A fi supraponderal este unul dintre factorii principali care influențează riscul bolilor grave

iată

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru silueta și sănătatea ta este nu permiteți creșterea în greutate. Excesul de greutate și obezitatea sunt unele dintre factorii principali care influențează riscul bolilor grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, diabetul, osteoartrita, apneea de somn, inflamația în organism, durerea, colesterolul ridicat, unele tipuri de cancer.

Ce puteți face pentru a preveni supraponderalitatea și chiar mai rău - obezitatea?

Dacă ți se pare greu să numeri caloriile, calculează greutățile alimentelor individuale, există o modalitate mai ușoară de a-ți controla greutatea. Acestea sunt porțiile. Este clar că, dacă sunt mari, te vei îngrașa. Nu umpleți excesiv farfuria și aveți grijă cu ce o umpleți. Accentuați carnea slabă, legumele, fructele, peștele și nucile.

O dietă care include aproximativ 30 de grame de fibre pe zi, este suficient pentru a vă controla greutatea, cu condiția să respectați regula porțiilor mici, să vă feriți de alimentele dăunătoare și să vă exercitați suficient. Alimentele bogate în fibre, precum fructele, legumele, nucile și cerealele integrale, sunt excelente pentru controlul greutății, digestie și menținerea zahărului din sânge.

Nu mai consuma zahăr, carbohidrați rafinați și paste

Dacă reușiți să vă abțineți de la alimentele enumerate, controlul greutății va avea mai mult succes decât dacă le consumați. Dacă mănânci mai ales alimente neprelucrate pregătit de tine, vei câștiga bătălia inegală cu greutatea. Aceasta este o alegere bună pe termen lung, care nu are efect pe termen scurt, la fel ca majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate. Îl poți transforma într-un mod de viață.

Citiți mai multe despre subiect în az-jenata.bg

Apreciați pagina noastră de Facebook AICI