Insomnie, întorcându-se în pat, privind fix ceasul și gândindu-ne cât de mult vom dormi în seara asta. Sună familiar, nu? Cu toate acestea, dacă astfel de nopți vi se întâmplă des și nu există niciun motiv aparent, luați în considerare mâncarea pe care o consumați la cină. Chiar dacă sună absurd, există unele alimente care pot strica un somn bun și te pot face să te simți neliniștit. Vedeți câteva dintre ele, precum și alternative pentru a le înlocui.
Slănină
Aromatic, suculent, gustos - da, dar chiar interferează cu somnul, pentru început. La fel ca brânza veche, slănina și carnea uscată conțin doze mari de tiramină, un aminoacid care menține creierul treaz și îl împiedică să se odihnească.
Alternativa: Dacă doriți un mic dejun crocant și sărat înainte de culcare, tratați-vă cu floricele - dar aveți grijă cu excesul de sare și unt.
Brânzeturi coapte
Această bucată de cheddar este probabil foarte gustoasă și convenabilă de mâncat în fața televizorului, dar te poate face să numeri oi. Motivul? Brânzeturile maturate, cum ar fi cheddar, parmezan, brie și gouda, conțin un aminoacid numit tiramină, care stimulează producția de norepinefrină - un neurotransmițător care ne ține treaz.
Alternativa: O porție mică de brânză înainte de culcare este un mic dejun excelent, dar pariați pe soiuri proaspete.
Roșii
Dacă suferiți de reflux gastric, care este o problemă la cel puțin 20% din populație, veți dormi mai bine dacă evitați roșiile și alte alimente acre înainte de culcare. Aceste fructe parfumate adaugă multă aromă salatelor, supelor și preparatelor gătite, dar provoacă și arsuri la stomac - cu atât mai mult dacă le consumați chiar înainte de culcare.
Alternativa: Mănâncă un măr înainte de culcare. Veți obține un gust plăcut, vitamine și nicio senzație neplăcută pentru a vă menține treaz.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate: este plină de antioxidanți care sunt buni pentru inimă, cresc fluxul de sânge către creier. Din păcate, conține și un procent mai mare de cofeină decât lactatele, ceea ce înseamnă că nu este de mirare că te ține treaz, mai ales dacă ești mai sensibil.
Alternativa: O mică mână de fructe uscate, în special cireșe sau banane, conțin minerale care ajută la odihnă și la un somn sănătos.
Alcool
O băutură mică poate părea o modalitate bună de a pune capăt unei zile aglomerate. De fapt, alcoolul te va ajuta să adormi mai repede, dar beneficiile se termină aici. Somnul tău poate fi neliniștit și poate ajunge să te trezești mai obosit decât odihnit.
Alternativa: Beți o ceașcă de ceai de plante (asigurați-vă că nu există cofeină) înainte de culcare și în curând vă veți relaxa. Variantele sunt mușețel, valeriană și floarea pasiunii.
Mancaruri picante
Alimentele picante au mai multe beneficii pentru sănătate: cresc metabolismul, cresc temperatura și stimulează fluxul sanguin. Și oricât de bun este ziua, nu sunt atât de dorite seara. Dacă adăugați arsuri la stomac, mai bine renunțați la ele.
Alternativa: Bucurați-vă de un castron mic de iaurt sau de o mână de nuci. Dimineața vei fi recunoscător.
Mancare prajita
Puiul prăjit sau alte alimente prăjite sunt foarte gustoase, dar și destul de grase, ceea ce înseamnă că pot provoca disconfort stomacal și vă pot perturba somnul. Dacă sunteți foarte dornici de o astfel de cină, mâncați mai devreme.
Alternativa: Ouăle fierte sau pâinea prăjită integrală cu puțină brânză sunt o alternativă bună. Sunt suficient de hrănitori și nu te vei simți vinovat câteva ore mai târziu.
Brocoli
Broccoli, conopida și morcovii sunt un plus super sănătos în dieta ta, dar este o idee bună să le consumi cu câteva ore înainte de culcare. Este adevărat că aveți nevoie de multe fibre, dar acest aliment poate provoca gaze și stomac umflat, ceea ce înseamnă un somn slab.
Alternativa: Banană. Veți obține un gust dulce și o doză de potasiu, magneziu și triptofan, care vă vor ajuta să dormiți mai bine.
Friptură
Consumul de alimente bogate în proteine și bogate în grăsimi, precum friptura sau carnea roșie, vă va încetini sistemul digestiv și vă va menține treaz. Dacă îți place friptura, mănâncă-o cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Alternativa: Carne de curcan. Este sărac în grăsimi și, de asemenea, foarte gustos.
- Hrana pentru sănătate, sport și armonie!
- Mâncare uscată Brekkies Mix Miel cu miel și orez - pentru câinii de rase medii și mari de peste 1 an
- Mancare uscata pentru pisici - 4 kg Dieta veterinara Royal Canin Feline
- Hrana uscată DIETĂ SPECIALĂ DE EXCELENȚĂ A CĂINILOR Dietă digestivă GASTROINTESTINALĂ, 2 kg
- Mancare uscata pentru pisici Orijen Cat; Pisoi - Alimente uscate Dă