cetoză

Una dintre cele mai populare diete din zilele noastre este dieta ceto, cunoscută pentru aportul redus de carbohidrați, care ajută organismul să ardă grăsimile, transformând principalul său combustibil, glucoza, în cetoză.

Cetonele sunt componente care se obțin prin dizolvarea grăsimilor care servesc drept combustibil alternativ. Dieta ceto nu numai că te ajută să slăbești, dar este asociată cu numeroase beneficii, cum ar fi scăderea nivelului de colesterol și scăderea glicemiei, insulinei și trigliceridelor.

Ceea ce ne-am întrebat întotdeauna este cum să intrăm într-o stare de cetoză. Este o stare de metabolism în care corpul tău transformă grăsimea în molecule numite cetone, pe care organismul le folosește ca sursă majoră de energie atunci când glucoza este limitată. Cel mai bun mod de a intra într-o stare de cetoză este de a reduce drastic carbohidrații.

Dacă corpul dumneavoastră are un exces de glucoză, se poate acumula în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Timpul de introducere a cetozei este diferit pentru fiecare persoană. Inițial, veți avea nevoie de 2 până la 4 zile pentru a intra în cetoză dacă mâncați 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi. Unii oameni au nevoie de aproximativ o săptămână. Depinde de aportul de carbohidrați, aportul zilnic de grăsimi și proteine, exerciții fizice, vârstă și metabolism.

Când corpul dumneavoastră intră în cetoză, este posibil să aveți ceva similar cu starea gripală - simptomele includ dureri de cap, oboseală, greață, respirație urât mirositoare și sete crescută. Deși acesta poate fi un semn că ați intrat în cetoză, cel mai bun mod de a o verifica este să controlați nivelul cetonelor din corpul dumneavoastră.

Dacă doriți să accelerați apariția cetozei, reduceți carbohidrații. Nu faceți greșeala de a ingera mai multe grăsimi, deoarece acest lucru poate încetini producția de cetonă și pierderea în greutate. Lăsați cel puțin 70% din aportul caloric zilnic să fie din grăsimi, 20% - din proteine ​​și 10% - din carbohidrați.

Aveți grijă cu proteinele, deoarece acestea pot interfera cu acest proces. Fă exerciții fizice, dormi suficient și odihnește-te în timpul zilei, astfel încât corpul tău să fie gata să se dedice cetozei.