Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi continuăm cu seria „Home Warrior". Mulți dintre noi uneori trebuie să fie departe de sală. Alții preferă să se antreneze acasă. Pentru aceste cazuri am creat secțiunea „Instruire la domiciliu”.

Acum cineva va spune, ei bine, nu ești în sală, nu aștepta rezultate. Nu este nimic mai rău decât asta. Rezultatul nu depinde de loc sau de vreme. Rezultatul depinde de persoană și mai exact de atitudinea sa.

Sunt ferm convins că, cu un antrenament „acasă” bine făcut, puteți construi mușchi, topi grăsimea și, în cele din urmă, să vă construiți un corp bun. Există atât de multe dovezi pe care le doriți. Mulți băieți și fete și-au făcut corpuri bune antrenându-se acasă. Acest lucru economisește timp și bani, iar dacă sunteți mai timid este opțiunea ideală.

Pot recunoaște că, dintr-un motiv sau altul, am deseori perioade în care mă antrenez acasă. În acest scop am primit niște gantere mari detașabile și o manetă pentru gât. Nu-mi fac griji pentru asta când trebuie să fiu departe de hol. Nu aveți idee ce antrenamente bune pot fi obținute.

asupra dietelor

Iată antrenamentul meu preferat. Este scurt, dar sarcina este îngrozitoare!

  • Încălzire - săritură de coardă timp de 5 minute
  • Întinderea tuturor grupurilor musculare majore
  1. Ghemuit cu gantere în mâini/15-20 de repetări
  2. Flotări, picioare de scaun/10-15 repetări
  3. Apelațimaneta gatului/5-10 repetari
  • Aceasta este partea principală a programului. Exercițiile se fac conform schemei de antrenament a circuitului, unul după altul cu 10-15 secunde între ele. Când prima rundă este terminată, odihniți-vă 2 minute. Urmează o a doua rundă, apoi a treia, iar dacă ai forța poți ajunge la cinci. Repetițiile se fac încet și strict. Super precis, fără înșelăciune. Încetiniți, încetiniți și contracția maximă acolo unde este posibil.
  • După 3, 4 sau 5 runde, ne odihnim 5 minute și este timpul pentru „câteva mâini”.
  1. Brațele flotante adunate la o distanță de 10-15 cm/1x10-15 repetări, în superserie cu:
  2. Apelare îngustă/1x5-10 repetări
  • Repetări lente și stricte din nou.
  • Asta e tot!

Se pricepe la antrenamente de pretutindeni. Cine decide să încerce, va fi convins!