Poate știți cum au fost lăudați avocado ca un superaliment sănătos pentru inimă în ultimii ani. Realist, adevărul nu este departe de toată această lăudare. Data viitoare când mâncați un sandviș cu burrito sau curcan, luați în considerare combinarea lor cu o felie mare de avocado.

întâmpla

De aceea ar trebui să o faceți: avocado este o sursă bogată de fibre dietetice, vitamina C, acid folic, niacină și riboflavină, vitamina K, vitamina B6 (piridoxină) și vitamina E și conțin de două ori mai mult potasiu decât bananele.!

Și încă un motiv: Să nu uităm că pielea groasă și aspră care acoperă carnea moale a avocadoului face minuni pentru a proteja fructele de pesticide, toxine și îngrășăminte dăunătoare. Dintre toate fructele și legumele testate împotriva pesticidelor vândute în magazine, avocado au fost cele mai curate, doar 1% dintre avocado testate având cantități neglijabile de pesticide.

Vedeți în stil telegrafic opt dintre motivele pentru care mâncăm des avocado:

  • Oamenii care mănâncă avocado sunt mai predispuși să fie mai sănătoși
  • Avocado sunt super încărcați cu mulți nutrienți
  • Avocado îmbunătățește absorbția nutrienților, în special a vitaminelor
  • Avocado ajută la slăbit
  • Avocado protejează ochii și pielea
  • Avocado ameliorează osteoartrita
  • Avocado reduce riscul de ateroscleroză
  • Avocado are proprietăți anti-cancer

Pentru a profita de toate aceste beneficii, puteți suferi un atac de avocado și puteți mânca un avocado pe zi timp de o lună, cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea.

Iată mai multe detalii despre patru motive pentru a vă face să mâncați cel puțin un pic de avocado în fiecare zi.

1. În acest fel vă puteți reduce riscul de boli de inimă

Ateroscleroza este criminalul numărul unu în Statele Unite, o boală care afectează aproape 27 de milioane de adulți, așa că are sens să dorim să ne protejăm fiind mai conștienți de alimentele pe care alegem să le consumăm. Avocado are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular în mai multe moduri, deoarece conțin puține grăsimi saturate și o mulțime de grăsimi nesaturate (în principal acizi grași mononesaturați). Consumul excesiv de grăsimi saturate (mai mult de 10% din totalul caloriilor) poate crește atât colesterolul LDL, cât și cel HDL și trigliceridele. În schimb, consumul de cantități adecvate de grăsimi nesaturate cu alimente poate reduce colesterolul LDL (dăunător), menține colesterolul HDL (benefic) și, potențial, vă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Pe lângă grăsimile bogate în nutrienți din avocado, conține și un amestec puternic de substanțe nutritive (precum potasiu și luteină), precum și o varietate de antioxidanți precum carotenoizi, calexantofile și fenoli. Acești compuși ajută la prevenirea inflamației și a stresului oxidativ din vasele de sânge, facilitând în același timp fluxul sanguin îmbunătățit.

2. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă mențineți greutatea cu avocado

Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime; cine poate ghici Avocado ajută la pierderea în greutate și la menținerea unui indice de masă corporală sănătos, stimulându-vă senzația de sațietate. Un studiu recent a arătat că includerea avocado în mese ajută la prelungirea senzației de sațietate și reduce dorința de a mânca în exces. Proprietățile de saturație ale avocado sunt susținute de conținutul ridicat de fibre, în medie aproximativ 14 g pe fruct. În plus, un consum mai mare de avocado este asociat cu o talie mai subțire și un indice de masă corporală mai scăzut al unui participant la urmărire. În cele din urmă, unele studii au arătat chiar că dietele pentru pierderea în greutate cu niveluri mai ridicate de acizi grași mononesaturați, cum ar fi cele pline de avocado, pot fi mai sănătoase pentru inima ta decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate.

Să nu uităm cât de utile sunt semințele de avocado: Superfemala oprește procesul de îmbătrânire și respinge gripa

3. Vă puteți reduce riscul de cancer

Avocado vă oferă o serie de fitochimicale care pot ajuta la prevenirea cancerului, inclusiv xantofilele și fenolii menționați anterior. Un compus proteic numit glutation, împreună cu luteina xantofilă (ambele găsite în avocado), au fost legate de niveluri mai scăzute de cancer oral. Datele preliminare arată, de asemenea, rolul potențial al avocado în reducerea riscului atât al cancerului de sân, cât și al celui de prostată. În plus, studiile preliminare au arătat că un tip specific de grăsime extrasă din avocado are capacitatea de a exercita efecte anticanceroase asupra celulelor din leucemia mieloidă acută. Împreună, aceste studii arată că sunt necesare mai multe cercetări pentru rezultate mai clare.

4. Îți vei menține pielea și ochii sănătoși până la bătrânețe

După cum se dovedește, carotenoizii din avocado fac multe lucruri pentru organism. Atât luteina, cât și un alt compus găsit în avocado numit zeaxantină pot încetini deteriorarea oculară legată de vârstă și pot preveni disfuncțiile vizuale. În plus, acești doi nutrienți acționează ca tampoane pentru deteriorarea UV prin oxidare, menținându-ne pielea netedă și sănătoasă. Biodisponibilitatea (ușurința absorbției de către organism) a carotenoidelor de avocado, în comparație cu cea a multor alte fructe și legume, face din consumul de avocado în fiecare zi o alegere sensibilă.

2 rețete fantastice cu avocado

Smoothie de avocado

1/2 avocado copt

1/2 linguriță iaurt

1/2 linguriță suc de portocale

Opțional: o mână de gheață

Bateți ingredientele cu un blender.

Guacamole cu slănină și piersici

2 avocado copt

1/4 de ceapă roșie, tocată mărunt

2 fâșii de slănină, prăjite până când sunt crocante într-o tigaie

Sare și piper după gust

Tăiați piersica în cuburi mici și puneți-o într-un castron. Zdrobește avocado și amestecă-l cu piersica. Se prăjește slănina într-o tigaie până când este crocantă, se taie și se adaugă în vas. Ceapa se toacă mărunt și se adaugă la guacamol. Bucurați-vă de chipsuri de tortilla din cereale integrale.

Și mai multe idei despre cum să adăugați avocado în dieta dumneavoastră:

  • puneți avocado, suc de lămâie, oțet de mere, ierburile pe care le preferați în blender și bateți-le pe un sos cremos pentru salată sau
  • adăugați mai mult suc de lămâie/oțet de mere și serviți ca sos pentru pui sau pește sau
  • adăugați bucăți de avocado pe supe calde sau reci sau
  • în mâncare (piureul pe care îl faceți) pentru ca bebelușul dvs. să îl facă și mai sănătos sau
  • în salata dvs. la prânz pentru a vă menține plin până la cină sau
  • mananca jumatate de avocado presarat cu suc de lamaie si presarat cu sare la 10 dimineata sau la 4 dupa-amiaza ...

După cum puteți vedea, pe lângă numeroasele sale beneficii pentru sănătate, avocado are avantajul suplimentar de a fi un aliment delicios și cremos pe care îl puteți adăuga la piureuri, shake-uri, salate, ca mic dejun independent, în deserturi, sosuri și glazuri. Fii creativ și nu te teme să-l adaugi!

Vedeți un mod deosebit de util de a mânca avocado: Combinații de alimente pentru combaterea cancerului

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.