Postat pe februarie 13, 2018

norma

Aportul caloric zilnic pentru o femeie ar trebui să asigure funcționarea normală a corpului și depinde de vârstă, greutate și activitate fizică. Aflați cum să calculați procentul de calorii pentru a pierde în greutate utilizând restricții alimentare.

Adesea, pierderea de calorii la sala de sport este o provocare pentru o femeie. Nu toate femeile au suficientă forță, voință și capacitate de a merge la sală în mod regulat. O modalitate de a pierde câteva kilograme fără prea mult efort este să calculați caloriile pentru scăderea în greutate.

  1. Conținutul caloric zilnic al unei femei sub 20-30 de ani care conduce un stil de viață sedentar este de 2000 de calorii.
  2. Dacă o femeie este activă în timpul zilei, dar nu face sport, are nevoie de 2.200 de calorii pe zi.
  3. Cei care merg la sală de 2-3 ori pe săptămână au nevoie de 2400-2500 de calorii.
  4. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani în toate cele trei categorii, indicatorii scad cu 200 de unități, iar după 51 de ani - cu încă 200.

Aceștia sunt indicatori universali de calcul. Dacă doriți să începeți procesul de slăbire, ar trebui să reduceți treptat numărul de calorii consumând alimente mai puțin calorice. Pentru o dietă sănătoasă, nutriționiștii recomandă reducerea treptată a aportului de calorii cu aproximativ 20℅.

Conținutul caloric al produselor

1 porție de fulgi de ovăz - 170 de calorii

2 ouă amestecate - 190 de calorii

200 g brânză de vaci - 310 calorii

1 ou fiert - 75 de calorii

1 cană de iaurt - 165 cal.

1 pâine prăjită integrală - 95 cal.

1 sandviș cu brânză - 235 cal.

Portocaliu - 45 cal.

200 g struguri - 130 cal.

Prună albastră - 15 cal.

400 ml supă de legume - 100 cal.

1 cană bulion de pui - 65 cal.

400 g supă de carne - 250 cal.

400 g supă cremă de ciuperci - 140 cal.

1 portie de orez fiert - 140 cal.

1 porție de terci de hrișcă - 155 cal.

1 portie de paste - 155 cal.

200 g file de pui prăjit - 220 cal.

200 g somon prăjit - 200 cal.

200 g friptură de vită - 300 cal.

Cotlet de vițel - 360 cal.

Cotlet de pește - 165 cal.

2 carnati - 275 cal.

200 g salată de sfeclă - 190 cal.

200 g varză murată - 40 cal.

200 g salată de castraveți - 120 cal.

200 g supă de fasole - 245 cal.

200 g de legume cu carne - 220 cal.

200 g de legume aburite - 190 cal.

1 cartof copt - 100 cal.

1 cartof fiert - 85 cal.

200 g salată Cezar - 380 cal.

100 g de ciocolată - 550 cal.

1 bucată de tort de biscuiți - 500 cal.

2 bucăți de sushi - 120 cal.

1 felie de pizza - 600 cal.

Cheeseburger - 300 cal.

50 g chips-uri - 270 cal.

1 bomboane de ciocolata - 60 cal.

1 cană suc de portocale - 75 cal.

1 cană suc de roșii - 40 cal.

1 ceașcă de cafea fără zahăr - 5 cal.

1 ceașcă de cafea cu smântână - 55 cal.

1 cană de ceai fără zahăr - 2 cal.

1 cană de lapte proaspăt - 110 cal.

1 cană de ayran - 115 cal.

1 cană de compot - 170 cal.

0,5 litri de bere ușoară - 125 cal.

100 ml vin alb sec - 65 cal.

100 ml șampanie - 90 cal.

100 ml vin roșu uscat - 75 cal.

1 ceașcă de Mojito - 215 cal.

1 cană de gin tonic - 200 cal.

1 linguriță zahăr - 25 cal.

1 linguriță de ulei - 185 cal.

1 linguriță ulei - 40 cal.

1 linguriță miere - 40 cal.

1 linguriță smântână - 35 cal.

1 linguriță lapte condensat - 30 cal.

1 linguriță ketchup - 10 cal.

1 linguriță maioneză - 65 cal.

Scăpați de excesul de grăsime corporală cu Lipoin. Capsulele naturale te vor ajuta să slăbești complet. Cu Lipoin vă veți simți încrezători și încrezători!

Procesul de slăbire: calcularea conținutului caloric al meselor

Pentru a calcula caloriile din meniu, trebuie să cântăriți produsele. Fii ghidat de valoarea energetică a produselor brute. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un cântar electronic de bucătărie.

Conținutul caloric al vasului depinde de metoda de preparare. De exemplu, cantitatea de calorii din puiul prăjit este mai mare decât în ​​cea fiartă sau prăjită. Și dacă îndepărtați pielea de pe pui, veți reduce și mai mult conținutul caloric.

Aderarea prelungită la o dietă cu conținut scăzut de calorii provoacă daune grave metabolismului. Astfel de experimente nu duc niciodată la rezultatul dorit: pierderea în greutate sănătoasă.

Caracteristici de calcul

Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să calculați caloriile din fiecare masă pe care o consumați și să faceți un jurnal cu calorii. Analizați-vă înregistrările în fiecare zi pentru a afla ce împiedică și ce vă ajută să pierdeți în greutate.

Dacă ați mâncat un produs a cărui valoare calorică nu o cunoașteți, încercați să o determinați aproximativ. Vă va fi mai ușor în timp.

Luați în considerare caloriile din ceaiul și cafeaua îndulcite, precum și zahărul din alcool. Alcoolul puternic nu este doar bogat în calorii, ci stimulează și pofta de mâncare.

Pierderea rapidă în greutate dăunează sănătății dumneavoastră.