dieta

DIETA PENTRU O VIAȚĂ SEDIMENTATĂ

Durata dietei - 2 săptămâni

Rezultate - pierdut 2-3 kg

Mic dejun (aproximativ 250 kcal):

Opțiunea 1: 30 g de fulgi de ovăz într-un castron cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Opțiunea 2: 1 felie prăjită de pâine integrală, 1-2 roșii, 1 lingură de brânză de vaci.
Opțiunea 3: sandviș cu banane din 2 felii subțiri de pâine integrală, 1 banană, tăiată în cercuri, 1 linguriță de miere și 1 lingură de brânză de vaci.
Opțiunea 4: 1 felie prăjită de pâine integrală cu brânză de vaci, 1 ou fiert, un pahar de portocală proaspătă.

Prânz (aproximativ 250 kcal)

Opțiunea 1: 1 salată de varză, 1 măr, un sandviș din 2 felii de pâine integrală umplute cu 50 g de pui fiert rece (fără piele), 1 piper, tăiat în cercuri.

Opțiunea 2: 1 salată de roșii și castraveți, 2 piersici, un sandviș din 2 felii de pâine integrală umplute cu 30 g de brânză rasă, 1 lingură maioneză ușoară.
Opțiunea 3: salată Shopska, banană, sandviș din 2 felii de pâine integrală umplute cu 80 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 inele de castraveți.
Opțiunea 4: 2 cartofi fierți, salată de varză, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina (aproximativ 400 kcal):

Opțiunea 1: 300 de grame de legume înăbușite.
Opțiunea 2: 150 g pui sau curcan fierte sau prăjiți fără piele, 2 cartofi fierți, 1 salată de roșii și castraveți.
Opțiunea 3: 100 g spaghete fierte cu conserve de roșii, 100 g pui fiert, 50 g șuncă slabă tocată mărunt, 1/2 cană iaurt, condimente.
Opțiunea 4: 1 salată Shopska cu o felie de pâine integrală prăjită, 1 cană de portocală proaspătă.

Între mese (aproximativ 200 kcal):

Opțiunea 1: 2 piersici sau nectarine.
Opțiunea 2: cookie-uri cu fulgi de ovăz.