De mulți ani am căutat o descriere a unei strategii care să ajute la trecerea de la obiceiuri alimentare proaste la mâncare sănătoasă și sănătoasă. Am petrecut mult timp rescriind-o pe baza propriei mele experiențe. Și acum sunt cu adevărat gata să-l împărtășesc cu voi.

1. Stabilirea unui obiectiv. Peste tot este scris că, înainte de a începe ceva, trebuie să ne stabilim un obiectiv clar și să-l descriem cât mai detaliat posibil. În acest caz, scrieți ce doriți ca rezultat: cum arătați și cum vă simțiți. Nu uitați să setați o dată când intenționați să atingeți obiectivul. De exemplu, ne-am stabilit un obiectiv: cu ajutorul unei diete sănătoase voi slăbi până la Anul Nou. Acum imaginați-vă că astăzi este Anul Nou și ați trecut deja la alimentația sănătoasă. Aceasta este o idee bună. Și? Cum te simti? Ce arata ca? Ce porți? Ce spun prietenii și rudele tale despre tine? Cum te privesc? Descrieți toate detaliile, tot ce vă puteți imagina. Sunt sigur că aceasta va fi o descriere foarte plăcută. De ce este necesar acest lucru? Pentru că așa creezi motivație și înțelegi clar unde te duci.

2. Definiți o cale detaliată către obiectiv. Când obiectivul este definit și clar, trebuie să scriem calea către acesta. Pas cu pas. Este posibil cu date intermediare. Scrieți ce noi obiceiuri alimentare doriți să dobândiți.

Gândește-te și notează-ți dependențele dietetice de care vrei să scapi pas cu pas. De exemplu, nu vă puteți imagina o zi fără 10 căni de cafea. Sau ai un obicei distructiv de a nu termina masa fără desert. Notați ce alimente sănătoase doriți să includeți în dieta zilnică. Gândiți-vă și scrieți un meniu pentru săptămâna viitoare cu aceste produse noi. Cumpărați-le în avans, inclusiv condimente și fleacuri, pentru a nu vă împiedica la începutul schimbării și a rezista tentației de a începe altă dată, la un moment mai potrivit. „Altă dată” va fi la fel, știi, nu mai rău ca mine.

alimentația

Gândește-te și notează ce activitate fizică îți place cel mai mult (alergare, dans, yoga, trambulină, ciclism, fitness, înot, orice altceva). Includeți aceste activități în strategia dvs. de sănătate. Sincer și adecvat, evaluați de câte ori pe săptămână vă puteți antrena. Dacă nu ați făcut nimic înainte, atunci un început bun ar fi 2-3 sesiuni de antrenament pe săptămână. Mai bine mai puțin, dar regulat. Sarcina dvs. în prima etapă este să vă construiți un obicei util și să permiteți corpului să simtă o nouă stare. Odată ce te vei obișnui, nu o vei face cu un efort de voință și stăpânire de sine, ci pentru că nu mai poți face fără ea. Corpul o va dori. În general, tema renunțării la obiceiurile stabilite și crearea altora noi este destul de importantă. Prin urmare - o strategie bună descrie pașii specifici pe drumul către obiectiv și determină ritmul acestei mișcări.

Și un alt lucru important. Lăsați planul să prevadă compromisuri. Nu este necesar să stabiliți restricții prea stricte dintr-o dată, nu vă reproșați pentru fiecare pas la stânga și la dreapta. Și, desigur, strategia trebuie să reflecte valorile tale. De exemplu, nu te străduiești să fii slab cu orice preț, vrei doar să simți tonul și energia din corp. Apoi, strategia dvs. de o săptămână poate include, de exemplu, 4 practici de yoga și 2-3 antrenamente cardio. Toate acestea în modul plutitor. Nu stabiliți în prealabil ce zi veți practica yoga, ce fel de cardio veți face și când să fiți leneși. Lăsați loc pentru manevra zilnică, dar setați volumul total care trebuie efectuat.

Și vă rog să nu fiți perfecționiști, nu vă idealizați progresul către obiectiv! Idealul este dușmanul binelui. Vor exista întotdeauna capcane, eșecuri și dorința de a arunca totul. Vă garantez. Ai crezut că totul se va întâmpla imediat? Prin urmare, acceptați un fapt simplu în prealabil: nu există nimic perfect în această lume și nu sunteți o excepție. Nu-ți face griji! Este important să ne amintim obiectivul și să continuăm să ne îndreptăm spre el, indiferent de ce. Cazi, te ridici, tragi o concluzie, înveți o lecție și mergi din nou! Pas cu pas, schimbarea conștientă este cheia succesului tău. Un exemplu de compromis potrivit cu tine însuți: gândește-te la tot ceea ce îți place mai ales să mănânci. Alege din această gamă cel mai util și sănătos, după părerea ta, fel de mâncare. La început, gătește-l mai des, mai ales în momentele în care vrei cu adevărat să te răsfeți, de exemplu, în loc de o prăjitură. Așadar, ambele țin cont de dorințele tale și nu vei fi chinuit de remușcări pentru că ai ieșit din nou din ritm.

3. Observați rezultatele. Asigurați-vă că notați rezultatele intermediare. De exemplu, aveți efectul secundar de a trece la o dietă sănătoasă sub forma unui echilibru mai scăzut sau a unei piele mai sănătoasă, atipică de ceva timp vitalitate sau dorința de a arăta. Când atingi scopul și îți dai seama de calea pe care ai parcurs-o, vei fi foarte surprins cât de ușor a fost decât părea la început. Iti promit.

Acum, dacă ți-ai dat seama de nevoia de schimbare în tine și ai venit cu un plan pentru o nouă viață sănătoasă, ar trebui să te simți ușurat. Planificarea este jumătate din luptă, pentru că știi în sfârșit de unde să începi lucrurile. Tot ce trebuie să faci este să faci ceea ce ți-ai propus.

Rezumat: Care este esența strategiei? Crearea unui plan și descrierea pașilor săi vă permite să înțelegeți clar de la început - CE FAC, DE CE O FAC ȘI CUM O FAC. Și periodic îți amintește procesul. Este important să știm că vor exista defecțiuni, căderi și eșecuri pe drumul către obiectiv. Acesta este un proces natural.

Nu renunta! Noroc!

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.

În caz de probleme de sănătate, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!