pește, ouă, nuci, semințe, leguminoase, orez alb, portocale.

Testul nr. 7: Somnul slab și insomnia sunt un semn al lipsei de vitamine B, precum și a mineralelor potasiu și calciu. Dar, în loc să ajungeți la pastile, care de fapt îngreunează absorbția vitaminelor necesare, schimbați-vă dieta.
Alimente prin care puteți obține vitamine B, potasiu și calciu: drojdie de bere, lapte, banane, ficat, ouă, carne, fasole, spanac, caise uscate, somon.
Testul nr. 8: Dacă vă confruntați din ce în ce mai mult cu slăbiciune musculară, dureri de picioare sau crampe nocturne (crampe de tendon), probabil că vă lipsesc vitaminele B1 și B6, precum și magneziul - substanțe necesare pentru recuperarea țesutului muscular și funcționarea sa generală.
Alimente prin care puteți obține vitaminele B1, B6 și magneziu: carne de porc, ovăz, banane, arahide, orez brun, okra.

Desigur, testele de mai sus pentru hipovitaminoză sunt condiționale și individuale. Și chiar dacă descoperi că nu îți lipsește niciuna dintre vitaminele importante, nu înceta să mănânci sănătos și variat. Pentru că există substanțe pe care organismul le poate obține doar prin alimente. Și trebuie să fii constant în normă pentru a te simți în formă.