știm despre

Cu toții am auzit că, dacă ne antrenăm, nu ne putem descurca fără cardio. Oriunde ni se spune că cardio-ul este util, obligatoriu și că ar trebui să îl facem în mod regulat. Dar de ce și cum?

De fapt, chiar dacă nu doriți să slăbiți, ci să vă mențineți în formă, nu există nicio modalitate de a scăpa de cardio. Pentru a menține starea normală, este bine să petreceți suficient timp pe bicicleta de exerciții și banda de alergat.

De ce cardio? Cardio reduce grăsimea subcutanată. Aceasta înseamnă că slăbești și, în același timp, îți sculptezi corpul. Devine mai frumos, deoarece mușchii tăi ies în evidență. Cardio este bun pentru inimă, deoarece crește ritmul cardiac. Îmbunătățește circulația sângelui și mușchii încep să funcționeze mai bine, corpul este saturat de sânge. Reduce stresul, mărește tonul și condiția fizică, iar prin transpirație expulzi o doză mare de toxine.

La ce oră din timpul zilei să faci antrenament cardio?

Cel mai bine este dimineața devreme, deoarece atunci nivelul insulinei este scăzut. Există o ardere foarte puternică a grăsimilor și, atunci când mâncați micul dejun, aproape nu se eliberează grăsimi. Astfel, arderea crescută a grăsimilor se menține pe tot parcursul zilei. Este important să vă antrenați pe stomacul gol, astfel încât antrenamentul dvs. să aibă efect. În plus, accelerăm metabolismul pentru întreaga zi.

Desigur, nu toată lumea se poate antrena dimineața din cauza lipsei de timp sau a dificultăților de a se ridica. De asemenea, puteți face cardio în timpul zilei, dar nu va avea un efect la fel de mare ca dimineața devreme. O altă opțiune este să faci exerciții aerobice după un antrenament. Acest lucru va obține un efect extraordinar, dar dezavantajul este că o persoană obosește și uneori nu are puterea pentru cardio.

Frecvență. Cardio se face de 3-5 ori pe săptămână și cel mai bine este să aveți aproximativ 48 de ore de odihnă între antrenamente. Pulsul este important. Se calculează ca procent din frecvența cardiacă maximă: 220 minus vârsta atletului. Pentru început, ar trebui să fie de aproximativ 55% din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că, dacă ai 20 de ani și începi să te antrenezi acum, ar trebui să atingi o frecvență cardiacă de 110.

Durată. Cardio ar trebui să aibă între 15 și 50 de minute, dar totul depinde de abilitățile și obiectivele tale. Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, trebuie să faceți antrenamente mai lungi. Dar nu exagerați, deoarece puteți pierde masa musculară. Dacă nu te antrenezi suficient de mult, nu vei avea efect.